Правилната храна за трекинг Бъдете здрави - здравният блог
Вие сте ентусиаст на открито и следователно често навън и навън на открит терен, далеч от цивилизацията? В нашата статия за трекинг храна ще ви покажем как да се храните правилно, за да не останете без сили в обиколката си.
Храните, които ви дават калории, протеини, добри мазнини, витамини и други микроелементи, са особено важни при продължителна обиколка. Те ви поддържат здрави и ви дават необходимата енергия за туризъм. Храната (и ястията), които могат да се приготвят бързо, са също толкова важни. Времето на открито е безценно и предпочитате да го прекарвате в туризъм и наслаждаване на природата, вместо да приготвяте храна. Описаното в тази статия съдържа всички тези качества и следователно описва най-добрата трекинг храна за дейности на открито.
Какви видове храни трябва да вземете със себе си?
Мнозина свеждат до минимум лиофилизираната трекинг храна. Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите. В сравнение с домашните храни, много лиофилизирани храни са скъпи, с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на натрий. Вместо това трябва да предпочитате здравословни, естествени храни: сушени плодове и зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни като вкусни крекери, соев протеин (растителен протеин), растителни масла, ядки, пълномаслено мляко на прах и др. Макар че отнема малко повече време предварително, много туристи правят свои собствени ясни и неусложнени вкусни ястия, приготвени от същите здравословни съставки. И накрая, можете да вземете със себе си и някои „по-здравословни“ енергийни барове.
Колко храна трябва да вземете със себе си? По този начин можете да изчислите дневното си количество храна
Всъщност е доста просто. Ако се придържате към тези насоки, вероятно можете да спестите повече тегло върху храната, отколкото върху почти всичко друго! Домашното питателно ястие тежи около 30% по-малко от обичайното трекинг хранене. Това може да ви спести 2,5 килограма или повече храна при едно пътуване (5,5 килограма храна на открито за 7-дневно пътуване в сравнение с типичната дажба за трекинг от 8 килограма).
Колко килограма храна на ден?
Въпреки че може да варира, краткият отговор е около 0.75 паунда на ден за 2-5 дни за по-кратки преходи. По-голямата част от туристите, които пътуват до 5 дни, се разбират добре с около 0,75 килограма на ден. Малко по-дългият отговор е 1,4 до 1,7 фунта на ден за туристите, пътуващи осем мили на ден, или около седмица. Добра формула за балансиране на калориите и храненето е 120 до 125 калории на 30 грама храна.
Опитайте се да получите най-много калории на тегло във вашата храна, но не за сметка на лоша диета. Искате баланс на протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, фибри, витамини и други хранителни вещества.
Какви видове храна трябва да вземете със себе си?
Някои от любимите са цели сурови бадеми и орехи, органични стафиди без семки, неподсладени сушени парченца манго, кайсии, папая (всички неподсладени) сушени кайсии, подсладени и неподсладени ядки и мед сусамови пръчици.
Медените сусамови пръчки имат 150 калории за унция и са основна част от много туристи. Фъстъците, или още по-добре, бадемите са все още страхотни. Те са евтини, устойчиви на топене и са достъпни почти навсякъде. Те са вкусни, калорични, лесни за опаковане и лесни за ядене.
Сушено месо: За тези, които не са вегетарианци, сушеното месо е друга възможност за разнообразие от протеини и храни. И/или твърд, сушен салам.
Риба тон в зехтин: Увийте рибата тон в найлоново фолио, което е в зехтин. Зехтинът добавя калории и здравословни мазнини. Ако не можете да го намерите, се предлага по-често срещана версия на рапично масло.
Лиофилизирано месо и соево „месо“: Тези източници на протеин могат да се добавят към повечето ястия. Соевият протеин с вкус на пиле или истинско месо предлага промяна от сушене чрез замразяване на пилешко или пуешко месо.
Растителни масла: Пакети или малки бутилки екстра върджин зехтин добавят здравословни калории към вечерята.
Трекинг храна за закуска
Пълномасленото мляко на прах е основно в много дажби. Пълното мляко на прах има 140 калории на унция и има страхотен вкус. Обикновено може да се купи в много магазини или онлайн. Много туристи също го използват, за да смесят собствения си горещ шоколад с него и да го добавят към зърнените храни за закуска. Млякото на прах е животински протеин, който допълва растителни протеини като соя и зърнени храни. И е прекрасно в кафето. Помислете и за кофеина, кофеинът е от съществено значение за туризма.
вечеря
За повечето ястия туристите се опитват да приготвят свои собствени прости вечери въз основа на съставките като незабавен ориз, лиофилизиран боб, пълнозърнест кускус или картофено пюре. Лиофилизирани вечери могат да бъдат вкусни, но повечето са обемисти, скъпи, изключително богати на натрий и нискокалорични. Вероятно е най-добре да се сведе до минимум използването им при туризъм. Ако трябва да извадите лиофилизирани ястия, опитайте да използвате по-прости ястия с по-малко натрий и повече мазнини. Туристите добавят към тях лиофилизирани зеленчуци, за да подправят ястията. Малко добавен зехтин също увеличава броя на калориите.
Купете трекинг храна онлайн
Междувременно търговците на дребно също отговориха на нарастващото търсене на храна, която е лесна за транспортиране и лесна за приготвяне. В онлайн магазина Unterwegs ще намерите голям избор от висококачествени и вкусни трекинг храни.