Практични и естествени решения за пролетни съветници, решения и нищо друго освен решения -
Кой е най-добрият начин да помогнете на тялото с неговите функционални пролетни промени? Как можете да използвате природните съкровища на пролетта и да се подготвите за лятото?
Преди да се появи съвременната медицина, хората вече можеха използвайте ресурсите на сезоните, за да се предвидят бъдещи промени. Те открили, че наличността на храна и растения не е разпределена произволно: по-високата енергийна плътност на есенните зеленчуци (като картофи, тикви или пащърнак) помага да се преодолеят зимните трудности, докато летните плодове и зеленчуци (като домати, чушки или Кайсии), които съдържат ценни каротеноиди, са в състояние да намалят въздействието на UV лъчението от слънцето.
За щастие всички тези тайни не са изчезнали: някои от тях дори се преоткриват от науката днес. Ето няколко съвета, които ще се впишат идеално във вашето ежедневие ...
Преодолейте пролетното увисване
Симптомите на умора са особено чести през пролетта. Зимната диета е изтощила храносмилателната система, докато основният метаболизъм се увеличава бързо под въздействието на нарастващата яркост. Това е идеалното време за „лечение“, онези кратки периоди от време, когато променяте диетата си и се фокусирате върху определени групи храни.
Целта на лечението не е да отслабнете, а да отслабнете за прочистване на храносмилателната система чрез смилане или отделяне на по-малко храна. По този начин храносмилателните оси се ограничават, отпадъците, които трябва да се отстранят, са по-малко на брой и запасите от микроелементи, необходими за доброто функциониране на тялото, могат да бъдат възстановени.
Като цяло такъв режим има няколко положителни последици за здравето:
- Борбата срещу стареенето и оксидативния стрес (чрез механизма за ограничаване на калориите).
- Подобряване на липидния профил.
- Стимулиране на имунитета.
- Придружаване на по-здравословен начин на живот (защото наблюдаваните ползи стимулират човек да се откаже от лошите навици).
- Намаляване на размера на талията (но не непременно тегло).
- Преоткриване на вкуса на храната и ситостта.
В конкретни термини: Яжте само зеленчуци (зеле, кресон, копър, репички, ревен, манголд, аспержи, артишок, спанак) и плодове (ягоди, авокадо, лимон, слива, грейпфрут) в продължение на една седмица сезонът, по възможност от местно отглеждане. Не консумирайте никакви други храни по време на лечението. Ако наистина е твърде трудно, можете от време на време да приемате порция пълнозърнест или полуцел ориз. Във всеки случай това не е диета: необходимо е винаги да се ядете сити, нито повече, нито по-малко.
Придружавайте пролетното обновяване
Пролетта е свързана с бързото реанимиране на тялото, даването на тласък, хармонията с прерадената среда и подпомагането на увеличаването на гениталните и надбъбречните функции.
Поглезете се с домашна закуска със сезонни подправки, семена и плодове, които смесете в купа и полейте с малко растително мляко:
- Канела на прах . За изключителната си антиоксидантна сила (една от най-силните сред естествените храни).
- Захаросани или настъргани парченца джинджифил . За техния укрепващ ефект.
- Някои бадеми . За съдържанието на протеини на растителна основа, богатството на витамин Е и сквален (прекурсори на фитостероли).
- Някои тиквени семки . За огромното им богатство с манган.
- Някои препечени сусам. За съдържанието на фибри, магнезий, цинк и сезамин (лигнани, които имат изключителни антиоксидантни свойства (1-2)).
- Червени плодове (веднага щом са налични, в противен случай ябълки): Боровинки, ягоди или касис например. За техните флавоноиди (проантоцианини и антоцианини), техните катехини и витамин С (3 до 4 пъти по-богати на витамин С от портокал).
- овесена каша . За съдържанието на бета-глюкан: това разтворимо влакно насърчава отделянето на холестерол чрез намаляване на производството му от черния дроб и нормализиране на чревния тракт.
За да придружите тази закуска е подходяща една Настойка от джинджифил но не прекалено горещо (Когато водата започне да кипи, добавете ситно нарязания джинджифил и удължете инфузията за 20 минути) като режим с екстракт от джинджифил, стандартизиран до 20% гингероли (2 капсули на ден в продължение на 3 седмици). Джингеролите са основните активни съставки на джинджифила: независимо дали са варени или сурови, те са признати за изключителни антиоксиданти (4-5).
След всичко, добавка с витамин С до пристигането на летни плодове и зеленчуци (особено червени плодове и чушки, които съдържат много от тях): 1 капсула Triple C всяка сутрин по време на закуска.
Прогонете пролетното безсъние
Едно от най-малко използваните средства за борба с безсънието (много често срещано явление през пролетта) е да се разходите на открито. Просто, естествено, научно доказано и безвредно: в Япония е известно под името « Горски басейн »Отново популярно.
В гората ви трябват само няколко минути, за да увеличите жизнеността, да укрепите имунитета (6), да намалите стреса (7) и да насърчите вътрешното удовлетворение и съня (8). Изследователи от Изследователския институт по горите и горските продукти са показали, че кръвта на хората, които ходят в гората, е много по-малко богата на кортизол (хормон, който играе решаваща роля за причиняване на стрес), отколкото на хората, които които пътуват на същото разстояние в града.
Няколко механизма на действие могат да обяснят този почти чудотворен ефект:
- Въздухът, който е естествено обогатен с етерични масла от дървета (които имат тонизиращо, имуностимулиращо и деконгестантно действие). Ние говорим за фитонциди, за да обозначим всички тези молекули, секретирани от растения, които играят роля в защитата и комуникацията между дърветата.
