Правилно хранене за тенисисти; Тенис блог
За тенисистите, както и за всички останали спортисти, здравословното хранене е важно. The здравословна диета за спортисти се различава от диетата за неспортисти. Спортистите имат по-голяма нужда от енергия, витамини и минерали.
За да бъдете ефективни в мача, трябва да се храните правилно както преди мача, така и в ежедневието. Здравословната диета включва протеини, мазнини и въглехидрати. Диетата трябва да е богата на витамини и минерали. Тъй като тялото черпи главно енергията си от въглехидрати по време на тенис, трябва да покривате около 50% от храната си с въглехидрати.
Най-добрият начин за получаване на въглехидратите е от пълнозърнести продукти. Дори на закуска можете да положите основата за деня с пълнозърнест хляб или мюсли. Към мюсли се добавят мляко или млечни продукти, а едновременно с това към тялото се добавя и протеин. Пресните плодове се съчетават добре с мюслито. Тези, които предпочитат да ядат пълнозърнест хляб вместо мюсли, могат да изберат кварк или сирене като заливка за покриване на съдържанието на протеин. Моркови, краставици или домати се съчетават добре с хляб.
Обедното хранене може да се състои от тестени изделия, картофи или ориз. Това се комбинира с месо, риба, яйца или соя. Голяма порция зеленчуци или салата трябва да бъдат част от обядното хранене. Особено по време на обяд имате много възможности за избор и комбинация, така че можете да се храните много разнообразно. Ако не искате да пропуснете десерта, трябва да изберете кварк или плод вместо пудинг.
Вечер може да е малко по-лесно. Хляб с тънък топинг или салата с риба тон или пуйка са само няколко примера. Ако искате, можете да избирате между леки закуски, които също могат да бъдат една
CCIE 400-101 филия пълнозърнест препечен хляб или банан.
Тенисистите се нуждаят от здравословна диета, за да бъдат ефективни и да се поберат в мач. Тези, които се справят без него, могат да страдат от наранявания и мускулни болки по-бързо. Също и кой отслабнете не трябва да ограничава твърде много диетата си. Много плодове и зеленчуци са от особено значение. Тенисистите с проблеми с фигурата трябва особено да избягват захарта и алкохола. Захарта и алкохолът обикновено не се препоръчват за спортисти, но са табу за проблеми с фигурата. Консумацията на мазнини може да бъде ограничена, препоръчва се малко количество студено пресовано масло в салатата, повече не е необходимо, тъй като в много храни има скрити мазнини.
Не трябва да ядете нищо три часа преди мач или тренировка. Ако това е твърде дълго за вас, можете да ядете банан преди играта или по време на тренировка. Не натоварва прекалено много тялото и потиска глада. Важно е да пиете достатъчно преди и да поемате няколко глътки вода редовно по време на играта. След играта трябва да ядете храна, състояща се от въглехидрати и протеини, за да насърчите регенерацията.