Как захарта унищожава кожата и здравето - Всичко за отслабването

Концентрираната захар е крадец на хранителни вещества. Той внася в организма само празни калории, а освен това за метаболизма и елиминирането му от кръвообращението се изразходват запасите от витамини и минерали в организма.

Неговите ефекти върху здравето и теглото са още по-сериозни, тъй като през повечето време захарта се комбинира в сладкарската и сладкарската промишленост с лоши мазнини, най-често транс (маргарин). Тази комбинация увеличава риска от развитие на метаболитен синдром, затлъстяване на черния дроб, диабет, затлъстяване, инсулинова резистентност, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак.

Затова се пазете от кафе захар, била тя кафява (има същото въздействие върху тялото като бялата)!

Избягвайте също торти и сладкиши или сладкарски изделия, особено ако имате проблеми с контрола на теглото или фамилна анамнеза за диабет.

От друга страна, консумацията на захар се наблюдава и върху кожата. В този случай обаче неговите ефекти са косвени. От една страна, поради липсата на правилен прием на хранителни вещества и, от друга страна, поради дефицита, който създава в организма, ако присъства в излишък в диетата.

Какво правите, ако тялото ви поиска нещо сладко

Възможно е нивото на кръвната захар да спадне и наистина ще имаме нужда от „сладко“. С други думи, да сме в състояние на хипогликемия, например когато не се храним продължително или имаме интензивни дейности, които изискват повишена консумация на енергия от тялото, особено от мускулите.

Внимателен! Това включва само физически взискателни дейности, а не умствени.

Симптомите на хипогликемия включват замаяност, слабост, глад, нервност, световъртеж, треперене, обилно изпотяване, студ и др. Ако изпитвате този тип симптоми, важно е да проверите за захар. Ако е така, това означава, че сте имали хипогликемия.

През повечето време обаче жаждата за сладко е по-скоро емоционална, отколкото физическа.

Умората, която много от нас изпитват в средата на деня на работа, често е признак на дехидратация. Затова изпийте голяма чаша вода, когато се чувствате уморени или изтощени. В крайна сметка изпийте кафе, преди да хапнете класическия десерт или „нещо сладко“, за да ви даде енергия.

Каква е дневната нужда от захар

Обикновено се счита, че нуждата от здрав възрастен, без проблеми с теглото, е поне 120 грама въглехидрати на ден. Това означава поне 50% от общите дневни калорични нужди.

Здравословни източници на захари:

Пресни плодове, които трябва да се консумират поне 2/ден
Бобови растения (боб, грах, нахут, леща, соя) и пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, грехам или ръж, ориз или пълнозърнести тестени изделия, от които се препоръчват минимум 6 порции на ден, за предпочитане за закуска и обяд за обяд
Зелени и цветни зеленчуци, които не трябва да липсват в нито едно основно хранене.

Гледайте статията от петък, за да разберете как да контролирате сладкия си зъб!

Дотогава не забравяйте: яжте умно и с удоволствие!