Правилното хранене за тренировки за бягане, джогинг
Здравият ум живее в здраво тяло. Въпреки това хората в тази страна днес се движат твърде малко. Спорт за издръжливост като джогинг е лесен за изпълнение и поддържа сърцето, кръвообращението и белите дробове здрави.
Спортове за издръжливост
Тренировките за бягане - популярно известен като джогинг - е един от най-популярните спортове в Германия. Само колоездене и може би ходене пеша могат да постигнат подобни стойности.
Всички тези спортове са спортове за издръжливост. Те са подходящи за почти всички - независимо дали са млади или стари.
Единственото важно нещо е правилното упражнение и здравословната, висококачествена диета, за да поддържате тялото здраво със спортове за издръжливост. Това е идеалната основа за поддържане на продуктивност и здраве.
Но най-важното е, разбира се, да получавате достатъчно течности под формата на вода, разредени плодови сокове, билкови или плодови чайове.
Стрес в спортовете за издръжливост
Спортовете за издръжливост като джогинг се характеризират с продължително, непрекъснато движение. Метаболитните процеси в тялото са по същество аеробни - поне ако спортистът избере темпо, което му подхожда и не преувеличава.
Индикацията е сърдечната честота, която не трябва да надвишава 120 до 140 удара в минута. Само тогава тялото е в състояние да снабди мускулните клетки с достатъчно кислород, за да може аеробно да управлява метаболизма. При краткотраен стрес тялото използва енергията от гликогеновите резерви. Ако натоварването продължи, той преминава към изгаряне на мазнини.
Разграждане на гликоген или мазнини?
Преди се смяташе, че изгарянето на мазнини - липолизата - започва едва след половин час аеробна тренировка за издръжливост.
Днес знаем, че тялото започва липолиза доста рано след началото на тренировката и в никакъв случай не изпразва всички запаси от гликоген предварително.
Освен това учените са открили тренировъчен ефект, който кара спортистите, които тренират редовно, да преминат към липолиза по-бързо и по този начин да запазят гликогеновите резерви. След това те могат да се използват за междинни или финални спринтове.
Диета за джогинг
Джогърите, както и останалите спортисти за издръжливост, трябва да са на един Ориентирана към въглехидрати, нискомаслена и умерено богата на протеини храна слагам. В процентно изражение това означава, че около 60% от диетата трябва да се състои от въглехидрати, около 15% от протеини и до 25% от мазнини.
Препоръчително е преди тренировъчните единици да разчитате на лесно смилаеми въглехидрати от тестени изделия или ориз, докато иначе пълнозърнестите продукти трябва да са на масата по-често.
Освен това съдържанието на въглехидрати в храната може да бъде увеличено до 80 процента във фазата на подготовка за състезание или по време на интензивни тренировки в спортове за издръжливост. Това се нарича въглехидратна суперкомпенсация. Това гарантира, че запасите от гликоген се запълват.