Правилната тренировъчна аеробна или анаеробна формула 4
Правилната тренировка: аеробна или анаеробна?
Коя фитнес тренировка е най-подходяща за мен и моите здравни цели? И как да разбера в кой режим на обучение съм активен в момента? Фитнес формулата 4 за жени отговаря на ключови въпроси за максимален успех в тренировките. От основно аеробни базови тренировки до анаеробни фитнес ритници: Как да се отървете от мазнините си по-бързо?
Фитнес тренировки да, но как?
Най-накрая се върнете във форма и загубете излишните килограми: Това е желанието, което много любители на фитнеса приютяват, когато търсят подходящ метод за тренировка. Тези, които искат да засилят изгарянето на мазнини, често четат за предимствата на аеробните фитнес тренировки пред анаеробните. Но какво се крие зад тези термини?
Те описват два различни начина за генериране на енергия за мускулна работа:
- с кислород (аеробни) или
- без кислород (анаеробни)
Защо да тренирате аеробно?
Добра основа за личен фитнес може да се постигне с аеробни тренировки. По-дълго, по-бързо, по-нататък: Това работи най-добре, когато сте в добра физическа форма и тялото е достатъчно снабдено с достатъчно кислород по време на тренировка. Това също засилва метаболизма на мазнините. Солидното и редовно основно обучение в крайна сметка също така гарантира, че се възстановявате по-бързо след по-интензивни фази на обучение и че вашата сърдечно-съдова система се поддържа годна за нови предизвикателства.
Кога започва анаеробното упражнение?
Пословицата „Излезте без дъх“ е поразителен знак, че т.нар аеробен праг е превишена. При съответно интензивни тренировъчни единици (напр. Спринтове, HIIT) липсва кислород и необходимата енергия се получава главно чрез консумацията на въглехидрати. По време на този процес (преобразуване на енергия без кислород чрез млечнокисела ферментация) се получава лактат, който също може да доведе до прекалено подкисляване на мускулите и съответно спадане на производителността.
Измерването на концентрацията на лактат в кръвта също е метод за по-точно определяне при кое физическо натоварване човек преминава от аеробен към анаеробен режим на тренировка. Влияещите фактори включват също възрастта и индивидуалното здравословно и физическо състояние. Измерването на сърдечната честота, от друга страна, предоставя само грубо ръководство:
- аеробни: тренировки със 70-80 процента от максималния пулс
- анаеробна: тренировка с 80-90 процента от максималната сърдечна честота
Изгарянето на мазнини става лесно!
В идеалния случай комбинирате и двата вида тренировки, за да поддържате собственото си тяло в добра форма за дълго време. Аеробна фитнес програма, индивидуално съобразена с вашите собствени цели за здравето, е от съществено значение:
- Спокойната тренировка в долния импулсен диапазон, без да се задъхва, е особено ефективна при по-дълги тренировъчни периоди.
- В допълнение към издръжливостта и сърдечно-съдовата система, целите за обучение като загуба на тегло също могат да бъдат подкрепени положително.
Тялото абсолютно се нуждае от кислород, за да изгаря мазнините. Ако искате да изградите мускули специално и да увеличите ефективността си, можете да включите това чрез обучение в анаеробен режим. Тялото автоматично превключва напред-назад между двете фази. Така че това винаги е решаващо подходяща комбинация от аеробно и анаеробно обучение.
Какво е правилото 80:20?
Фитнес експертите основно препоръчват да се упражняват до 80 процента в аеробния диапазон. Това обучение с по-ниска интензивност създава добра основа за по-кратки, по-интензивни тренировки в анаеробната област (20 процента от тренировката)
Комбинирайте тренировки за сила и издръжливост = прекройте тялото си!
Как да намерите правилния баланс между недостатъчно и пренапрежение? Екипът на Формула 4 за фитнес за жени има дългогодишен опит с ефективно обучение за метаболизъм на мазнини, което може лесно да бъде интегрирано в ежедневието. Комбинацията от умерени тренировки за сила и издръжливост гарантира успех на тренировката, от който се възползвате в дългосрочен план.