Правилната дневна диета за детето Основните правила, които трябва да се следват

Началото и краят на различни дейности едновременно допринасят за формирането на стабилни условни рефлекси при децата. Поради формирането на тези рефлекси, всяка предишна дейност се превръща в сигнал за следващата дейност, подготвяща тялото за нейната реализация. По този начин всички дейности - професии, храна, почивка - протичат лесно и бързо.

Диетата на деня включва:

4 хранения, с продължителност: 40 минути за обяд, 30 минути за обяд и лека закуска и 25 минути за вечеря;
Внимателен! Ако не се спазва качествената и/или количествена диета, могат да се развият определени нарушения като: затлъстяване, хиповитаминоза, нарушения на стомашно-чревния тракт.
игри, които показват основното активно действие на детето. Те създават добро настроение и допринасят за подобряване на здравето. Игрите развиват физическите и творческите способности на детето. Ограничаването на движенията ще доведе до нарушения на жизнените функции като: кръвообращение, терморегулация;
сън, който също е източник на сила. За да сме сигурни, че детето си почива добре, трябва да знаем, че както продължителността на съня, така и дълбочината му са много важни. За това е необходимо да научите децата да си лягат по едно и също време. Някои деца си лягат късно и в резултат на това изпитват умора, раздразнение, нервност и дори различни заболявания. Това също така намалява способността на детето да учи. Преди да заспите се препоръчва да се разхождате на открито за 20-30 минути, за да се избягват шумни дейности, с много движение, препоръчва се лична хигиена, проветряване на стаята;

Препоръки за определяне на дневния режим

Обядът и времето за лягане са основните точки от дневния график.
Препоръчва се лятото да се премести през лятото с половин час по-късно (децата трудно заспиват, когато навън е леко).
Не променяйте времето за организиране и извършване на дейности: сервиране на храна, игри, спане и др.
Преди да започнете дадена дейност, уведомете детето предварително какво ще прави. Така малкият разбира, че следва друга дейност и е разсеян от това, което прави в момента.
Давайте на детето си задачи нагоре, от лесни към трудни. За по-тежки дейности оставете кратък период на настаняване.
Редувайте тежки с леки дейности, работа - почивка (10-15 минути работа, 10-15 минути почивка с движение).
Не забравяйте да организирате дневния сън на детето си, включително по празниците. Ако детето посещава детската стая, сложете го да легне едновременно с детската стая.
Всички членове на семейството трябва да знаят ежедневния режим на малкото дете и трябва да го спазват без отклонения.

Защо родителите трябва да следват правилата на собственото си детство?

Насърчавате ли детето си да подрежда играчките или да почиства стаята си всеки ден? Същото правило, предназначено да улесни живота на детето ви, важи и за вас.

Лягам си рано!

Такова правило трябва да се въведе в графика на родителите, като се има предвид, че спите все по-малко часове на нощ и се чувствате слаби и уморени през цялото време. Най-важният и релаксиращ сън е между 22:00 и 01:00, период, в който серотонинът - хормон, отговорен за положителното емоционално състояние - се формира в човешкото тяло.

Ограничете времето си на компютъра и телевизора!

Графикът на детето следва строго правило: не повече от 30 минути на ден, прекарани на компютъра или телевизията. Правилото е да се предотврати рискът от пристрастяване. Същото правило важи и за родителите. По-конструктивно и полезно е да се упражнявате малко, да се разхождате с детето или да прекарвате качествено време с него, да четете или да играете заедно.

Правете кратки, чести почивки!

Опитайте се да накарате детето си да се радва на ръчно изработена поздравителна картичка или красиви пуканки на полето. Преоткрийте радостта от малките неща с детето си!

Уверете се, че имате достатъчно почивки за почивка в графика си!

Реорганизирайте програмата си и с всичките си „жертви“ вкарайте някои „здравословни“ почивки в програмата. Тези моменти на дишане помагат в борбата със стреса и енергизират тялото. Освен това заслужените почивки ви помагат да бъдете по-продуктивни в това, което правите.