Предотвратете l; остеопороза чрез спорт
Остеопорозата се характеризира с намаляване на костната плътност и изменение на микроскопичната архитектура на костите. Той насърчава появата на фрактури по време на лека травма. Възможно е обаче да се предотврати остеопорозата чрез упражнения. Д-р Стефан Каскуа, спортен лекар, ви предлага програма за борба с остеопорозата.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Публикувано на 8 октомври 2015 г., актуализирано на 8 октомври 2015 г.
Най-класическите фрактури порадиостеопороза са разположени на китката, прешлените и особено шийката на бедрената кост. От 25-годишна възраст губим 1% от костите всяка година. От менопаузата, средно на около 51 години, процесът се ускорява и костната плътност намалява с 3% всяка година. Човекът не е пощаден, но загуба на костна маса е по-коварен и започва по-късно.
Спорт срещу остеопороза
Спортът има три допълващи се начина на действие: разбира се върху костите, но също така и върху мускулите и мозъка. Първо, са необходими удари, за да има здрави кости. Доказано е, че физическата активност е ефективна в борбата с остеопорозата и нейните усложнения. Костите на спортистите са с 20% по-плътни от тези на заседналите хора, до 40% при активните възрастни хора.
В отговор на микроскопичните лезии, причинени от въздействието на ходене, бягане или скачане, костта се изгражда по-силно. Можем да сравним този механизъм с този на скованост. Мускулните микро-лезии, дори тези, които не се усещат, са причина за по-голяма мускулна реконструкция. След период на почивка мускулът набира маса, говорим за него свръхкомпенсация.
Костта набира плътност, микроскопичните участъци са по-многобройни и по-богати на калций. Още по-добре, той ориентира архитектурата на тези структури в оста на механичните ограничения.
Второ, необходими са мускули за защита на костите. Всъщност, процес на уплътняване на костите се стимулират и чрез дърпане на костите. Ето защо гимнастиката и тренировките с тежести също подобряват консистенцията на костите. Мускулите действат и като амортисьор в случай на падане. Ако паднете, те се свиват и образуват твърда обвивка около костния цилиндър. Подобно на стоманобетон или каска, цялото образува по-устойчива структура. Учените говорят за "композитен лъч".
И накрая, имате нужда от мозък, способен да управлява баланса. Упражнението подобрява координацията и намалява риска от падане. Вероятно по този начин той се показва най-силен за действат върху вредното въздействие на остеопорозата.