Правилното хранене трябва да се научи 7 златни правила

здраве

06.09.2019

Балансираната диета с много плодове и зеленчуци и малко месо и алкохол е от съществено значение за здравия организъм. Но КАК се храним също играе основна роля.

Колко добре работи тялото ни зависи и от това какво гориво му даваме. Но тук играе роля не само балансираната диета, начинът, по който ядем храна, също е от голямо значение. Следователно имаме 7-ми златни правила В обобщение, за какво да внимавате, когато се храните.

1. Не бързайте

Тези, които се хранят бавно и внимателно, правят стомаха и червата си голяма услуга, защото храносмилането започва в устата! За да можем оптимално да доставяме хранителни вещества в тялото, трябва да има достатъчно време, за да разгради добре храната и следователно да я усвои по-лесно. Трите хранения за деня могат да се използват и като релаксираща почивка, по време на която можем да презаредим батериите си.

2. Наслаждавайте се съзнателно

Осигуряването на време по време на хранене, концентрирането изцяло върху храненето и съзнателното му наслаждаване помага за подобряване на храносмилането. Тези, които се посвещават изцяло на ядене, са по-склонни да забележат, когато са сити и следователно ядат само толкова, колкото тялото се нуждае. Освен това, когато се храните съзнателно, можете да се концентрирате по-добре върху дъвченето.

3. Дъвчете, дъвчете, дъвчете!

Дъвченето е първата стъпка в храносмилането. Който отпива храната си на големи парчета, има много работа за стомаха и червата. Дъвченето на всяка хапка 20-40 пъти преди поглъщането позволява на телата ни да усвояват и изгарят храната по-добре и да предотвратяват газове и болки в стомаха.

4. Яжте редовно

Според проучване на Кингс Колидж в Лондон и Университета в Сао Пауло, нередовното хранене има отрицателно въздействие върху здравето ни. Като част от проучването изследователите установяват, че работниците на смени (чието време на хранене постоянно се променя) са особено засегнати от сърдечно-съдови заболявания и така наречения „метаболитен синдром“ (заболяване на артериалните съдове). Уверете се, че ядете малки ястия няколко пъти на ден по едно и също време, вместо да гладувате цял ден и да ядете тонове вечер, например, има голяма разлика.

5. Не яжте твърде късно

Ако изядете огромна порция тестени изделия малко преди лягане, не бива да се изненадвате, ако е трудно да заспите и стомахът ви се разбунтува. Според специалистите по хранене трябва да ядете последния път (и само малка порция) не по-късно от 4 часа преди лягане.

6. Пийте преди и след хранене

Ако пиете твърде много течност, докато ядете, ще разредите храносмилателните сокове, които спешно ни трябват, за да разградим храната си. Затова е по-добре да пиете преди и/или известно време след хранене.

7. Плодове и салата винаги преди основното ястие

Храната ни се натрупва в стомаха, така че първо трябва да ядем храни, които са по-лесно смилаеми. Следователно плодовете и салатата винаги трябва да се наслаждават преди основното ястие.

Ако имате симптоми след хранене, не можете да толерирате определени храни или спечелите или загубите много, въпреки че ядете редовно, здравословно хранене, моля, свържете се с вашия доверен лекар. За клиенти на PRIVATpatient.at покриват се разходите за избираеми лекари и алтернативни лечебни методи: Просто под (01) 961 9173 Обадете се и вземете информация сега безплатно!

Какво друго може да ви заинтересува:

