Постоянното седене ви прилошава Как да работите вкъщи без болки в гърба или изтощение -
В момента някои работят повече у дома, други само. Ако обаче не сте внимателни, здравето ви се уврежда там. Инструкция.
Идеално бюро
Всъщност е така: работодателят урежда мястото на служителя си у дома. Той осигурява функционално техническо оборудване, поема разходите и извършва анализ на риска. IG Metall напомня за това тези дни - и също така е наясно: „В настоящата ситуация може да се предположи, че само много малко служители ще могат да работят в напълно оборудвана станция за дистанционна работа“. Да проектираме домашния офис възможно най-независимо. „Особено новодошлите в домашния офис често улесняват себе си и сядат на дивана с лаптопа си“, предупреждава Андре Зигъл, експерт по безопасност на труда в асоциацията TÜV. Това е фатално за тялото.
На първо място, някой се нуждае от прилична маса. Дори ако това обикновено се използва по различен начин, то трябва да бъде изчистено и използвано само за работата. Фиксираното място също има предимството, че кабелите са надеждно фиксирани. Кой все още се нуждае от препъни камъни? В идеалния случай работната повърхност на масата трябва да бъде най-малко 120 сантиметра широка и 80 сантиметра дълбока, за да има достатъчно място за съхранение. Разстоянието за гледане до екрана на компютъра не трябва да бъде по-малко от 50 сантиметра. Това е съветът на индустриалната асоциация за офиси и света на труда. Освен това бюрото трябва да е достатъчно високо, така че горната част да е на една линия или точно под лактите. Друга улика е свободното пространство между долната страна на масата и бедрата: широчината на ръката се счита за оптимална.
Затворете вратата и си починете за малко? В повечето апартаменти това трябва да е само пожелание. Ако нямате кабинет, пак можете да създадете пространствено разделяне - например с рафт или преграда.
Седнете правилно на стола
В най-добрия случай някой има офис стол с регулируема височина у дома. Ако случаят не е такъв, трябва да се спазват няколко подробности: Както горната и предмишницата, така и горната и долната част на краката трябва да са под ъгъл от 90 градуса един към друг, според TÜV. Височината на седалката съответства приблизително на кухината на коляното. Краката трябва да докосват напълно земята; в най-добрия случай ръцете ви трябва да лежат на облегалката на стола, а раменете да са отпуснати, за да предпазят гръбнака ви.
[Следете текущите събития относно коронавируса в Берлин и коронавируса в целия свят в нашите блогове на живо.]
Ако се чувства добре, все пак трябва да ставате редовно. „Седенето за дълги периоди от време - независимо от стола - неизбежно води до болки в гърба“, предупреждава Зигъл. „В допълнение, грешната позиция може да ограничи кръвоснабдяването на краката.“ Друго нещо, което предотвратява твърде голяма твърдост и осигурява разнообразие: голяма топка за упражнения.
Техническото оборудване
Лаптопът е подходящ само в ограничена степен за седмици работа. От гледна точка на Tüv си струва да донесете външната клавиатура и мишка, както и екрана от офиса вкъщи или да купите нови. Това облекчава врата, китките и очите. Слушалките също осигуряват по-добро, не досадно качество на звука за видеоконференции с колеги.
Без монитор офис индустрията препоръчва лаптопът да бъде поне поставен в повдигнато положение, например с дебели романи, подредени един върху друг. Височината на екрана е добре регулирана, ако горната линия е малко под нивото на очите. „Най-добре е да гледате екрана отгоре, сякаш четете книга“, добавя IG Metall. Мониторът трябва да бъде наклонен назад, така че изгледът да е перпендикулярен на екрана. Това също служи за леко сваляне на главата. Напрежението става по-малко вероятно.
Клавиатурата трябва да бъде поставена на 10 до 15 сантиметра от предния ръб на масата. Ако е възможно, тя е плоска, леко наклонена или изобщо не е съгласно TÜV. Мишката трябва да отговаря на размера на ръката.
