Импулс за изгаряне на мазнини - FU-FIT

мастни киселини

Пулс за изгаряне на мазнини за отслабване?

Третата част от митовете за фитнес е за така наречения пулс за изгаряне на мазнини.

Първо изясняваме какво всъщност се разбира под това и дали наистина има смисъл да се тренира в тази област на сърдечната честота.

Какво представлява пулсът за изгаряне на мазнини?

Определен диапазон на сърдечната честота по време на спорт се нарича импулс за изгаряне на мазнини, което трябва да доведе до най-голямо изгаряне на мазнини поради енергийния запас в тялото. Когато се упражнявате след изгаряне на мазнините, сърдечната честота трябва да бъде в диапазона от 110 до 130 удара в минута. Изразено като процент, това би било приблизително 60 - 70% от максималната сърдечна честота.

Максималната сърдечна честота се изчислява, както следва:

220 - възраст = максимален пулс/100%

Пример: 40-годишен спортист

Захранването с енергия в тялото

Нашето тяло е в състояние да генерира енергия от всяка форма на храна, която ядем. Нуждаем се от натрупаната енергия за всички функции на тялото. Както вече беше обяснено в предишната статия, излишъкът от енергия се съхранява от тялото ни като депа за мазнини. Вижте повече на https://fu-fit.de/2020/01/26/fett-in-muskel-umwandeln/.

Тялото изразходва повече енергия по време на тренировка. Тялото изгаря въглехидрати и мастни киселини, за да генерира енергия. Съотношението между изгорените въглехидрати и мастни киселини варира обаче в зависимост от интензивността и продължителността на упражнението. Производството на енергия чрез въглехидрати първоначално е по-бързият и лесен метод за организма. Тялото се нуждае от много повече време, за да използва мастни киселини за производство на енергия. Мастните киселини трябва да бъдат разделени на отделни и използваеми градивни елементи с помощта на много кислород.

Това означава, че по време на натоварване с много висока интензивност, поради липсата на кислород и бързо необходимата енергия, се изгарят предимно въглехидратите. Тук се говори за анаеробно-млечно снабдяване с енергия. Това също води до така нареченото образуване на лактат в мускула, т.е. млечната киселина, която кара мускулите да "изгарят".

От друга страна, това означава, че натоварванията с ниска до умерена интензивност използват повече мастни киселини за производство на енергия. Образуването на лактат изобщо не се случва или съвсем леко при такова тренировъчно натоварване. Поради запасите от мазнини в тялото, тялото теоретично е в състояние да изпълнява упражнението в продължение на няколко часа.

Истината за сърдечната честота, изгаряща мазнините

Както е описано по-горе, вече е ясно, че по време на тренировка с ниска до умерена интензивност се изгарят повече мастни киселини. Поради този факт възникна предположението, че тренировките в диапазона на пулса са от 110 до 130 е оптималното решение за отслабване. Ако сравните 30-минутна тренировка с импулсен диапазон от 110 до 130 с тренировъчна единица в пулсовия диапазон от 140 - 160, можете да разберете защо тренировките в ниския пулс не са най-добрият избор за отслабване.

Примери

Пример 1:

35-годишен спортист с телесно тегло 90 кг тренира в продължение на 40 минути с пулс 110 - 130.

Обща консумация на калории 480 ккал

Сега нека приемем, че 80% от изгорените калории идват от мастни киселини и 20% от въглехидрати.

Тогава това биха били 384 калории, изгорени от мастни киселини и 96 калории от въглехидрати.

Пример 2:

35-годишен спортист с телесно тегло 90 кг тренира в продължение на 40 минути с пулс 140 - 160

Обща консумация на калории 600 ккал

Като добра насока може да се приеме, че мастните киселини и въглехидратите се изгарят в съотношение 50/50.

Това би било 300 калории, изгорени от мастни киселини и от въглехидрати.

Можете да разберете приблизително колко калории сте изгорили по време на тренировка под връзката.

Възрастта и теглото винаги играят важна роля.

Заключение

Тренировките с ниска сърдечна честота изгарят повече мастни киселини, но като цяло по-малко калории, отколкото тренировките с по-висока интензивност. За отслабване няма значение дали изгорените калории идват от мастни киселини или въглехидрати. Важно е само много калории да бъдат изгорени и да се поддържа калориен дефицит.