Правенето на гимнастика у дома е възможно!
Знаем, че извършването на 30 минути физическа активност на ден е необходимо за поддържане на добро здраве. Според СЗО (Световната здравна организация), този ежедневен половин час би намалил риска от наднормено тегло и високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и падания.
Това също добре за сън, транзит и морал. Ако не винаги е възможно да се намери времеви интервал за групов урок, защо не изградите своя собствена гимнастическа сесия? Избирайки, според вашите вкусове и нужди, сред упражненията и аксесоарите, които предлагаме, е по-лесно да поддържате редовност и мотивация.
За Aurélien, спортен треньор в "Mon stade", спортен медицински център, посветен на здравето и представянето, „Най-добре би било да имате предвид 5 или 6 упражнения и да ги правите в продължение на 30 минути. Това спортните треньори наричат кръгови тренировки. "Този начин на действие въвежда разнообразие между различните движения и аксесоари.
Редовното практикуване на тези целенасочени упражнения за разтягане и укрепване на мускулите помага в борбата с загубата на мускули, за да запазите изряден силует и да поддържате хармонична мускулатура. Най-добре би било да използвате треньор за няколко сесии, да адаптирате правилно практиката си към целта си и най-вече да не си навредите.
Сега зависи от вас да изберете вашата здравна програма и запомнете - полезно е и за невроните - упражнения, които ви забавляват и се чувствате добре. И за да не скучаете, можете да рисувате нови през седмиците!
За целта ви предлагаме упражнения, които се въртят около четири елемента:
- Ластикът: така наречените фитнес ластици увеличават интензивността на мускулната работа, като създават съпротива. В зависимост от упражненията те ще тонизират различни мускулни групи. Те съществуват в няколко нива на трудност, оценени в кг (от 7 до 20).
- Топката: Наричана още швейцарска топка, годна топка или топка за фитнес, тя е ценен съюзник за оформяне на силуета и дълбоките мускули на корема. Топката също ви позволява да работите върху баланса си.
- Дъмбелите: те са прикрепени към китките или глезените с велкро лента. Те помагат да се поддържа добър мускулен тонус. Работата с тежести също подобрява здравината на костите, което е от съществено значение за борба с остеопорозата.
- Пръчката: помага ви да държите гърба изправен и да се разтягате гладко. Това е важно, тъй като с възрастта нашите прешлени са склонни да се срутват. Всяка метла може да направи това, стига да е висока поне 3 фута.
• Ластикът: работи цялото тяло
1) Прецизирайте размера
Стоейки, краката на ширината на ханша, прекарайте края на еластичната лента през левия крак, десния крак на три сегмента и другия край в дясната ръка, протегната ръка. Наклонете таза напред, приберете корема, долната част на тялото ви няма да се движи. Наклонете се наляво, след това се върнете в първоначалното си положение.
За да направите: 10 пъти. Направете 10 секунди почивка, след което започнете отново. Сменете краката и ръцете и се наведете надясно.
Полза: Коремът е мускулен, а талията е усъвършенствана.
2) дръжте красиви ръце
Седейки с кръстосани крака, изправен гръб, ниско рамене и прибран корем, вкарайте всяка ръка в ластика, оставяйки повече или по-малко три дупки една от друга, в зависимост от вашата форма. Лакти отстрани, предмишниците образуват прав ъгъл. Длани един към друг, разтворете ръцете си.
За да направите: 20 пъти. Повторете упражнението с дланите надолу, завършете с дланите към небето, все още 20 пъти. Ако това е твърде лесно, увеличете съпротивлението с по-малко гъвкава еластична лента и увеличете броя на движенията.