100 Заключване: Планираните операции все още се провеждат в частни болници
98 Подготовка за раждане по време на Корона: безплатни онлайн курсове с частна застраховка
97 2. Заключване: Точният момент за получаване на частна здравна застраховка
96 Защо частното здравно осигуряване набира популярност
95 Симптомите на корона през есента и настинка при деца: какво да правя?
94 Тромбоза и Co: Все повече и повече данни за усложнения от Covid
93 Менопауза: Компетентната и индивидуална грижа е задължителна по време на менопаузата!
92 Пандемия на короната: деца, за които се грижат зле
83 Аюрведа: Какво се крие зад древния индийски лечебен метод?
87 Недоносени бебета: За преждевременните раждания е необходим сигурен инстинкт!
88 Ваксинации за жени: Общ преглед
91 Всестранната безгрижна детска застраховка: За най-добра грижа в болницата
90 Частна здравна застраховка за деца: По-добре безопасно, отколкото съжалявам!
89 Тестове за корона: Тези разходи се поемат от частни здравни застрахователи
86 Проучване: Само 60% от засегнатите имат антитела след коронарна инфекция
85 Бременност и раждане по време на корона: безопасно ли е това?
84 Възможни дългосрочни последици от коронарна инфекция
82 „Джендър медицина“: Ето как изследванията, насочени към мъжете, влияят върху здравето на жените
81 Оптимистичните хора спят по-добре - и живеят по-дълго!
80 раждания с ниска болка: Все още много редки в Австрия
79 По време (и след) кризата: Ползите от частното здравно осигуряване
78 Дори по време на криза: частната застраховка като гаранция за висококачествени грижи в болниците
77 Проучване за превенция Австрия: Нашето здраве е толкова важно за нас
76 Климатичната криза като заплаха за здравето: 500 смъртни случая годишно в Австрия
75 Остеопатия: Разпознаване и лечение на функционални нарушения
74 Заключване: Непряката вреда от кризата с COVID19
73 Антропософска медицина - какво е това?
72 Физиотерапия: Ето как работи и в тези случаи е полезно
71 Здравословното хранене е толкова важно за децата - и това го прави по-лесно
70 Coronavirus and Co: Как да разпознаем фалшиви съобщения в Интернет
69 Посещение при педиатър: родителите трябва да обърнат внимание на това
68 Безплатен онлайн курс за подготовка за раждане за всички нови бременни клиенти
67 COVID-19: Това са основните пътища за предаване на коронавируса
66 Сезон на полените: Как да различим алергията от симптомите на COVID19
65 Живейте здравословно: Защо превенцията е толкова важна
64 Ограничения при излизане: Как да поддържате форма, здрави и оптимистични
63 Хиропрактика: Всичко, което трябва да знаете
62 Какво точно е "TCM" и кои са най-популярните форми на лечение?
61 Сливане на касовите апарати: какво се променя?
60 модел „здравноосигурителен лекар” преди края? Какво означава това за пациентите?
59 Какво представлява „акупресура“ и при какви оплаквания може да помогне методът?
58 Австрийски план за ваксинация 2020: Най-важните промени
57 Странно проучване: Бебетата се учат от изненади
48 Въздържане от храна: Ето защо периодичното гладуване помага при възпаление
56 KH Nord: Детско отделение временно затворено
55 Затлъстяването ви разболява - и вие можете да го направите
54 Ново противозачатъчно хапче: скоро ще се приема само веднъж месечно?
53 Широко разпространена болестна депресия (3/3): Диетата влияе толкова силно на нашето настроение
52 Широко разпространена депресия на заболяванията (2/3): Небрежната употреба на антидепресанти
51 Широко разпространена депресия на болестта (1/3): Каква роля играе възпалението при това?
50 Звукова терапия: Как болните и недоносените бебета се възползват от музиката
49 Д-р Google или лекар? На кого се доверяват родителите при спешни случаи?
47 Проучването потвърждава: Промените във времето могат да увеличат болката
46 Проучване: Ето колко е поведението на лекаря върху здравето на пациента
45 Проучване: Любящият поглед на партньора може да облекчи болката
44 Пушенето и хапчето: така комбинацията влияе на организма
41 Грижа за себе си: Как съзнателното самообслужване ви поддържа здрави
43 Нови електронни картички със снимки: Какво трябва да знаят осигурените лица
42 Статистика: Децата с цезарово сечение са по-склонни към затлъстяване и ADHD
39 Лека нощ: защо хъркаме и какво да правим по въпроса
40 Гушкане, галене и още: Нежният допир прави бебетата по-умни
38 Науката потвърждава: тези, които мислят положително, живеят по-дълго
37 Тренирайте мозъка си: Как да противодействате на деменцията в ранна възраст
34 В цифри: Какво правят подробно частните здравноосигурителни компании
35 Проучване показва: Езикът се учи в утробата на майката
33 Горещо лято: Как топлината влияе на телата ни и за какво да внимаваме
Науката обяснява: Ето защо бебетата се носят предимно отляво
31 Пътническа застраховка: Ето как австрийците се подготвят за спешен случай, докато са на почивка
30 Спорт по време на бременност: жените трябва да обърнат внимание на това
29 Непушачи: Защо си струва да се откажете и как е по-лесно да се откажете
28 Лека нощ: Добрият сън е толкова важен за здравето
27 Гестационен диабет: причини, рискове и лечение
26 Скрининг за рак на кожата: Как да проверите рождените белези за аномалии
25 „Постоянно гладуване“: Как се прави без това ни прави здрави
24 Феномен „Плачещо бебе“: когато новороденото не спира да плаче
23 Проучване: Диетата влияе върху плодовитостта при жените
22 Медицина на поточна линия: Защо е трудно за законните здравноосигурителни лекари в Австрия
21 Проучване: Колкото повече образование, толкова по-дълъг и здравословен живот
Наука: Ядките по време на бременност имат положителен ефект върху IQ на бебето
19 Тяло и ум: какво може да направи кърмата
18 Искането да имаш деца: какво да правиш, ако не работи?
17 Доклад "Gynmed" 2019: Австрийците предотвратяват това
16 Световна здравна статистика: Защо жените живеят по-дълго от мъжете
15 Предпазни мерки: Жените трябва да извършват тези прегледи редовно
14 Медицинската асоциация предупреждава още веднъж за недостига на лекари в Австрия
13 Бебешки блус: Причини и симптоми на следродилна депресия
12 Слънчева светлина: Как сезонът влияе върху развитието на ембриона
11 Част от вас: Майката и детето са толкова тясно свързани
10 Сенна хрема: сезонът на полените започна!
9 Проучване: Тези, които имат деца, имат по-дълъг и здравословен живот
8 Австрия: По-малко задължителни лекари по здравно осигуряване, по-избираеми лекари
7 по-големи бебета Причината за все повече цезарово сечение?
6 Само 57 здрави години живот: Австрия е толкова болна
5 Проучване: Ето как по-добре спите в болницата
4 жени имат повече спонтанни аборти, отколкото средно живородени
3 70 процента крият важна информация от своя лекар
1 проучване потвърждава: акупунктурата облекчава болката
2 Виена: Намирането на болница при раждане става все по-трудно

Просто звънни

(01) 358 05 66 0

и ще получите индивидуалната си оферта на следващия работен ден.

Услуга за обратно обаждане

Оставете ни вашите данни и ние с удоволствие ще ви се обадим: