Тегло от всичко това; трябва да знаете за здравословното тегло - тя
Тъй като не отговаря на мечтите ви или на стандарт, ето как да прецените идеалното тегло, където ще бъдете добре.
Здравословното тегло е това, при което се чувстваме добре физически и психологически. Това е и гаранцията за по-добро здраве ", обяснява диетологът-диетолог Александър Левр, автор на„ Смея да балансирам диетите и да намеря здравословното си тегло "(Le Passeur Editeur). Докато здравословното тегло се определя от индекса на телесна маса (ИТМ, той се изчислява чрез разделяне на теглото в метри на височината на квадрат) и включва рисковете от усложнения, свързани с наднорменото тегло, здравословното тегло не е стандартно изчисление на лично пътуване.
Първа стъпка: забравете фантастичната линия
Теглото, за което мечтаете, обикновено не е това, в което намирате баланса си. Бъдете сигурни: често е само на максимум 5 килограма от здравословното тегло. Но това са тези 5 килограма, които трябва да усвоите психически. „Някои жени идват при мен със снимка, казвайки:„ Искам да бъда такава “. Ние обаче не можем да се противопоставим на генетиката ”, свидетелства Анри Чено, основател на Palace Merano, в Италия, клиника, посветена на благосъстоянието. Тип на тялото влиза в игра, така че човек с дебела рамка никога няма да бъде слаб. Метаболизмът също трябва да бъде взет под внимание: ако изгаряте малко енергия, можете да помислите да имате перушина, само ако сте постоянно в ограничение, което противоречи на подход да бъде добре в кожата и главата си.
Що се отнася до индикатора за ИТМ, това също трябва да бъде поставено в перспектива. Когато имате ИТМ от 30 - което е, да речем, човек с тегло около 80 килограма за 1,65 метра - насочването към ИТМ от 20 не е реалистично. Идеята е да се стремим към олекотяване на силуета, което е от полза за здравето, вместо да гоним недостижимо съвършенство. Всъщност слабият човек, който не яде нищо, не е в здравословното си тегло. Тя достигна идеализирана тежест, но източник на дисбаланси. Мисленето за идеално тегло всъщност е контрапродуктивно, защото води до възприемане на храната като средство за отслабване. И винаги да е на диета, която поражда разочарования (с йойо ефект) и не реагира на идеята за психологическо благосъстояние. За да намерите идеалното си тегло, трябва да предадете понятието „цел“ на ниво, различно от това лице в лице, с вагите си. Целта е достъп до балансирана диета, която възстановява храната в нейната роля както на подхранване, така и на успокояване в живота ни. Тогава загубата на тегло е реална, но това е само следствие от тази промяна в поведението. Ето върху какво да се съсредоточим.
Втора стъпка: да знаете как да се забавлявате
„Храната е нещо интимно, всеки има много сложна хранителна структура, свързана с детството си, с историята си. Спазването на добра теоретична диета, която би била еднаква за всички, неизбежно води до провал “, уверява Александър Лефевр. И така, как можете да намерите тази балансирана диета, без да станете орторексична, без да изпадате в мания да се храните добре, което подобно на диетите поражда стрес, защото никога не успявате да спазвате правилата перфектно? Първо, като анализирате какво ядете и колко. След това чрез преструктуриране на хранителните грешки, които всички правим. За да направите това, трябва да се научите да слушате себе си, да вземете предвид реалността и да не я подценявате, ако ядете твърде много, твърде много мазнини или твърде сладко, ако сте склонни да хапвате ...