Правилният хранителен режим има значение не само колко ядем, но и кога ядем Evenimentul Zilei
Горещи новини
9:56 - Избори в САЩ. Глуха тишина в Северна Корея. Какво чакаш Ким
9:47 - Кармен Йоханис, опустошена. Първата дама прави жест за първи път
9:40 - Сериозни обвинения, отправени от известен съдия: „Смел. Безразличие. хам "
9:33 - EVZ. Телевизор. "Натиснете файлове". Флорин Бичир, между любовта към света и любовта към Бога
9:24 - Властите, смазани от ситуацията. Още шест карантинни зони. Поръчката е подписана
9:16 - Голямата промяна, необходима в здравната система. Какво ще се случи с болниците?
9:09 - Екзекуции на конвейер в "Коридора на смъртта". Президентът нямаше милост
9:00 - Лицемерието за деполитизиране на трагедия. Експлозия в средата на предизборната кампания
8:50 - С нов подход от техническа гледна точка, но и от гледна точка на дизайна, ELCO пуска нова гама индустриални котли, адаптирани към новите изисквания в строителния сектор (P)
8:43 - Израел се притеснява, че Байдън може да се върне към ядрената сделка с Иран
8:34 - Пепе, съсипан. Невероятно е как той е попаднал в тази ситуация
Има безброй диети: много от тях се основават на намаляване на калориите, консумирани ежедневно. Други за приема на протеини и намаляване или дори елиминиране на въглехидрати. В някои диети ядете много месо, в други малко. Повечето от тях пият литри вода на ден. Коя е правилната диета? Изглежда, че броят на калориите няма толкова голямо значение, дори ако, очевидно, този фактор е важен, но когато ядем храна - в коя част на деня. Един вид хроно диета, която отчита метаболизма. Метаболизмът се променя през 24-те часа на деня и изглежда, че ако консумираме храна, когато тя е забавена, има по-голяма вероятност да напълнеем. По този начин една и съща храна, като пържола с гарнитура, ядена на обяд или вечеря, може да има различни ефекти, дори ако броят на калориите е еднакъв. Който яде богата вечеря в късните часове, има големи шансове да види, че индикаторът за баланс се движи към нарастващо тегло.
За важността на правилната диета, която отчита времето, в което ядем храна, се говори вече повече от 30 години: синхронизирането на храненията с вътрешния часовник и нощно-дневния цикъл, светло-тъмно е много важно за здравето, но и за теглото на които имаме. Ново проучване, публикувано в статия в списанието Diabetic Medicine, показва, че хората, които имат диабет тип 2 и имат навика да закусват късно, са по-склонни да имат по-висок индекс на телесна маса от тези, които го приемат рано. закуска рано, като се вземе предвид същото количество консумирани калории. Индексът на телесна маса (ИТМ) се определя като отношението на нашата маса, изразена в килограми, към квадрата на височината, изразена в метри. В зависимост от ИТМ има следните ситуации:
ИТМ под 18,5: има висок риск за здравето, теглото е твърде ниско.
ИТМ 18.5-24.9: рискът за здравето е минимален, като теглото е идеално
ИТМ 25-29.9: рискът за здравето е нисък до умерен, като теглото е над идеалното
ИТМ 30-34,9: рискът за здравето е умерен до висок, тъй като теглото е твърде високо, което води до затлъстяване.
ИТМ над 35: рискът за здравето е висок, има много висока степен на преяждане.
Друг резултат от изследването, проведено от изследователи, показва как диета, изпълнявана от 420 души за период от 20 седмици, е имала много различни резултати в зависимост от времето, в което е била консумирана храната. Тези, които са се хранили късно, не са свалили същия брой кг като тези, които са яли рано.
Така че изглежда, че който има навика да си ляга много късно и да вечеря късно, рискува да има проблеми с теглото, но и като цяло здравословни проблеми. Но каква е причината? Това е свързано с циркадния ритъм, цикъл от около 24 часа биохимични, физиологични или поведенчески процеси и вариацията на произведените хормони. Например инсулинът има максимум около 5 часа следобед, докато лептинът, който играе важна роля за ситост, има максимум в един час през нощта. Така че, който яде повече храна през първата част на деня, е по-слаб и по-здрав, докато тези, които имат навика да ядат късно, особено вечер и дори през нощта, рискуват да имат проблеми с теглото, но и като цяло, здраве, имащи висок риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
Механизмите, залегнали в основата на тези процеси, не са напълно известни; изследователите ги изучават в лабораторията, за да ги разберат по-добре и да разработят нови методи и лекарства за различни патологии, свързани с метаболитни заболявания.
Това, което трябва да направим, доколкото е възможно, е да ядем по-голямата част от храната през първата част на деня и да не пропускаме закуската; вечерята трябва да е в не твърде късен час и с малко количество храна.