Предотвратяване на слънчево изгаряне с диета Тези храни осигуряват слънцезащита

Предотвратяване на слънчево изгаряне: растителните масла предпазват кожата ни

Маслата съдържат витамин Е и различни ненаситени мастни киселини, които абсорбират високоенергийното UV лъчение. Когато се използват естествени масла обаче, трябва да се отбележи, че те нямат никаква защита срещу UV-A радиация и следователно не представляват пълна UV защита като цяло. Вместо това те са неконсервирани и са особено нежни към раздразнената от слънцето кожа, която често е много чувствителна към чужди вещества по тялото.

изгаряне

В зависимост от състава, изброените масла имат слънцезащитни фактори с различна сила, вариращи от един до девет. Тук особено се препоръчва сусамовото масло. Той е богат на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали. Така, наред с други неща, сусамовото масло противодейства на увреждането на кожните клетки. Маслото бързо се абсорбира и оставя кожата да се чувства кадифена. Сусамовото масло отблъсква 30 процента от UV лъчите. Следователно предлага естествена слънцезащита с лек слънцезащитен фактор (около SPF 4). В случай на интензивни слънчеви бани, кожата трябва да бъде допълнително защитена с подходящ слънцезащитен крем.

Кокосово и зехтин като слънцезащита

Кокосовото масло също е опция, но само блокира около 20 процента от UV лъчите. Също така е идеален продукт за грижа за кожата, защото се абсорбира особено бързо в кожата и косата и не оставя мазен филм или блясък. Поради това той предлага много предимства пред много конвенционални кремове за защита от слънце.

Фъстъченото и зехтинът са също толкова защитни, колкото кокосовото масло, но оставят силна миризма и не се абсорбират толкова бързо. Конопеното масло също може да бъде алтернатива. Не е точно проучено дали конопеното масло предпазва от UV лъчение, но има регенериращ ефект върху вече увредената кожа.

Няма растително масло при слънчево изгаряне

Предупреждение: Всеки, който вече има слънчево изгаряне, трябва да се въздържа от лечение с масло! Може да се натрупа топлина, което допълнително насърчава блясъка на кожата. Тук е по-добре да използвате продукти за грижа за кожата на водна основа, като алое вера. Веднага след като възпалението отшуми донякъде, можете да използвате масла за подпомагане на регенерацията.

Рибите могат да предпазят тялото ни от слънцето

Правилното хранене може също да подготви телата ни за слънчеви бани и да намали риска от слънчево изгаряне. Повишеният прием на омега-3 мастни киселини трябва да предпазва кожата от въздействието на слънчевата радиация. Те се срещат особено при така наречените тлъсти риби, например в херинга, скумрия, сьомга и риба тон. Билкови алтернативи можете да намерите в лен, коноп, орех, рапично масло и семена от чиа.

Намалете риска от слънчево изгаряне със смути

Но антиоксидантите (като бета-каротин или витамин Е) също трябва да могат да ни предпазят от слънчево изгаряне. Ето рецепта за смути, приготвено от местни и тропически плодове, което ви осигурява допълнително количество бета каротини:

Съставки за 3 човека:

  • 6 кайсии
  • 2 праскови
  • 1 папая
  • 2 моркова (по избор)
  • 2 щипки бърбън ванилия
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • 250 мл кокосова вода
  • 50 мл вода
  • Кубчета лед (по избор)

Измийте плодовете и морковите, сърцевина и намалете наполовина, ако е необходимо. Добавете вода и кокосова вода и пюрирайте всичко добре в миксера. Ароматът може да се усъвършенства с ванилията.

Витамини и антиоксиданти: Как диетата предотвратява слънчевите изгаряния

Жизненоважното вещество бета-каротин подготвя кожата ни за слънчева радиация и в същото време се характеризира с високо ниво на защита от слънцето. Особено светлокожите хора, които са склонни към слънчево изгаряне, трябва да ядат колкото се може повече плодове и зеленчуци с бета-каротин Бета-каротинът има много положителни свойства и принадлежи към голямата група каротеноиди. Това жизненоважно вещество се съдържа в жълто-оранжевите, червените, но също и тъмнозелените плодове и зеленчуци (спанак, швейцарска манголд), включително моркови, кайсии, праскови и папая.

