Пребройте калориите, за да отслабнете, като направите броене на калории
Отслабването чрез преброяване на калории е един от най-лесните начини за отслабване. Ето нашите обяснения.
Да знаете как да броите калории, как да ги намирате и как да намалите приема им, е важно, за да можете да отслабнете сами. Изчисляването на калориите е доста лесен и ефективен начин за отслабване. DietSlim.com иска да ви помогне да разберете какво трябва да знаете, за да преброите калориите и да отслабнете.
Първата стъпка към отслабването чрез преброяване на калории е разбирането какво е то и как влияе върху телесното ви тегло. Калорията е единица, която измерва количеството енергия, съдържащо се в храната (независимо дали е твърда или течна). В научно отношение калорията е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с един градус по Целзий (по-точно, за да премине от 14,5 ° C до 15,5 ° C).
Вашето тяло използва енергия от калории, за да извършва всякакви дейности: от основни биологични функции до почукване по клавиатурата или джогинг. Всички ние имаме специфични индивидуални изисквания за калории на ден. Това изискване за калории е необходимо, за да поддържаме текущото си тегло. Ако ядете по-малко или изгаряте повече калории от дневните ви калории, ще отслабнете. Това се нарича калориен дефицит. Всеки дефицит от 8 000 калории ви кара да сваляте около 1 килограм.
Има няколко начина да определите колко калории имате нужда на ден, за да поддържате текущото си тегло. Като знаете дневната си нужда от калории, можете след това да предприемете необходимите мерки за отслабване.
За да се изчисли това ежедневно потребление на калории, има формула, наречена Харис-Бенедикт формула, която използва математическа формула, за да определи вашите нужди от калории въз основа на пола, теглото и нивото на физическа активност. Тази формула за изчисление дава 2 резултата:
- първият резултат е вашето потребление на калории на ден,
- вторият резултат е вашият основен метаболизъм. Това е минималният брой калории, които трябва да консумирате, за да поддържате тялото си да функционира правилно (под това количество тялото ви функционира неправилно).
След като преброите необходимото количество калории, за да поддържате текущото си тегло, можете да създадете свои собствени цели за отслабване. Броят на калориите, които трябва да намалите на ден от приема на храна, зависи от вас (пола ви, текущото тегло и нивото на физическа активност). Не забравяйте, че трябва да създадете 8000 калориен дефицит, за да отслабнете с 1 килограм.
Повечето хора смятат, че е лесно и ефективно да намалят между 250 и 500 калории на ден. Внимавайте да не консумирате твърде малко калории (по-малко от 1200 на ден), защото като се подхранвате по този начин, излагате здравето си на риск.
Следващата стъпка в нашите разсъждения за преброяване на калории за отслабване е да се научим да четем етикета на храна, за да идентифицираме съдържанието на калории в храни (независимо дали са твърди или течни), или да намерим броя на калориите за храна. С друг метод (използване на калории в храната таблици).
Хранителните продукти, които купувате, имат етикет върху тях, съдържащ тяхната хранителна информация. Най-честата информация е калоричното количество на 100 грама от тази храна (или 100 cl, ако е течна храна). На RegimesMaigrir.com можете също да знаете броя на калориите на стотици храни, както и техния принос във витамини или протеини, въглехидрати, липиди.