Премахнете мускулните крампи. • Фитнес • Здраве • Дайджест на читателя

Съществуват и редица добри практики за тяхното предотвратяване, така че лесно можете да предотвратите този болезнен симптом.

  • фитнес

Свързани статии

Дори и с толкова прости неща силно сдържани мускулни крампи като топлина или масаж. След като болката отшуми, е важно да се предприемат действия срещу повторната поява на припадъка: много пъти тялото ви вероятно е жадно за калий, магнезий и калций. Тези три минерала участват в регулирането на нервната и мускулната функция. (Ако ядете много зеленчуци и плодове, приемайте много калий, но ако спазвате диета с високо съдържание на протеини, може да не получавате достатъчно от него.) Освен това пийте много вода и редовно разтягайте членовете си.!

От друга страна, това се отнася до вазоконстрикция - и следователно трябва да посетите лекар възможно най-скоро - ако краката ви се свиват редовно и трябва да спрете, за да изчезне болката.

Нагрей го!
Поставете електрическа подгряваща подложка или гореща кърпа върху разхвърляния мускул: топлината отпуска спазмите и увеличава кръвоснабдяването на тъканите. Поставете възглавницата на ниска температура, използвайте я за 20 минути, след което изчакайте поне 20 минути, преди да я поставите отново.

Вземете дълъг, горещ душ или легнете във ваната! Някои казват, че осигурява допълнително облекчение, ако разтворите половин чаша горчива сол във водата за баня.

Изцедете болката!
Намерете центъра на спазмите, след което натиснете тази област с палец, китка или слабо свит юмрук. Задръжте натиска за 10 секунди, разхлабете го също за 10 секунди, след което го натиснете отново. Изпълнявате правилно движението, когато не изпитвате мъчителна болка, а само малко дискомфорт. След няколко повторения болката, причинена от пристъпа, трябва да отшуми.

Втрийте!
Смесете 1 част зрънце масло с 4 части растително масло и масажирайте в тесния мускул. Имелът съдържа подобна на аспирин активна съставка, метил салицилат, която облекчава болката и стимулира кръвообращението. Можете да използвате сместа до няколко пъти на ден, но никога с нагревателната подложка, тъй като може да изгори кожата ви.