Познавате ли някой, който е отслабнал с твърде висок дефицит Диети и отслабване
Познавате ли някой, който е отслабнал с твърде висок дефицит.
на xjanx »12 август 2010 18:28
След като наскоро отново се появи въпросът за размера на дефицита в друга тема, не мога да оставя тази тема да бъде създадена.
Във (почти?) Всеки протектор, който е за отслабване, TE винаги се препоръчва да има дефицит от 500kcal. Дори ако той (в необичайни случаи) има KFA над 18% и почти или никога не е тренирал. В такъв случай, според мен, можете да започнете да отслабвате с много по-голямо намаляване на калориите, защото:
- Няма много мускулна маса за губене
- Мазнините присъстват в количество, в което тялото не се колебае да атакува изобилните енергийни резерви. (Това изглежда съвсем различно с по-малко от 14%, знам!)
Но не само при „тежка категория“ хората показаха, че можете да отслабнете много добре дори при по-висок дефицит (от 500):
- Преди да започна да тренирам, бях изключително неспортсменски и се хранех нездравословно в продължение на 2 години. Резултатът: 94 KG с около 22% KFA. Тъй като нямах представа за храненето, структурата и загубата на тегло, ядох около 1200 ккал по-малко, отколкото ми трябваше (понякога дори по-малко!). Въпреки това успехите ми бяха много добри (85 кг и мускули много добри). До днес няма йо-йо ефект или подобен. (Ако искате свързвам снимка)
- Познавам и няколко, които с дефицит от 800 ++ не можеха да видят, че очевидно са загубили нещо. (С изключение на мазнини)
- Докато чета отново и отново (в дневници, преди и след снимки), хората са загубили значително повече от 500g на седмица във фазите на поражението си (500g на седмица биха съответствали на 500-700kcal дефицит на ден)! И никога не съм чел, че на тези хора се препоръчва да забавят следващата си диета.
Разбира се, мога да си представя, че човек, упражняващ се на много високо естествено ниво, не трябва да губи повече от 300g/седмица. Но не става въпрос за тези хора в момента.
Ето защо ви питам: Познавате ли някой, който е отслабнал с твърде висок дефицит и съжалява за това?
Ако това има нишка със снимки, моля публикувайте връзката.