Ребалансиране на храните; различните принципи
Балансирането на вашата диета може да бъде трудно, някои съвети ще ви помогнат да го направите. !
Понятието ИТМ
ИТМ или индексът на телесна маса помага да се подчертае рискът от патологии, свързани с наднорменото тегло. Изчислява се чрез разделяне на масата му на размера на квадрат. Индексът на телесна маса над 25 означава, че имате наднормено тегло и над 30 сте затлъстели. Това понятие за ИТМ обаче е доста относително. Всъщност не се взема предвид съотношението на мускулна маса и мастна маса !
Добре е да се знае: Високият ИТМ не означава непременно, че имате наднормено тегло или затлъстяване, типът на тялото също може да повлияе на теглото и следователно ИТМ.
Съотношението мускулна маса/мастна маса
Това понятие е от съществено значение за разбиране, за да се прави разлика между тегло и силует! Всъщност двама души могат да имат еднакво тегло, еднаква височина и въпреки това единият ще бъде обемист, а другият много слаб !
Просто защото човек ще има съотношение на мускулна маса към мастна маса по-голямо или равно на 1 (следователно ще бъде тънко). А другият ще има съотношение на мускулна маса към мастна маса по-малко или равно на 1 (следователно ще бъде по-голямо).
За да разберете напълно тази концепция, трябва да знаете, че килограм мазнини е много по-голям от килограм мускули (мазнините са по-малко плътни от мускулите). Всъщност един килограм мазнина може да се сравни с килограм пера (много обемист), а мускулите с килограм олово (много компактен)
Съвет за слабост с плосък корем: Насърчаване на добра мускулна маса, като правите редовни физически натоварвания, редуващи се между кардио и силови упражнения, докато пиете достатъчно вода.
Витаминен баланс
Каквито и да са вашите цели: отслабнете, натрупайте мускулна маса или просто поддържайте теглото и тялото си в добро здраве, витамините са от съществено значение за тялото ви. Те позволяват, наред с други неща, да участват в разграждането на мазнините в тялото ви, както и да ги елиминират. Бъдете внимателни с експресните диети, менютата за отслабване, които обещават да стегнат определени области от тялото ви без усилие. За да имате тонизирано и стегнато тяло, имате нужда от балансирана диета, богата на витамини. Диетата не е лесна, следователно и ползата от подкрепата на специалист.