Прекъсващо гладуване Ръководството за готвене
Съществуват различни диетични тенденции. Дори не знаете кои тенденции са наистина ефективни. Постенето вече е обичайна практика в Германия. И така, в днешната статия ще разгледам тенденцията на интервалното гладуване. Постоянното гладуване не е диета. Това не е нищо повече от начин на хранене, при който редувате ядене и гладуване. Тази тенденция не променя това, което ядете, а кога ядете. Този тип пост се практикува от години и стана много популярен. Ползите и положителните ефекти, които има върху тялото, говорят сами за себе си.
Какво е интермитентното гладуване?
За да разберем какво е периодичното гладуване, трябва накратко да разберем разликата между състоянието „хранене“ и „трезво“ състояние. Най-просто казано, хранено състояние е, когато тялото смила и консумира храна. След хранене тялото се нуждае от 3 до 5 часа, за да смила и усвои храната по съответния начин. Ето защо е трудно за тялото да изгаря мазнини през това време, тъй като нивото на инсулин е твърде високо. Изгарянето на мазнини е по-лесно, когато тялото е на празен стомах, което пристига едва 12 часа след последното хранене. Това се дължи на по-ниските нива на инсулин.
По принцип интервалното гладуване не е нищо повече от пауза между храненията. Следователно има различни методи за практикуване на периодично гладуване.
Винаги има две фази. В една фаза ядете, докато във втората фаза ядете само напитки. Най-добре е да пиете черно кафе, неподсладен чай или вода. Опитайте се да избягвате висококалоричните напитки. По принцип интервалното гладуване е съвсем естествена форма на диета.
Как се практикува периодично гладуване?
Интервалите на хранене и на гладно могат да продължат дни или седмици за други форми. Най-известният и най-популярен метод е гладуването за час. Когато гладувате по часове, обикновено следвате фиксирана времева рутина, като принципа 16/8. С тази форма на гладуване оставате празни 16 часа и консумирате всички калории в 8-часов прозорец.
Всеки човек има естествен период на гладуване всеки ден, докато спи. С метода 16/8 просто трябва да изчакате малко след събуждане, преди да ядете. Можете да направите това, като пропуснете закуската си, а първото хранене е по обяд, а последното - в края на 8-часовия прозорец. Не е нужно да пропускате закуска всеки ден. Например, много последователи имат пости само през ден или само от понеделник до петък и се хранят, както им харесва през уикенда. По-специално за начинаещи е препоръчително да постите само няколко дни в седмицата. Най-добре е да намерите периодичен план за гладуване онлайн, за да можете да избегнете грешки, особено в началото.
И защо точно интервалното гладуване е по-добро от другите диети?
За да подчертая още нещо, интервалното гладуване не е диета. Ако се впуснете в диета, като например „Watchers“ или „Whole 30“, трябва да се придържате към определени точкови системи. Това означава, че трябва да бъдете изключително внимателни кои храни или храни можете да ядете и кои са забранени. Има и контролен списък с възможностите и нещата. Една от причините диетите да се провалят не е защото ядем грешни храни, а защото не спазваме диетата дълго. Следователно не става въпрос за хранене, а за проблем в поведението или промяна в поведението.
Ако като мен искате да ядете направо, периодичното гладуване е най-лесният начин да изгорите излишните мазнини. Без готварски книги, без безкрайно търсене на рецепти и конкретни покупки. Следователно трябва да се храните съзнателно по време на хранене, но не се отказвайте от определена група храни, като ниско съдържание на въглехидрати. Затова не минете без любимата си паста или сочната пържола. Накратко, няма значение какво ядете, по-важно е да спазвате рутината на времето, както е споменато. Не бързайте, докато се храните, за да забележите чувството си за ситост.
Загубата на мазнини не трябва да е единствената причина да постите. Интервалното гладуване също е много полезно за нашия организъм. Клетките и черният дроб се активират чрез процес на самопочистване и тялото се детоксикира. Постенето, освен всичко друго, намалява и кръвното налягане и хормоните на стреса. Нашата имунна система се подобрява и тялото ни става по-устойчиво. Чувствате се във форма и спокойствие, а концентрацията и представянето също се повишават.
Периодичното гладуване също има няколко незначителни недостатъка. Началната фаза често е много трудна, тъй като тялото е свикнало с няколко хранения на ден. Една опасност в началото е, че преяждате по време на негладуващия период. Това обаче обикновено се изравнява отново, тъй като тялото след това е свикнало с периода на гладуване и новото чувство на глад. Разбира се, може да се случи и да сте все още слаби в началната фаза и нервите ви да са на ръба. Но както вече споменахме, ние хората сме създания на навика, така че тези недостатъци ще отшумят с времето. Така че не е толкова диво.
Както знаем, постенето се е практикувало преди векове по религиозни причини. Той трябва да пречисти ума и тялото. Постът прочиства тялото и е толкова вълнуващо предизвикателство. Също така може да помогне за изгарянето на мазнини. При принципа 16/8 гладът също не е толкова лош, тъй като не гладува дни или седмици, а само няколко часа на ден. Така че, просто го изпробвайте!