VitMATINA Как да отслабнем Medlife

Изгарянето на възможно най-много калории чрез спорт е решение на дълги разстояния/Снимка: Photoxpress.com

Има 2 начина за създаване на калориен дефицит и имплицитно да губят излишни килограми. Първият начин е да намалите количеството приети калории, така че яжте по-малко. Второто е да се увеличи броят на калории, които изгаряме, тоест да спортуваме, да спортуваме редовно.

Можете да отслабнете чрез диета, така че чрез калориен дефицит, но има реална опасност да си върнете загубеното и дори повече. Този начин да се отървете от излишните килограми е по-скоро краткосрочно/средносрочно решение.

Изгарянето на колкото се може повече калории в спорта е решение на дълги разстояния. Или, още по-добре, има комбинация от двете: ядем по-малко и по-балансирано и спортуваме редовно. Яденето на повече и изгарянето още повече е най-ефективният начин за трайно отслабване. Известните диетолози в САЩ и Канада наричат този процес висок енергиен поток, което означава, че внасяме много енергия в тялото чрез храната, но консумираме още повече чрез физическа активност. Резултатът е адекватно ниво на хранене и значително увеличаване на метаболизма.

Основните аргументи за хода:

Създава достатъчно калориен дефицит, без да действа чрез глад.
Упражненията помагат за увеличаване на мускулната маса, докато гладуването води до загуба на мускули.
Спортът спомага за увеличаване на костната плътност.
Помага за предотвратяване на диабет, контролира кръвната захар и подобрява чувствителността към инсулин, като същевременно подобрява дейността на сърдечно-съдовата система.
Помага за повишаване на самочувствието, по-добро психично здраве, предотвратяване или премахване на депресия.
Качеството на живот се повишава с напредването на възрастта (което е особено забележимо след 50 55 години).
Помага за поддържане на теглото и здравето в средносрочен/дългосрочен план.

Изследванията показват, че тренировките имат много повече последици, благоприятстващи загубата на тегло, отколкото се смяташе първоначално. Доказано е също, че се постигат още по-добри резултати, ако действате чрез диета (но НЕ с глад), така че чрез комбиниране на двата метода, отколкото само чрез спорт, или само чрез диета.

По принцип не трябва да говорим за диети под 1600 калории, ако спортуваме редовно, независимо от възрастта, пола и първоначалното наднормено тегло!

Спортът, включително кардио тренировки и тренировки с тежести, трябва да бъде част от всяка програма за управление на теглото и трябва да бъде част от живота ни.

Автор: д-р Алин Попеску

Всяка сутрин vitMATINA ви носи ясни и кратки съвети, които ви помагат да живеете здравословно.

Дан отговори на 26 август 2011 г. - 8:34 ч. Постоянна връзка

Супер интересна статия, но не наистина. Можете да намерите още 100 000 статии като тази, които всъщност не казват нищо

vlad отговори на 26 август 2011 - 12:08 ч. Постоянна връзка

Не разбирам защо разликата между възможността за редовно спортуване (много време, пари в крайна сметка) и поддържането на нисък калориен прием за отслабване се третира толкова повърхностно.

За да отслабнете, калоричният дефицит трябва да бъде поне 500 калории на ден, поне (за да видите резултатите), а начинът, по който те могат да бъдат загубени, е или да не ги ядете, или да карате колоездене в продължение на два часа, като правите ходете около 3 часа или бягайте около час (плюс времето за обучение, стигнете до мястото, където да бягате и т.н.). Така че, ако някой мисли да отслабне само като спортува, казвам от собствен опит, това не работи, защото човек, който също има работа и иска време да направи нещо вечер, никога няма да получи достатъчно упражнения (поне час през нощта, всеки ден), за да отслабнете просто така. Бил съм там, направил това, не работи.

Моята препоръка е да намалите драстично калорийния прием (приблизително 1400 калории на ден максимум, без хляб, картофи и т.н., а през уикендите апетитът ви да е, но само за един ден. И успоредно с това, спорт, поне три пъти на час и половина, посветени на седмица (фитнес, кардио, лесно бягане, пинг понг поне - без ходене или колоездене, те са равни на нула).

Идеята е да свикнете да правите жертва за себе си през делничните дни, защото това е всичко, не си съсипвате деня с нищо, ритъмът винаги е един и същ, нямате време да скучаете толкова, че да преглеждате хладилник, имате различен ритъм, отколкото през уикенда, когато искате да се отпуснете и да се почувствате като че е уикендът.

Пия кафе сутрин, на обяд месна супа или салата с пиле (трябва да се поддържа постоянен прием на протеини, за да поддържат мускулите във форма) и може би малко освен тези като кисело мляко или плод, а вечер малко плодове повече кисело мляко и т.н. И през почивните дни ям това, което искам, колкото си искам, в единия от дните, а в другия повече, но все пак там. Така че вие също имате време да се насладите. А спортът е готин, защото ви поддържа във форма и ви дава усещане за постижение и не е нужно да прекъсвате, за да изгорите калориите, изядени през деня. Не ги ядете и сте готови.

Загубих около 6 килограма с тази скорост за няколко седмици, след около 8 месеца изобщо нямах резултати, било защото от драстична диета с продължителност 3 дни отново паднах в преяждането с още четири, или защото спорт (фитнес 3 дни на седмица, кардио, фитнес) не беше достатъчно, за да отслабна, но знаех и не затова го направих. И аз не съм много строг, но се опитвам да поддържам равновесие и да давам резултати.

Съжалявам, ако написах малко разхвърляно, но нямах време да препрочитам. Надявам се, че ще бъде полезно на някого или поне ще убедя някои, че ходенето или колоезденето три пъти седмично няма да направи разлика. Zi faina!

adela отговори на 20 септември 2011 г. - 9:44 ч. Постоянна връзка