Преминаване стъпка по стъпка Кога да ям това, което искам да отслабна Фабрика за салати

Какво ям, ако искам да отслабна?

Това е един от най-важните въпроси, които задавате, ако искате да промените начина си на живот, но е поне толкова важно, когато ядете тези храни през деня, за да покажете наистина по-малко на кантара след известно време.

Въз основа на собствения си опит събрах за вас кои ястия да ядете и какво да ядете, за да започнете да отслабвате.

По кое време на деня ям, ако искам да отслабна?

Какво трябва да ям на закуска, ако искам да отслабна (идеи за диетична закуска):

  • диетични сладкиши, направени от брашна, съдържащи бавно абсорбиращи се въглехидрати (овес, пълнозърнест спелта, ръж ... и др.),
  • хляб или сладкиши с намалено въглехидрати (можете да намерите хлебни рецепти с намалени въглехидрати, напр. ТУК),
  • кърмещи диетични сандвичи,
  • постна шунка (например пилешки гърди или пуешки шунка),
  • консервиран тон (рецепти за риба тон ТУК),
  • диетични ястия с яйца (напр. варени яйца, бъркани яйца, омлет, яйчени кифли ... и т.н.),
  • млечни продукти: обезмаслено сирене, извара, минимално масло (кравето мляко и натуралното кисело мляко се абсорбират бързо, не се препоръчват сами, но се смесват с овесени ядки например),
  • каша без захар,
  • семена (в умерени количества поради високото им съдържание на мазнини),
  • много пресни зеленчуци за диета (имайте най-много зеленчуци в чинията си на всяко хранене).

Хранене, което не се препоръчва за закуска:

  • плодове сами (нито нарязани, нито като смути)

Можете да намерите хранителни и вкусни рецепти за диетична закуска ТУК!

преминаване

Препоръчва се за диетичен обяд храни:

  • пилешко или пуешко месо (диетични пилешки рецепти ТУК!),
  • диетични рибни ястия,
  • диетични супи,
  • ястия с яйца,
  • бобови растения,
  • диетични гарнитури (кускус, булгур, кафяв ориз, ориз басмати, елда, киноа, пълнозърнести или нисковъглехидратни тестени изделия),
  • млечни продукти,
  • много зеленчукови салати, зеленчуци на пара, зеленчуци на скара, кюфтета и др. под формата на (най-много зеленчуци трябва да има в чинията ви при всяко хранене).