Правилно отслабване My Top 3; Принципи; Странична бележка
„Трябва да отслабна. Искам да сваля килограми. Беконът трябва да тръгне. "
Нещо подобно, чувам приятели и колеги да се оплакват от началото на януари. Прелистват списания, търсят в Интернет нагоре и надолу, но всъщност никой няма представа как всъщност работи. И тъй като „вече не мога да понасям“, че хората около мен плачат, аз записвам 3-те велики принципа, които гарантирано работят:
1. The Шофирането трябва да идва отвътре
(Наистина не работи без тази мантра!)
- Отслабването и подготвянето означава нещо за вас себе си да направя! Ако искате да отслабнете, защото приятели ви подтикват да го направите или защото някакво важно списание за жени е измислило най-новата сигурна диета, ще се провалите.
- Вътрешната воля и собственото желание да направим нещо за тялото трябва да служат като мотиватор. Само тези, които си поставят цел и я усвояват, ще я преследват в дългосрочен план.
- Мярката за успех може да бъде само вашето тяло. Всеки, който се опита да подражава на бикини модел или Кристиано Роналдо, също ще се провали. Това е вашето тяло и то ще се адаптира, ако искате, но ще остане вашето тяло и няма да се превърне в копие на фитнес плакат.
2. Става въпрос за това Калориен дефицит
- Ние заявяваме: Когато става въпрос за отслабване, значи става въпрос за хора всъщност за загубата на излишни мазнини. Самата тежест има тенденция да играе подчинена роля, защото не демонизираме числото на кантара, а фигурата, която гледаме пред огледалото.
- Основният енергиен принцип: излишните мазнини се отлагат, когато ние консумираме по-малко енергия, отколкото снабдяваме тялото си с храна. Това е еволюционно устройство, което е на хиляди години: тялото съхранява тази енергия за евентуално постно време в бъдеще (напр. Тежка зима). Ерго, за да разградим мазнините и тази памет, трябва да измамим тялото си и да му покажем, че има недостиг на храна и че трябва да попадне обратно в депата. Има два метода за това
3. Става въпрос за Диета и упражнения
- Можем да постигнем калориен дефицит по два различни начина или комбинация от тях:
- 1. Яжте по-малко калории (на дневна или седмична база), или
- 2. повече движение Въведете го в ежедневието и по този начин консумирайте повече енергия.
- Предимството на втория начин и спортуването е, че караме и тялото да го прави Изграждане на мускули. А мускулите автоматично консумират повече енергия, защото се нуждаят от веществата в храната, за да поддържат и изграждат. (Обяснение: Тялото под въздействието на упражнение ще изгради мускули, тъй като тялото иска упражнението да бъде по-лесно в дългосрочен план и това е възможно само благодарение на увеличената мускулна тъкан.)
- И който се движи повече, не трябва да прави без храна, защото ... Е, кой иска да прави без вкусна храна? 🙂
Тези, които се придържат към тези правила и също си поставят реалистични цели (2-3 кг през първите няколко месеца), ще бъдат успешни. И ако вземете и треньор и нямате нищо против да ви ритат в задните части, ще постигнете този успех още по-бързо. Но в крайна сметка трябва да го направите за себе си!
Това е вашето тяло и вие имате само един от това.
Всеки, който се нуждае от предложения за тренировки, планове за обучение и съвети за хранене, може да се свърже с мен по всяко време или да посети този уебсайт.