Правилното хранене през периода на GrowingFamilies
Често пъти сме склонни към спонтанни пиршества. Тези храни задоволяват глада и са супер здравословни едновременно.
Храни, които трябва да избягвате през периода си
- Кофеин - той повишава нивата на естроген, което влошава симптомите на ПМС. Намаляването на нивата на кофеин, като тези в чая, кафето, колата и шоколада, може да намали чувствителността на гърдите през периода.
- Алкохолът увеличава предменструалната депресия и главоболието. Опитайте се да избягвате алкохола по време на менструацията.
- Захар - тя причинява силни колебания на кръвната захар, предизвиква промени в настроението. Избягвайте сладкото, когато е възможно.
- Сол - насърчава задържането на вода, което води до подуване на корема. Освен това храните, които трябва да се избягват, включват бързи храни от всякакъв вид или други неща със съдържание на натрий над 50 mg (напр. Чипс).
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като говеждо, агнешко и свинско месо и вместо това яжте риба и птици.
Какво да ядем вместо това
За тези, които обичат сладкото, препоръчваме да ядете сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз, боб, зърнени храни и пълнозърнести храни. Витамините А и D ви помагат да избегнете такива неприятни явления като акне и мазна кожа. Пъпешът, суровите моркови, варените сладки картофи, спанакът, подсиленото мляко и зърнените култури помагат добре.
Витамин В6 противодейства на предменструалния глад, изтощение, промени в настроението, задържане на вода и подуване на корема. Той се съдържа в риба, яйца, ядки, банани, картофи, както и в пуешко и птиче месо.
Превърнете предменструалния стрес в миналото, като консумирате броколи, чушки, брюкселско зеле, цитрусови плодове, сок от червена боровинка и пъпеши, като всички те са с високо съдържание на витамин С.