Състезание по жандармерия по физическа подготовка за успех l; EPG

Физическият тест на жандармерията (EPG) е един от физическите препарати на обществената служба, с който се занимаваме. Състезанието се състои от трасе с препятствия, симулация на битка, както и пренасяне на тежести. Всъщност е необходима физическа подготовка на жандармерията, за да успеете в тези различни семинари за набиране на персонал.

Физическият тест на жандармерията

Трасето с препятствия с разстояние 50 м трябва да се направи 6 пъти. Издръжливостта, както и експлозивността ще бъдат две основни качества, които трябва да се използват за тази физическа подготовка на полицията.

Без големи затруднения курсът въпреки това включва много скокове и бързи движения. Още веднъж, поредицата от тестове е доста проблематична за неподготвения кандидат. Следователно се изисква работа на земята поне 3 до 6 месеца преди крайния срок, в зависимост от вашето начално ниво.

Бойната обстановка включва издърпване и след това натискане, където ще е необходимо да се хване въже, свързано с тегло 25 кг за жени и 36 кг за мъже.

За успех в това събитие е необходима специфична работа по укрепване на мускулите, както и издръжливост. И накрая, третият тест се състои в носене на над 15 м торба с пясък с тегло 45 кг за мъже и 25 кг за жени.

Програма за обучение - състезание по жандармерия

Сесия n ° 1	Сесия n ° 2	Сесия n ° 3
Подобрение мускулест	Издръжливост	Скачане и издръжливост
Без материал: 10 лицеви опори 12 спадове 15 клек 20 криза или С материал: 10 разработени слой 10 мъртва тяга 15 клек 10 разпечатки хоризонтална 10 криза	30 минути джогинг в умерена интензивност (70% от HRmax)

8 скок с клек с товар

12 скока на пейка

3 сесии на седмица

Препоръчваме 3 тренировки на седмица в продължение на 3 до 6 месеца в зависимост от нивото ви за тази физическа подготовка на полицията.

Сесия 1 се основава на работа за изграждане на мускули. Силовите тренировки ще ви позволят да спечелите сила за транспорт на тежести, както и за симулация на бой. Всъщност препоръчваме 4 до 5 сета на упражнение.

За сесия 2 заложете на издръжливост. Можете да редувате една седмица, където ще практикувате джогинг, а след това интервални тренировки за следващата седмица с 30sec бързо бягане, 30sec бавно джогинг. Препоръчваме тичане, но този избор остава личен. Колоездене, елиптичен тренажор и плуване, изборът е огромен, за да подобрите кардиото си.

Целта е да подобрите MAS, за да придобиете достатъчно дишане. Всъщност ще ви е необходим, за да преминете 6 пъти с препятствия без задух.

Сесия 3 набляга на скокове и тренировки за издръжливост. Целта е явно експлозивност чрез плиометрична работа. В програмата ще бъдат въже за скачане, репети и скок при клякам. След загрявка с въже за скачане, не забравяйте да завършите 5 обиколки за всяко упражнение.

Пътят на препятствията в детайли

Имайте предвид, че имате 15 минути загряване преди събитието. Не пренебрегвайте тази фаза. Към това се добавя възможността за разпознаване на маршрута нагоре по течението, както и демонстрацията, проведена от инструктор. Това е важно, за да не правите грешки, когато му дойде времето.

---