Колоездене защо толкова тънкост Docdusport
Както видяхте, много професионални велосипедисти са станали скелети. Крис Фрум тежи 67 кг за 1,86 м. Сега е по-малко здрав, но много по-лек. Той до голяма степен печели, когато пътят се издигне. В действителност механичният аспект е почти вторичен. Тази морфология характеризира основно дълбока модификация на мускулното функциониране. В умерени дози може ли аматьорският колоездач да черпи вдъхновение ?
Съотношението тегло/мощност се превърна в ключов фактор в днешното колоездене. Ефективността сега зависи от намаляването на комбинацията от тяло и машина. Велосипедът е достигнал крайъгълен камък след пристигането на въглерода. За да ограничи прекомерната прекомерност, която е източник на отслабване на велосипеди и инциденти, Международният съюз по колоездене налага минимално тегло от 6,8 кг.
За да останат на място със своите изтребители, колоездачните екипи понякога са принудени да баластират долната част на кадрите. Драстичното намаляване на теглото на бегачите не винаги е било от решаващо значение. Преди няколко години се считаше за еднакво полезно за увеличаване на потентността. Много мускулести, но по-тежки крака могат да поемат по-големи предавки. В проходите единият почти компенсира другия. На равнината, когато теглото вече не беше недостатък, беше предпочитан по-силният състезател. При спусканията, когато теглото се движеше, то достигаше по-високи скорости. Според някои анализатори тази концепция е била особено валидна в епоха, когато е било лесно да се увеличи мощността на бегачите с EPO. След въвеждането на по-ефективни антидопингови тестове пространството за маневриране се стесни и ограничителните фактори се промениха! Отсега нататък трябва да отслабнете, за да се изкачвате по-бързо !
Преди изгаряха и ядяха захари!
Колоездачите на високо ниво имат много ниска адипозия, защото са се научили да горят мазнини. Тази енергийна опция е сравнително нова. Преди няколко години обучението и диетата се комбинираха, за да насърчат съхранението и изгарянето на захарите.
Всъщност предотвратяването на „маратонската стена“ отдавна е крайъгълен камък на спортното хранене. Обикновено тази повреда се случва около тридесетия километър. На няколкостотин метра бегачът преминава от лекота към силна умора. Онези, които са го изпитали, често сравняват този „удар от бамбук“ с липсата на бензин: на магистралата всичко е наред и изведнъж двигателят пасе и спира.
Физиологичното обяснение на „маратонската стена“ изглежда подозрително като липса на гориво, а именно изчерпване на запасите от гликоген. Както знаете, последната е огромна молекула с множество последици и съставена от стотици глюкози. За да се оправдае този неуспех, беше необходимо да се обясни неспособността на мускула да премине към използването на мазнини.
Оксалоацетатът имаше профила на идеалния виновник. Тази малка молекула действа като катализатор в биохимичните реакции, които изгарят мастни киселини ... и се получава от глюкоза. Номерът беше изигран! Без глюкоза, без оксалоацетат, без изгаряне на мазнини! Поговорката беше „Мазнините изгарят въглехидратите в огън“. Бяхме сложили практиката на колоездене под килима. Въпреки по-дългите състезания, никой никога не беше описал "циклоспортивната стена"
В пелотоните чухме как хората говорят за „големи бедра“, за да опишат болката, почувствана в края на курса, но нищо общо с внезапния провал, специфичен за „маратонската стена“. Но особено триатлоните на ултра-пътеки и дълги разстояния разклатиха концепцията.
Бяха възможни много дълги усилия, далеч извън автономията, разрешена от гликогеновите резерви. Следователно можем да изминем дистанцията с мазнини! Все още трябва да тренирате тялото си! СЕГА ТЕ ПОДДРЪЖКАТ МАСТНИЦИ! Сега много професионални велосипедисти се стремят да насърчават изгарянето на мазнини. За целта те комбинират хранителни стратегии и техники за обучение. Тези бегачи ограничават приема на въглехидрати.
Говорим за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Противно на съветите от миналото, те вече не ядат нишестени храни. Харо върху тестени изделия, хляб, грис, ориз и картофи! Дори бобовите растения, лещата, бобът флагелет, бял боб и нахут не са в полза. Разбира се, бисквитките и сладките продукти са забранени.
Още по-дестабилизиращо, те ограничават плодовете: не повече от 2 до 4 на ден! И никога под формата на сок или смутита, които се абсорбират твърде бързо! Те ядат много протеини: месо, риба, сирене и яйца. Това може да помогне за намаляване на загубата на мускулна маса. Те също така приемат зеленчуци и сурови зеленчуци в големи количества. Това е добър начин да осигурите снабдяване с витамини и минерали, без да увеличавате приема на калории и плодове.
Те безскрупулно увеличават добрите мазнини. Маслодайните семена, орехите, кашуто, бадемите, лешниците имат гордо място в салатите и леките закуски, но също така и като стрес храни, където могат да се комбинират с някои сушени плодове.