Предговорно планиране, поставяне на цели, мотивация Защо Laufen 10 - PDF Безплатно изтегляне
Отслабнете на бягащата пътека Съдържание Предговор 3 1. Планиране, поставяне на цели, мотивация 5 2. Защо да бягате? 10 2.1 Тренировка на бягаща пътека спрямо природата 11 2.2 Принцип на успеха 12 2.3 Трикове и грешки 13 3. Самото обучение 15 3.1 Подготовката 16 3.2 Правилното оборудване 16 3.3 Ефективни планове за тренировка 18 3.4 Полезна информация за бегачите в тежка категория 23 4. Хранене 24 4.1 Какво прави храненето навън? 25 4.2 Заключение - отслабване за цял живот? 28 4.3 10 начина да постигна целите си по-ефективно 29 5. Вървете! 30 2
Планиране, поставяне на цели, мотивация
3.1 Ефективни планове за обучение Влизане в основно обучение 15 до 20 минути 2-3 дни в седмицата. Метод: малки единици за издръжливост, монотонност и ниска скорост вместо редуване и интервални бягания Цел: Адаптиране към последователността на движенията и промененото подвижно движение, придобиване на техника. Период: Планът за начинаещи около 6 до максимум 8 седмици Веднага щом се почувствате по-здрави и по-пъргави, можете постепенно да увеличавате учебните единици, обхвата и накрая интензивността. Мнозина също ще се чудят дали има смисъл да се разхождате по време на бягаща сесия. Когато започнете да бягате, можете много добре да включите почивки за ходене. По принцип има много смисъл, защото особено за начинаещите е важно да не се измъчвате излишно, просто да бягате непрекъснато. Включването на интервалите за ходене между бяганията е далеч по-ефективно от изцяло спирането. В крайна сметка тялото, но преди всичко мускулите, сухожилията и връзките трябва да свикнат с новите натоварвания и постепенно ще се адаптират. Дотогава ще можете да завършите тренировка без проблеми. Състояние на тялото и основна издръжливост Справянето със стреса и благосъстоянието увеличава видимото намаляване на теглото 13