Пранаяма, развиващо дишането
Актуализирано на 31 март 2016 г., 10:25 ч.
От Ан Лоре Ганак
Много преди софрология или респирология, Индия разработи дихателни техники, обединени под термина пранаяма. Пол Далаган, възпитаник на Йога института Кайвалядхама, ни разкрива тайните на това знание на предците.
Пранаяма е колекция от дихателни техники, използвани повече от 2500 години от последователи на философията на йога, на която тя е един от клоновете. Този подход все повече е обект на философски и научни изследвания. Сред тях и тези на Пол Далаган. В катедрата по антропология на Университета Емори в САЩ този учител по йога, обучен от последния велик майстор на пранаяма, Шри Ом Пракаш Тивари е особено заинтересован от въздействието на контрола на дишането върху еволюцията на човека. Според него да станеш господар на дишането си е повече от въпрос на благополучие: това е условието на нашата еволюция, включително духовна.
Първо, как определяте пранаяма ?
Пол Далаган: Буквалният превод е „удължаване или разширяване на дъха“. По-конкретно, това е набор от техники, базирани на контрола на дишането, чрез задържане, което в крайна сметка удължава времето на всяко вдишване. Но ако това беше просто "трик", за да покажете, че можете да издържите дълго време, без да дишате, нямаше да е от голяма полза! Разбира се, това е повече от това. Първите текстове се отнасят до неговите физически и психически ползи, но те го въвеждат предимно като средство за духовно развитие, което позволява на ума да бъде насочен в дълбоко състояние на медитация - въпреки че това може да отнеме години.
Какви са ползите от него ?
Пол Далаган: Задържането на дишането и развитието на внимание към вътрешността на човек по време на пранаяма предизвикват промени, както в тялото, така и в ума, типични за всеки напреднал медитативен процес. Но ние говорим за пранаяма практикува на високо ниво. На ранен етап да имате повече енергия, да почувствате, че общото ви настроение се подобрява, да научите как да управлявате по-добре събитията, които ни се случват, са някои от много конкретните ефекти. Също така се признава със способността си да масажира дълбоките органи много по-ефективно от всеки външен масаж; и наскоро проучване установи, че редовната практика намалява степента на депресия при ветерани с посттравматично стресово разстройство. Той е и основна подкрепа за метаболитната активност. Изследване, публикувано миналата година, постави под въпрос какво се случва с мазнините, когато отслабнете: повече от 80% избягват чрез издишване, поради метаболитния процес 1! Ползи са наблюдавани и срещу дихателни проблеми като астма, срещу храносмилателни разстройства или срещу мигрена.
1. "Когато някой отслабне, къде отиват мазнините?" (British Medical Journal, декември 2014 г.)
И това, само чрез контролиране на дишането ?
Пол Далаган: Всъщност контролът на дишането говори за обръщане на специално внимание на дъха ви и прецизно управление на мускулите, които регулират налягането (диафрагмата, междуребрените мускули, тези на тазовото дъно и др.) Така че, не само управлението на въздуха, това е дълбок вътрешен процес. И тук е развита практика на пранаяма е истинска трансформация.
Какво е лошо дишане ?
Пол Далаган: С течение на годините дишането става неправилно, много слабо или много бързо и следователно неефективно. Вместо да помага за премахване на сложни емоционални ситуации, това ги изостря. Най-често срещаният проблем е с издишването: хората всъщност не знаят как да издишат. Между другото, когато сте в стрес, какъв съвет чувате? „Дишай! " И какво правиш ? Поемате дълбоко въздух. Издишването остава с лошо качество.