- Визуализацията на природата, което води до обръщане на внимание на повече естествени стимули (свежест на въздуха, по-фини миризми, цветове и звуци) и допринася за известно изключване (измерено в проучване чрез намаляване на притока на кръв в префронталната кора).
- Физическа активност по време на ходене.
- Положителните ефекти на естествената светлина върху тялото (стимулиране на пробуждането и познанието, синтез на витамин D, влияние върху синтеза на серотонин за настроение и сън, регулиране на вътрешния часовник чрез мелатонин, наред с други неща).
Пролетта е идеалното време за възобновяване на тези разходки сред природата. Слънчевите лъчи все още не са вредни, тъй като земята е твърде далеч от слънцето: следователно е възможно да се разхождате по всяко време на деня веднага щом се появят слънчевите лъчи.
Времето също изтече да синтезира максимум витамин D., за възстановяване на запасите, изразходвани през безслънчевата зима. Витамин D супа ментация е силно препоръчително, ако не сте работа на открито и ако излагането на слънце във вашия район не е изключително (както се среща в много малко храни): можете да избирате между доза от 5000 IU или 1000 UI всяка според вашите нужди и честотата на разходките ви, за да възстановите запасите възможно най-скоро и да избегнете недостиг за следващата зима.
Можете да допълвате екскурзиите си с екстракти от валериана и корен от роза (Rhodiola rosea), които помагат за намаляване на безсънието (10) и стреса (11) (ако се приемат преди лягане), но е по-добре да приемате екстрактите под формата на хапчета тъй като запарките и билковите чайове имат диуретичен ефект, който може да предизвика нощни събуждания. Формулата за естествен сън е пример за формула, която също съдържа хмел и триптофан.
Елиминирайте пролетните киселини
Налице е още едно незначително раздразнение през пролетта: промяната в диетата (по-малко мазнини и по-малко месо в сравнение със зимата) и повишената метаболитна активност водят до прекомерен стрес върху стомаха, който произвежда твърде много киселина.
Намалете консумацията на праз (лук, чесън) и не се поддавайте на изкушението на лекарства (антиациди, H2 антагонисти или ИПП)! Продължете постепенно да преминавате към по-лека диета (избягвайте да лежите след хранене) и помислете за естествени екстракти като формула за противокиселинен рефлукс, формула за естествен рефлукс с женско биле, сладък бряст и екстракт от нар.
Минимизирайте пролетните алергии
Смята се, че броят на жертвите на сезонни алергии се е увеличил четирикратно за 30 години. За съжаление всичко изглежда се случва в детството! Единственият оставащ вариант е да се намали интензивността на гърчовете и да се смекчат възпалителните реакции, които се появяват в случай на излагане на определен прашец. Има малко известно природно решение за това: Кверцетин !
Това е растителен антиоксидант, който инхибира производството на хистамин (невротрансмитер, който е отговорен за симптомите на алергия) (13-15). Може да сте чували за него, защото подобрява усвояването от организма на витамин С и поради това често се свързва с хранителни добавки. Той се съдържа и в специални хранителни добавки като Супер Кверцетин (в доза 500 mg на капсула).
И знаете ли в кои храни можете да намерите най-много от тях? Червените плодове (грозде, боровинки, боровинки, касис, ягоди, череши.), The. пристигат през май. Без съмнение природата е наистина добре направена.
«Основите на пролетта»:
Препратки
6. Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, Inagaki H, Katsumata M, Hirata Y, Hirata K, Suzuki H, Li YJ, Wakayama Y, Kawada T, Park BJ, Ohira T, Matsui N, Kagawa T, Miyazaki Y, Кренски А. М., „Посещението на гора, но не и на град, повишава естествената човешка убийствена активност и експресията на противоракови протеини“, Int J Immunopathol Pharmacol, vol. 21, № 1, 2008, стр. 117-27.
7. Park BJ, Tsunetsugu Y, Kasetani T, Hirano H, Kagawa T, Sato M, Miyazaki Y, "Физиологични ефекти на Shinrin-yoku (поемане в атмосферата на гората) - използване на слюнчен кортизол и церебрална активност като показатели", J Physiol Anthropol, кн. 26, № 2, 2007, стр. 123-8.
8. Bratman G, Daily G et al. Ползите от природното преживяване: Подобрен афект и познание. Ландшафт и градоустройство, 138, 41-50, 2015. http://dx.doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02.005
9. Bratman G, Hamilton P et al. Природният опит намалява руминацията и субгениалното активиране на префронталната кора. PNAS 14 юли 2015 г. 112 (28) 8567-8572; публикувано преди печат на 29 юни 2015 г. https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112
13. Yoshimoto T, Furukawa M, et al. Флавоноиди: мощни инхибитори на арахидонат 5-липоксигеназа. Biochem Biophys Res Commun 1983, 31 октомври; 116 (2): 612-8.
15. Thornhill SM, Kelly AM. Естествено лечение на целогодишен алергичен ринит. Altern Med Rev. 2000 октомври; 5 (5): 448-54. Преглед.
Мощно противовъзпалително и традиционно храносмилателно средство.
Стабилна и мощна форма на витамин С, която е в състояние да проникне в клетките и която поддържа средната дължина на теломерите
Некисела и четири пъти по-добре абсорбираща се форма на витамин С.
Чист източник, оптимална концентрация и най-изчерпателни свойства