Повишете метаболизма си Отслабнете с малки трикове

Тези, които рядко се движат в ежедневието, могат Ускорете метаболизма си за нула време с по-малки дейности.
Мисленето изразходва калории. Това може да се използва за ваша собствена полза.
Дори с правилния сън можете да засилите метаболизма си.

Здравословният начин на живот с балансирана диета и много упражнения е ключът към живота без проблеми с фигурата и без типични "заболявания на начина на живот" като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол или болки в гърба.

В допълнение към двата основни стълба има и малко по-малък трети стълб, с който можете да допринесете за вашата тънка линия в ежедневието.

1. Активно оформяйте ежедневието

Не можете да изгаряте калории само с упражнения. Понякога, наблюдавани през целия ден, можете да направите (почти) толкова за вашата линия с много по-малки дейности, колкото с джогинг за 20 или 30 минути.

Понякога без кола, автобус и влак, а вместо това карането на колело може да засили метаболизма ви.

Например поставете кратки разстояния назад с колело вместо да използвате колата, автобуса или влака. Отидете до супермаркета зад ъгъла с пазарската си чанта, вместо да шофирате колата, усилено търсете място за паркиране и след това заредете багажника. Или поемете по стълбите вместо асансьора.

Домакинската работа не е за пренебрегване. Дали гладене, прахосмукачка или почистване на банята - за всички тези дейности метаболизмът се засилва. Ако правите почистване на дома в продължение на час седмично с телесно тегло 80 килограма, изгаряте почти 350 калории. Това би трябвало да е двойна мотивация, че е подредено у дома.

2. Усилете метаболизма си с мислене

Мисленето е спорт

Научни изследвания показват, че човешкият мозък консумира една пета до една четвърт от дневната консумация на енергия. Тези, които работят много и интензивно с главите си, понякога дори лежат над нея.

Мозъкът се захранва от въглехидрати, поради което много „злоупотребяващи с бюро“ жадуват за сладкиши след интензивни периоди на размисъл.

Задържате апетита, като ядете много сложни въглехидрати на закуска, които осигуряват на мозъка умерена доза захар в продължение на часове. За това са подходящи например овесени люспи.

Избягвайте сладкото като „храна за мозъка“. Те дават бърз тласък, но съдържат много калории и събуждат желанието за по-бързо достъпни въглехидрати в енергийния метаболизъм.

3. Излезте от зоната на комфорт

Тялото трябва да изразходва много енергия, за да поддържа оптималната си работна температура от 36 до 37 градуса по Целзий. Знаете явлението от спорта: Веднага щом се движите интензивно, тялото трябва да се охлади от изпотяване. Не е по-различно и в студа. Настръхването или треперенето са признаци, че тялото усилено се опитва да задържи топлината в сърцевината на тялото. И разбира се, както изпотяването, така и разклащането струват енергия.

Ако искате да изгорите още няколко калории отстрани, можете да се възползвате от това знание. Разбира се, не трябва да работите в сауната или да проветрявате часове през зимата, но можете например да намалите отоплението с едно ниво от обикновено.

Бакшиш: Например 20 градуса по Целзий вместо 22 градуса в офиса правят същото. Това намалява енергийните разходи и включва собственото отопление на тялото.

4. Топлата и водата стимулират метаболизма

Ако ядете по-често пикантна храна, това определено може да засили вашия метаболизъм.

Между другото, терморегулацията също се повишава, когато консумирате пикантна храна. Тази, която се съдържа в лютите чушки Казва се, че веществото на капсаицин е поне за изгаряне на няколко допълнителни калории да се грижи.

Минералната вода също има репутацията на стимулиращ метаболизма от ниво от около два литра на ден. Предполага се, че човешкото тяло се състои от 50-60% вода и метаболитните процеси се регулират от течности. Проучване на Charité Berlin стигна до резултата, че 1,5-2 литра вода на ден може да увеличи консумацията на енергия при хора с наднормено тегло с до 100 калории. Като средство за утоляване на жаждата с ниско съдържание на калории и като донор на минерали, водата така или иначе е от съществено значение за здравословния начин на живот.

5. Можете да отслабнете, докато спите

Вече сте научили, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати вечер може да засили изгарянето на мазнини за една нощ. Но Сънят също играе друга роля при отслабването: Кратък или лош сън води не само до изтощение и по-лошо когнитивно представяне; той също така намалява основния метаболизъм, тъй като тялото не може да се възстанови достатъчно.

Бакшиш: Освен това хората са склонни да консумират повече калории, колкото по-дълго са будни. Ако, от друга страна, получите оптималното си количество сън - индивидуално, обикновено между шест и осем часа - можете да прецакате основния си метаболизъм до личния си максимум.