Предотвратете и облекчете сезонния блус по естествен начин, съвети и органично благосъстояние - Зелена директория
Сезонният блус вероятно ще засегне значителен брой ваши клиенти в близко бъдеще. Това би засегнало между 10 и 12% от населението, повечето жени. Тъй като постепенното потъване през есенния сезон, настъпването на първия студ, дните, които се съкращават, листата, които падат, слънцето, което става все по-рядко, подлага морала ни на изпитание. Сезонната депресия се обяснява с нарушение в метаболизма на хормоните, свързано с висока чувствителност към сезонните промени. Тогава нашето биологично тяло функционира в забавен каданс, липсва ни енергия, сънят може да бъде с по-ниско качество, понякога ставаме по-раздразнителни, имунната система е отслабена и моралът има тенденция да спада, тогава говорим за „зимен блус“.
Сезонната депресия далеч не е неизбежна. Дали да го избегнете или да го облекчите, вашите клиенти търсят естествени решения. Така че от вас зависи да играете, за да им дадете най-добрите съвети и да разведрите този край на годината.
Сезонната депресия, kézako ?
Сезонният блус обикновено се появява между септември и март през най-кратките дни в годината.
Нивото на дифузната от слънцето светлина преминава от 50 000 лукса през лятото до 1500 лукса през есента и 500 лукса през зимата, докато за поддържане на вътрешния ни баланс този интензитет трябва да надвишава 2000 лукса на нивото на очите. Тази разлика ни смущава повече, отколкото си представяме.
Когато е тъмно, епифизата, епифизната жлеза, разположена в малкия мозък, отделя мелатонин, вид хапче за сън, уникално за човешкото тяло. В кратки дни при слаба светлина секретите на мелатонин избягват, причинявайки нарушаване на телесния часовник.
Характеризира се със следните симптоми:
• Състояние на хронична умора и сънливост през деня,
• Раздразнителност или тъга, загуба на интерес и липса на инициатива,
• Нарушения на концентрацията,
• Намалено либидо,
• Преувеличена нужда от сън,
• Увеличаване на консумацията на „утешителни“ храни, богати на захар и въглехидрати като тестени изделия и шоколад.
Няколко съвета за предвиждане на сезонния блус
• Упражненията на открито при дневна светлина помагат за предотвратяване на сезонната депресия. Следователно насърчавайте клиентите си да практикуват спортове на открито през деня като скандинавско ходене, бягане, колоездене и т.н.
• Консумирайте храни, богати на омега 3
Омега 3, съдържаща се в мазна риба, изглежда е в състояние да облекчи симптомите на сезонна депресия, особено ако ограничите консумацията на омега 6 (царевица, слънчоглед, соя, шафраново масло и др.). Консумиран в излишък, омега 6 наистина може да повлияе неблагоприятно на полезните ефекти на омега 3.
Със сигурност неслучайно има малка сезонна депресия в исландците в сравнение с други скандинавски народи. Някои изследователи отдават това на високата си консумация на риба и морски дарове.
• Съсредоточете се върху серотонина
Серотонинът играе важна роля в регулирането на настроението. За целта препоръчайте на клиентите си да се обърнат към триптофан, тъй като последният се преобразува в серотонин от организма. Храни като птици, риба, млечни продукти, дървесни ядки и фъстъци съдържат добри количества. Триптофанът се съдържа и в храни, богати на протеини (яйца, риба, месо, бобови растения и др.) Или в банани.
Проучванията също така установяват, че добавянето с 5-HTP (триптофаново производно) може да намали симптомите на сезонен блус. Можете да посъветвате клиентите си да допълват с хранителни добавки, съдържащи грифония симплицифолия, чиито семена естествено съдържат 5-HTP.
• Предпочитайте храни, богати на витамин В6 (ориз, лен, царевица, хляб, пълнозърнести храни, банани, портокал и др.) И В9 (спанак, брюкселско зеле, копър, агнешка салата, сушени плодове и др.), Които играят важна роля в синтеза невротрансмитери, включително серотонин и допамин.
• Предпочитайте храни, богати на магнезий, като морски дарове, нискомаслено какао, бадеми, пълнозърнест хляб или бразилски ядки.
Светлинна терапия като 100% естествено лечение срещу сивота
Светлината има важна роля в регулирането на нашия вътрешен биологичен часовник, по-специално циклите на събуждане и сън, но също така и секрецията на различни хормони в зависимост от времето на деня.