20 съвета за отслабване
Начало -> Отслабнете здравословно -> Методи за отслабване
20 съвета за отслабване
Съвет № 11 - За бързо отслабване не спазвайте диети, които ви лишават от определени храни
Ако сте решени да отслабнете бързо с 5 кг, тогава най-вероятно ще спазвате диета, която ще ви лиши от много храни.Може би не ядете нищо, а само грейпфрутова или зелева супа, намалете броя на калориите си под 1000 и разбира се вижте как Започвате да отслабвате. Когато консумирате толкова малко калории, тренирате метаболизма си да се забави. Когато спрете диетата, тялото ви изгаря калориите много по-бавно и ще наддавате дори по-бързо, отколкото преди.
Съвет № 12 - Не забравяйте да закусите
Един прост начин за намаляване на калориите е да не се яде сутрин, но резултатът може да бъде усещането на неутолим глад през деня.Това може да доведе до непланирана закуска на работното място, може да увеличи количеството храна на обяд и т.н. ще увеличите броя на консумираните калории. Вместо това, закуска, богата на протеини и фибри, може да намали чувството на глад през целия ден. Изследванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, са по-склонни да поддържат нормално тегло.
Съвет № 13 - Не подценявайте калориите в закуските
Най-вероятно измервате много внимателно колко калории консумирате на всяко хранене и забравяте за закуската.В офиса ви има няколко торти, парче торта, донесено от колега, детски сладолед ... и т.н. Всичко това заедно може да саботира планът е добре настроен за отслабване. Ако вземете по най-сериозния начин изчисляването на консумираните калории, най-добре е да използвате тетрадка, за да запишете всичко, което ядете през деня.
Ако постоянната консумация на закуски може да унищожи фигурата ви, ако ядете закуски по интелигентен начин, това може да направи точно обратното. Хората, които консумират няколко малки хранения и закуски през целия ден, могат много по-лесно да контролират глада си и да активират загубата на тегло. може да ви помогне да поддържате висок процент на метаболизма си, особено богати на протеини закуски. Орехите са добър избор и са с високо съдържание на протеини. Изследванията показват, че хората, които ядат ядки, обикновено тежат по-малко от хората, които не го правят.
Съвет № 14 - Внимавайте с "леките" продукти
Леките продукти с ниско съдържание на мазнини могат да играят важна роля във вашата диета.Не забравяйте, че продуктите с ниско съдържание на мазнини не са същото като нискокалоричните и че това не ви дава право да консумирате големи количества продукти от тази категория. Напълнете чинията си с нискомаслени сладкиши, можете да изядете повече калории, отколкото ако сте изяли "нормално" парче торта. Най-добрият начин да разберете колко мазнини, захар и калории имат, проверете етикета.
Леките храни не означават, че нямат хранителна стойност. Много леки продукти съдържат големи количества прости захари на вкус. Това им дава калории веднага. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да прочетете внимателно етикетите на продуктите, в които се споменава често в детайли съдържанието на калории, витамини и минерали.
Съвет № 15 - Не забравяйте, че напитките също имат калории
Когато броим калории, повечето от нас пренебрегват калориите в напитките. Голяма грешка е, особено когато някои кафета и алкохолни напитки са над 500 калории. Дори калориите в сока могат да се добавят бързо. Най-лошото е че калориите в напитките не намаляват чувството на глад. Няма да ядем по-малко, след като приемаме много калории от напитки.
Съвет № 16 - Водата не помага за отслабване, но.
Чрез водата тялото ни регулира температурите си, елиминира определени метаболитни продукти и транспортира хранителни вещества и водни клетки.Най-често срещаната грешка в диетите, която повечето хора правят, не е пиенето на вода.Водата е необходима за изгаряне на калории. Дехидратирате се, метаболизмът ви започва да функционира правилно и това означава по-бавна загуба на тегло.Изследванията показват, че възрастните, които пият 8 или повече от 8 чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият по-малко. добавете чаша вода към всяко хранене или закуска.
Съвет No 17 - Пийте слабо мляко
Млякото, сиренето и сладоледът са тема табу за много хора на диета, но неконсумацията на мляко може да има обратен ефект. Някои проучвания показват, че тялото изгаря повече мазнини, когато му давате достатъчно калций и произвежда повече мазнини, когато е лишено от калций. Калциевите добавки не носят същите ползи, така че млякото може да съдържа други съставки, които действат. Повечето специалисти препоръчват да се консумира постно или обезмаслено мляко.
Съвет № 18 - Не се качвайте по кантара всеки ден
Ежедневното претегляне е объркваща рецепта, която не ви дава полезна информация. Най-важното е да погледнете дългия път и да го претеглите веднъж седмично. Ако целта ви е да свалите 0,5 кг седмично, ще бъдете доволни да видите че сте ги загубили, когато изкачвате везните. Самият резултат ви доставя по-голямо удовлетворение, отколкото ако виждате вариации на везните и се обърквате, ако ежедневно се качвате по везните
Съвет № 19 - Не ви предлага непостижими цели
За да си кажете, че губите 4 кг през първата седмица, вие сте обречени на неуспех. Ако знаете, че няма да успеете, по-добре не започвайте диетата. Ако спазвате диета и ще губите 2,5 кг на седмица, вместо да сте щастливи, ще се чувствате недоволни, че не сте достигнали броя на килограмите. Реалистичната цел е важна за успеха на диетата за отслабване. Не забравяйте, че диетите, които ви обещават бързо отслабване, са твърде добри, за да са верни, така че трябва да бъдете търпеливи и предлагат постижими цели
Съвет № 20 - Трябва да спортувате редовно
Ако тренирате интензивно в продължение на 2 часа или веднъж на 2 седмици, това няма ефект върху загубата на тегло. Вместо това някой, който тренира ежедневно, дори за 30 минути, може да спечели много от ползите за здравето, които упражненията имат, като същевременно създава основата за поддържане на желаното тегло или за бързо отслабване.
Ако не се упражнявате, поставяте цялото тегло върху диетата за отслабване. Ако станете по-активни, можете да ядете повече храни, които харесвате, и да отслабнете едновременно. Номерът е да намерите упражнение, което ви харесва. Ако не ви харесва бягащи пътеки, опитайте плуване, балет, колоездене или тенис, дейности, които ви помагат да изгорите повече калории, отколкото ходене. Опитайте се да прекарвате времето си в различни дейности, за да видите какво харесвате, след това да прекарате повече време за това.
Когато се впускате в диета, при която искате бързо да отслабнете, трябва да обърнете внимание на следното:
1. Повечето диети са безплодни и имат краткосрочни резултати.
2. Не можете да „свалите 2,5 кг за 10 дни", както виждате в много реклами, публикувани в женските списания през май и юни. Нашето тяло може да сваля някъде между 1 и 2 кг на месец и за съжаление това е предимно вода. и мускулна маса. Колко мускулна маса имаме в тялото зависи от това колко килограма ще загубим. Двама души на една и съща възраст, с една и съща височина, могат да отслабнат по различен начин.
3. Единствената „диета“, която води до бързо отслабване, е персонализирана и балансирана, без истерия и отричане, винаги съчетана с дейности и упражнения.
4. Химичните диети имат само една страна. Ако консумирате по-малко калории, ще имате по-добри и по-бързи резултати. С химическите диети ще загубите вода и мускулна маса, което не е добре, защото в крайна сметка трябва да изгаряте мазнини.
5. Затлъстяването е заболяване, което има няколко фактора: психически, физически, генетичен, екологичен и трябва да се лекува с дългосрочни грижи.