Power Plate, метод за физическа подготовка на вибрациите Libertalia
Публикувано в сряда, 2 юни 2010 г. в 15:38
Първоначално създадена за интегриране на програмата за обучение на космонавти, Power Plate се превърна в популярна технология. Някои практикуват метода на Power Plate по интегрален начин, като се има предвид действието на устройството върху всички видове мускули, докато други го използват като допълнение към физическите упражнения. Методът Power Plate осигурява невероятни резултати за цялото тяло.
Методът Power Plate е тренировъчна програма, която включва свиване и разтягане на мускулите на тялото с помощта на вибрационно устройство. Тази програма обикновено се предписва от физиотерапевти и остеопати. Методът обаче е много популярен във фитнес центровете. Всяка вибрация, произведена от устройството Power Plate върху тялото, насърчава мускулната работа, без потребителят да се налага да извършва допълнителни движения. Въпреки че скоростта на мускулни контракции, извършени под въздействието на машината, достига 30 до 50 контракции в секунда, този метод не изисква видими физически усилия.
Използване на Power Plate
За правилното използване на Power Plate трябва да се поддържате в различни позиции на вибрираща и ергономична платформа. Позите, които трябва да бъдат заети на устройството, се определят от треньор и варират в зависимост от частите на тялото, които ще се обработват. На екрана за програмиране на Power Plate се предлага панел от упражнения. Треньорът избира вида на упражнението, както и скоростта, с която машината ще излъчва вибрациите. Ще трябва да останете статични при всяка определена позиция за поне 30 секунди.
Програмата за обучение с Power Plate
Тренировъчната сесия на Power Plate се състои от изпълнение на средна последователност от 12 позиции за продължителност, варираща между 15 и 30 минути. Както при всяка физическа подготовка, ще трябва да направите няколко загрявки, поредица от упражнения и малко разтягане към края на сесията. Някои фитнес центрове удължават сесията, като избират функцията за масаж на уреда. Като цяло тренировъчната програма Power Plate се основава на вашето физическо състояние, включително вашето тегло, ръст, възраст и мускулно състояние. Продължителността и интензивността на програмата също ще зависят от вашите цели. Всъщност тези, които използват Power Plate като допълнение към спортните дейности, ще следват по-кратка програма от тези, които използват устройството, за да намалят мастната си маса или да премахнат целулита си. По този начин за дълги програми се препоръчват 2 до 3 седмични сесии, за да се получат оптимални резултати.