Правилата на здравословната закуска за вашето дете Mobile
Зърнените храни, които децата ядат на закуска, са по-малко здравословни от тези за възрастни. По-богати на захар и натрий от другите зърнени храни, тези бебешки продукти съдържат твърде малко фибри и протеини.
Ако родителите често насърчават децата да ядат зърнени храни за закуска, възрастните трябва да помислят за хранителното качество на предлаганите продукти.
Изследователи от Йейлския университет са анализирали 161 марки зърнени храни, почти половината (46%) от изядените от деца. От тях 66% не отговарят на хранителните стандарти.
Тъй като зърнените храни не са най-добрият избор, Femme Actuelle ще отговори на няколко въпроса какво означава да дадете на детето си здравословна закуска.
Закуската трябва да е истинско хранене
Първото хранене за деня идва след период на гладуване от 10-13 часа. През нощта тялото изгаря около 600 калории и тялото трябва да възстанови загубените калории.
Без закуска приемът на мазнини от други хранения за деня е по-висок от нормалния. Това поведение в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло.
Закуската помага на децата да се учат по-добре
Закуската влияе върху когнитивните резултати и способността за учене. Те са намалени поради липсата или недостатъчността на нездравословна закуска. Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи.
Ключът към балансираното хранене
Обикновено закуската трябва да включва поне три артикула, които принадлежат към следните категории:
- Млечни продукти
- Зърнени продукти (хляб, препечен хляб, без промишлени зърнени храни)
- Топла или студена напитка
- Пресни плодове или пресни плодови сокове.
Закуската осигурява 20-25% от дневния енергиен прием, чрез комбиниране на прости въглехидрати и сложни протеини. Той е с ниско съдържание на мазнини и помага за задоволяване на нуждите от калций, желязо и витамини. С този прием на енергия и хранителни вещества детето ще избегне умората и няма да загуби бдителност.
Как да направим закуската ритуал
Почти 10% от децата на възраст 3-5 години не ядат нищо сутрин, в повечето случаи следват примера на родителите си или защото се събуждат твърде късно.
За да въведете ритуал за закуска, дайте на това хранене четвърт час или двадесет минути. За да спестите време сутрин, слагайте зърнени храни, хляб, конфитюр, плодове и др. Директно върху чинии или купи.
Какво правиш, ако не е гладно сутрин
Детето ви не е ли гладно сутрин? Решението често се състои в събуждане десет минути по-рано (трудно е да имате апетит веднага след събуждане). За да стимулирате апетита му, заложете на гамата от разнообразни храни, които слагате на масата всеки ден: сирене, шунка, плодове, мляко, варени яйца.