Нашето тяло превръща каротеноидите във витамин А, който предпазва тялото ни от сърдечни заболявания и рак, като се защитава от свободните радикали. Тъй като и витамин А, и бета-каротинът са мастноразтворими, винаги трябва да добавяте малко мазнини по време на приготвянето.

Слънцезащитните кремове могат да попречат на усвояването на витамин D.

Светлината има много положителни ефекти върху хората и ни е направила ефективен организъм в хода на еволюцията. В зависимост от дозата, т.е. времето и зависимото от интензивността поглъщане на светлина, се активират метаболитните процеси, които имат трайно влияние върху нашето тяло, като образуването на витамин D и регулирането на някои хормони в кръвта.

Витамин D всъщност не е истински витамин. За разлика от други витамини, той не трябва да се приема с храна, а се произвежда от самия организъм с помощта на UV лъчение. Слънцезащитните фактори в слънцезащитните кремове пречат на UVB радиацията, необходима за образуването на витамин D, да достигне до кожата. Поради тази причина трябва да излизате на слънце няколко пъти седмично по 10 до 15 минути всеки път без слънцезащитни продукти и леко облечени - при което агресивното обедно слънце трябва да се избягва. Според лекарите можете да осигурите производството на витамин D с тези умерени слънчеви бани.

Защита срещу слънчево изгаряне: Ето как действат минералните слънцезащитни продукти

Както и преди, всички почитатели на слънцето трябва да са наясно, че слънцезащитните продукти, независимо дали са индустриално произведени или естествени, не са лиценз за безкраен престой на слънце. Определена доза UV лъчи винаги достига кожата. Следователно трябва винаги да излизате от слънцето своевременно, преди да може да се появи зачервяване, а също така ще намалите риска от рак на кожата. Използването на слънцезащитен крем също осигурява важна защита за вашата кожа.

Слънцезащитните кремове работят чрез два принципно различни принципа на действие. Кремовете действат образно като много малки огледала, които лежат върху кожата и отразяват слънчевата светлина. Минералните UV филтри се състоят предимно от титанов диоксид и цинков оксид. Когато се прилагат, тези естествени, бели цветни пигменти оставят белезникав филм върху кожата и трябва да се втриват значително по-дълго от химическите слънцезащитни продукти.

Междувременно са разработени и минерални UV филтри като наночастици, които водят до увеличена защитна повърхност със същия общ обем. Дори ако нанасянето на тези слънцезащитни кремове е по-сложно, те имат предимството, че защитават веднага след крема, защото отражението започва веднага след крема.

Минералните слънцезащитни продукти са подходящи за страдащите от алергии

Хората, които са склонни към алергии, понасят по-добре минералната слънцезащита. Това едва ли е алергенно и химически стабилно, така че да не се образуват вредни продукти от реакцията. Трябва да се каже обаче, че изключително високи слънцезащитни фактори трудно могат да бъдат постигнати с минерални филтри.

Поради тази причина минералните и химичните слънцезащитни фактори все още често се комбинират. Въпреки това се подозира, че наночастиците могат да представляват риск за здравето. Тази грешка обаче може да бъде опровергана, тъй като преодоляването на кожната бариера в по-дълбоките слоеве може да бъде изключено в количеството, което ще се използва.

Химическите слънцезащитни продукти могат да постигнат филтри с висока защита от светлина

Химичните светлинни филтри, от друга страна, работят по различен принцип. Те превръщат UV лъчите, проникнали в кожата, в други форми на енергия, като топлина. Това обаче създава и продукти на химическа реакция, чиито ефекти все още не са напълно проучени и чиято безвредност не винаги може да бъде доказана. Можете да ги разпознаете на опаковката по бензон, трисилоксан или дрометризол.

Химичните слънцезащитни продукти проникват относително добре във външния слой на епидермиса и постигат значително по-високи слънцезащитни фактори, отколкото минералните филтри. Въпреки това отнема известно време, докато те влязат в сила. Не всички UV филтриращи вещества действат незабавно, някои предпазват само след забавяне. Следователно трябва да нанасяте щедър лосион 20 до 30 минути преди слънчеви бани. Химическите слънцезащитни продукти имат кратък срок на годност от 3 до 6 месеца, след което филтрите се разлагат относително бързо. След това трябва да си купите нов слънцезащитен крем.