ПРЕКРАСНА ДИЕТА Как да останете във форма завинаги с 24-минутна тренировка - СНИМКА

„Диетата за сън“, чудодейната диета, която ви помага да отслабнете през нощта, като ядете коктейли, се допълва от 24-минутна програма, поредица от прости и бързи упражнения, които, изпълнявани няколко дни в седмицата, осигуряват поддържането тяло в най-добра форма.

останете

ПРЕКРАСНА ДИЕТА: Как да останем във форма завинаги с 24-минутна тренировка - СНИМКА (Изображение: Shutterstock)

Първата част от диетата за сън, създадена от американската лекарка Каролайн Аповиан, от Бостънския медицински център, ви помага да свалите над 3 килограма само за една седмица, без да премахвате от менюто храни като картофи и тестени изделия или алкохолни напитки.

Тя се основава на консумацията на три специални коктейла в един ден от седмицата, ден, в който се избягва друга храна, през останалите шест дни диетата се връща към здравословна храна, за да помогне за възстановяване на енергията.

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

Американец е арестуван 50 години след бягството си. Какво е направил и как е успял да скрие

Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗАЦИЯ НА ЖИВО 14 ноември. Последният баланс на COVID-19

Ето най-скъпият продукт, продаван от Черния петък и кой е най-скъпият за закупуване

ХОРОСКОП 14 ноември. Марс излиза от понижение. Какво трябва да запазите от това преживяване?

Втората част от тази диета е поддържане на мускулна маса и фигура. Според лекаря на Apovian препоръчаните 30 минути или повече ежедневни упражнения всъщност биха могли да бъдат фактор, който пречи на постигането на поставената цел за отслабване., пише Daily Mail.

„От десетилетия диетите популяризират аеробните упражнения като най-добрият начин за изгаряне на калории и отслабване“, обяснява тя. „Но комбинацията от много нискокалорични диети с часове сърдечно-съдови упражнения може да доведе тялото до катаболно състояние (без трансформация на органични вещества, усвоени от тялото, в по-прости продукти, които се елиминират), при които енергията се взима от мускулите. ".

Така Аповиан е разработил прост план за упражнения, който чрез подобряване на метаболизма не само поддържа мускулите, но добавя към мускулната маса, без да придава на тялото нежелан външен вид.

Упражненията, изисквани от този план, които лекарят препоръчва четири пъти седмично, укрепват почти всяка основна мускулна група, като същевременно подобряват баланса и гъвкавостта.

Как работи:

Започнете всяка тренировка с „динамично загряване“ от три минути. Целта е да се затоплят всички мускули на тялото и да се увеличи пулсът.

Преминете бързо през серия от упражнения за ръце и крака: ходете на колене възможно най-високо; след това преместете краката си назад, докосвайки седнал с пети по време на ходене; махайте крака от една страна на друга, движете ръцете си над и около главата.

След това, с поглед върху таймера, превключете на упражнения за силова тренировка, за две минути интензивна работа, осеяна с една минута силна аеробна активност. Тези 60 секунди трябва да накарат сърцето ви да бие по-бързо: опитайте се да вървите бързо, да ходите на място (процедура, описана в предишната точка), да правите бързи спринтове, да бягате нагоре и надолу по стълбите или да скачате.

Всяко упражнение за силова тренировка се прави за въздействие върху група мускули - от седалището, краката и корема, до гърдите и ръцете - като се фокусира върху най-големите мускулни групи за максимално въздействие.

Най-важното е да се движите бързо, без да правите почивки и да разнообразявате избора си от упражнения всеки път, за да поддържате различните мускулни групи в движение. Започнете от най-простото ниво, но коригирайте трудността, докато набирате сила и се приближавате до желаната форма.

прекрасна

Как да запазим килограми в дългосрочен план

Когато достигнете идеалното си тегло, добавя лекарят, е много важно да не се връщате към старите си лоши хранителни навици. Така, денят от седмицата, базиран изключително на коктейли, от първата част на диетата, може да има следните промени по ваш избор:

добавяне на малки закуски от цели храни, като сурови зеленчуци или нискомаслено плодово кисело мляко;

замяна на един от коктейлите с редовно хранене;

замяна на два коктейла с шестдневно хранене.

И шестдневният план може да бъде модифициран, за да разнообрази продуктите, като:

удвояване на консумацията на нишестени зеленчуци (картофи, пащърнак, царевица, грах, тикви) до около 200 грама на ден;

въвеждане на допълнителна една или две порции пълнозърнести храни на ден;

допълнителна консумация на здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо).

Първата част от „диетата за сън“ можете да намерите подробно тук.