Прекъсващо гладуване и алкохол - трябва да обърнете внимание на това!
Алкохол и упражнения? Законно или абсолютно забранено? Вече разгледахме подробно този въпрос в по-ранна статия. В следващите редове обаче ще се задълбочим малко в материята и ще проучим ефектите на алкохола, особено във връзка с периодично гладуване.
Интермитентно гладуване и алкохол: Основите!
Постоянен потребител на гладно ли сте и се чудите дали е разрешена случайната консумация на алкохолни напитки? Тогава мога да те успокоя веднага:
Интермитентното гладуване е хранителна концепция, която - за разлика от много други форми на диета (ниско съдържание на въглехидрати, палео, диета на Адкинс и др.) - не диктува изрично на своите потребители какво им е позволено да ядат или пият и какво не. Основното намерение на изключително популярната в момента концепция за гладуване по никакъв начин не е да ограничава физическото лице в неговото самоопределение. Напротив: периодичното гладуване цели много повече към вас добър баланс между фитнес и живот от.
Много по-централен от въпроса „какво“ е въпросът „кога“ при периодично гладуване. Кога имате първото хранене за деня? Кога започва прозорецът ви на гладно? И преди всичко: Колко време ви отпуска ежедневната храна?
Например, ако следвате класическия метод на постно хранене, т.е. бързи шестнадесет часа на ден, можете да се отдадете на вкуса си благодарение на спестените калории по време на осемчасовия прозорец за хранене - алкохолът е включен! „Осем“ вино за вечеря с приятелката ти? Бира след работа с колегите? Дори не си струва да се споменава, когато става въпрос за периодично гладуване!
Моля, обърнете внимание: Алкохолните напитки съдържат голям брой (празни) калории! Един грам чист алкохол - като този, който се съдържа в много спиртни напитки, например - съдържа около седем килокалории. За сравнение: един грам захар осигурява около 4 kcal, един грам мазнини 9 kcal.
И така, какво заключаваме от това? Ако редовно поглеждате прекалено дълбоко в чашата, има много голяма вероятност да надхвърлите нужните си калории и по този начин да напълнеете в дългосрочен план - независимо от ежедневния период на гладуване!
Ако обаче се поглезите само с питие от време на време - например по специални поводи (рождени дни, коледни партита, ергенски партита и др.) - можете да компенсирате нарастващия прием на калории с периодично гладуване и по този начин да поддържате загуба на мазнини. Консумацията на алкохол и загубата на мазнини вече не се изключват взаимно благодарение на периодичното гладуване! Следователно принципът да се наслаждавате на алкохол умерено, а не в масите е валиден въпреки предишното гладуване.
Търсите ли програма за периодично гладуване? След това опитайте If-Change за един месец безплатно.
Какви точки има по отношение на комбинацията от Прекъсващо гладуване и алкохол Обърнете специално внимание, ще ви кажа в следващия параграф:
Периодично гладуване и алкохол: бъдете активни!
Любителите на фитнеса отдавна знаят: Планирането е всичко и всички! Това важи и за буйните вечери. Ако знаете, че на следващата вечер има тържество, можете да действате своевременно, например като удължите прозореца на гладно с няколко часа за този специален ден.
Резултатът: Поради по-продължителното въздържание, от една страна имате повече калории "добри" вечер, а от друга страна разрешеното време за хранене автоматично се свива.
Важно: Веднага след като прекъснете споменатия „удължен“ период на гладуване и преди да посегнете към бира, вино и т.н., на дневен ред трябва да се включи голямо хранене, което да смекчи ефектите от алкохола. Защото, както повечето от нас със сигурност ще знаят: по-големи количества алкохол на празен стомах често могат да приключат купона по-бързо, отколкото човек би искал.
Прекъсващо гладуване и алкохол: Бъдете гъвкави!
Друг начин за случайно приемане на алкохол и загуба на мазнини под един покрив е спирането на гладуването за един или два дни (в зависимост от това колко е трудно партито), за да не се натоварва допълнително тялото (ключова дума: загуба на алкохол).
За да може все пак да постигнете желания калориен дефицит в края на седмицата, тогава е възможно например да се откажете напълно от твърдата храна в един ден от седмицата - за да компенсирате калориите, така да се каже.
Алкохол по време на периодично гладуване: дъното!
По принцип: алкохолът и спортът се разбират толкова добре, колкото Том и Джери. Причината? Ами има няколко. Ето малка селекция:
- Алкохолът понижава нивата на тестостерон
- Алкохолът дехидратира тялото
- Алкохолът увеличава секрецията на кортизол
- Алкохолът влияе върху нашата регенерация
- Алкохолът инхибира загубата на мазнини
- Алкохолът отслабва имунната система
списъкът може да продължи дълго - много дълго! Въпреки това, за да не се напряга излишно вашето търпение, обобщавам цялата ситуация с кратко изложение:
Алкохолът саботира вашите фитнес цели!
Но също така е ясно, че от време на време консумацията на алкохол не е нито краят на света, нито краят на вашата фитнес форма. По-скоро (отговорник)съзнателно боравене да се намери с пожарната вода. И точно тук влиза в игра периодичното гладуване!
Противно на общоприетото схващане, периодичното гладуване не препоръчва да се прави без него, а - напротив - предоставя на потребителите си много свобода, което би било немислимо в случай на повечето други диети. С периодично гладуване нито случайната консумация на алкохол, обсъждана в тази статия, нито случайното посегане към бърза храна, сладкиши и други подобни не е тема табу.
Разбира се, стриктното избягване на всички тези неща би ви довело до желаната фитнес цел много по-бързо в краткосрочен план. В дългосрочен план степента на самоубийство се увеличава със скоростта на отказ от диетата!
Изводът е, че всички тези отстъпки трябва да означават, че като дисциплиниран, съзнателен за хранене спортист, не се ограничавате прекалено много в собствените си възможности и по този начин в крайна сметка губите удоволствието от фитнес начина на живот.
Понеже потребителите на периодично гладуване знаят: Ако не се наслаждавате от време на време, рано или късно вие сами ще станете негодни за консумация!
Източник на изображението: Depositphotos (68250879)