Достатъчно добра светлина
„Източниците на светлина без заслепяване и подаване на пресен кислород чрез редовна вентилация поддържат способността да се концентрират, запомнят и дават възможност за постоянно високо ниво на енергия“, казва асоциацията TÜV. Работното място обаче трябва да бъде настроено успоредно на прозореца, така че светлината да може да влезе отстрани. Слънчевите лъчи са полезни за ума. Отраженията на светлината обаче пречат на монитора. Непряките източници на светлина са добър избор за изкуствено осветление, при условие че те също не предизвикват отражения или сенки. Какво друго трябва да избягвате? Отразяващи и блестящи повърхности в зрителното поле, казва офисът на индустриалната асоциация. Като работна маса със стъклен плот.
Не забравяйте да правите почивки
Особено тези, които рядко или никога не са работили от вкъщи, трябва да се адаптират първо. Организираното, дисциплинирано ежедневие е изключително важно. Това включва и движение. В края на краищата обичайните начини за срещи, срещи, копирни машини и кафе машини вече не са необходими. Това крие огромни рискове: мускулите почти не се активират, което означава, че тялото изгаря по-малко калории. Циркулацията на кръвта и снабдяването с кислород в мозъка и органите са затруднени. Съществува риск от напрежение, затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми.
Като правило, ортопедичните хирурзи препоръчват: 50 процента седене, 25 процента изправяне и 25 процента ходене. Как трябва да работи това? Обаждайте се, докато се разхождате из апартамента; Прочетете текста, докато стоите на нисък рафт, между тях правите упражнения за разтягане, като например търкаляне с рамене. „В домашния офис можете също да се поглезите с нещо по време на почивката, което иначе не бихте направили“, казва психологът и консултант Кристин Куан. Две предложения: разходете се из блока по обяд или джогирайте половин час.
[Ако искате да имате всички най-нови разработки за коронавирусната криза на живо на вашия мобилен телефон, препоръчваме изцяло преработеното ни приложение, което можете да изтеглите тук за устройства на Apple и тук за устройства с Android.]
Прекъсванията също са важни, за да се възстанови психически. Експертите предполагат, че средният диапазон на концентрация е 70 до 80 минути наведнъж. Това е една от причините, поради които има смисъл да правите паузи отново и отново - и, ако е възможно, да сменяте стаите. Излезте на балкона, за кратко по телефона с приятел - или обядвайте със семейството.
Сутрешни и вечерни ритуали
Когато всичко се случва в едни и същи стени, е трудно да се отдели работата от личния живот. Поради тази причина е препоръчително съзнателно да проектирате началото и края на професионалната част на деня. Например с фиксирани часове и малки ритуали: Това може да е чаша кафе до прозореца сутрин, в абсолютна тишина или подкаст за новини. Сега някои хора са доволни от удобните спортни панталони. Много експерти обаче съветват да се приготвяте сутрин въпреки комфорта и обличането, както обикновено в офиса. Това помага да влезете в режим на работа.
повече по темата
Нови условия на труд при коронарна криза За какво да внимаваме при ежедневната работа от вкъщи
Все още са необходими рутинни процедури. За да не седне някой пред безкраен списък със задачи, без да знае откъде да започне, първо трябва да седне сутринта и да помисли какво трябва да се направи спешно. След това тези неща се обработват последователно, дори ако кухнята може да бъде изтрита отново. От гледна точка на Кристин Куен, да живееш в деня без план няма да работи. Вечер можете да се запитате: какво направих? Колко ефективна бях? Къде мога да подобря какво? И накрая, ритуалът за затваряне помага да се остави работата. Няколко идеи: подредете бюрото, преоблечете се. Правете йога или друг спорт на пода в хола. Отворете широко прозорците, вземете душ, чуйте песен на глас.