Правилата, които трябва да се спазват за успешен блог за суха маса, Eric Favre
В културизма и културизма целта на спортиста е да развийте максимално мускулатурата си като същевременно намалява мастната маса. Следователно говорим за наддаване на чиста маса или прираст на чиста мускулна маса. Когато говорим за чиста мускулна печалба, говорим за увеличаване на дневния прием на калории, така че тялото да може да получи всички хранителни вещества, необходими за изграждането на мускулите. За нормално човешко същество е доста трудно да натрупа маса без да трупа мазнини. Това е причината, поради която трябва да се спазват определени правила, за да бъде успехът на чистата мускулатура успешен.
Увеличете консумацията на калории
За да натрупате маса, трябва да ядете повече, отколкото тялото ви използва за енергия през деня. Но внимавайте, тук не става въпрос за ядене на всичко, което можете да намерите, а за хранене добре и балансирано. Трябва да дадем приоритет на зеленчуците и плодовете, за да могат те да осигурят калориите, необходими за увеличаване на масата. Ако все още имате проблеми с решението кои ястия са подходящи за вашия график за изграждане на мускули, винаги можете да се обадите на диетолог или спортен треньор, който да ви помогне.
Приемете правилната употреба на протеини
Това са протеините, които подпомагат образуването на мускулна маса. За тази цел е важно практикуващият да осигури на тялото си правилната доза протеин, от която се нуждае, по време на програмата си за натрупване на маса. Посоченият дневен прием на протеин не трябва да надвишава 2,2 g на килограм телесно тегло. Трябва да ги намерите в ястията, които ще приготвите. Говеждо, яйце, пиле, растителни протеини, това са храни, които могат да ви осигурят необходимата доза протеин. Допълнете диетата с незаменими аминокиселини, когато започнете да тренирате.