Яжте добре, яжте добре - какво трябва да има в чинията ви Диета и фитнес

Зеленчуци

Важни играчи в здравословното хранене. Яжте червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци като домати, моркови, броколи за всяко основно хранене. Яжте сухи бобови растения, боб, леща, нахут, соя под формата на супи, зеленчуци, салати, кремове. Пресните, бързо замразени и консервирани зеленчуци и кисели краставички са важни. Изберете една от консервите, която съдържа по-малко сол. Яжте картофи не повече от всеки ден.

добре

Плодове

Яжте плодове за десет часа, леки закуски, салати или десерти. Можете да поставите плодове върху зърнени закуски или дори палачинки. Препоръчително е да се ядат предимно пресни плодове, но можете да ги ядете и в изсушен, замразен или консервиран вид. Когато избирате сок, заложете на 100 процента съдържание на плодове. 2-3 пъти седмично яжте шепа несолени маслодайни семена като орехи, бадеми, лешници, тиквени семки, слънчогледови семки.

Мляко и млечни продукти

Яжте мляко и млечни продукти всеки ден, изберете диета с намалено съдържание на мазнини. Много важни хранителни вещества, като калция, съдържат почти същото количество пълномаслено мляко и млечни продукти, но имат по-малко мазнини и енергия. Избирайте по-често нискомаслени сирена. Яжте всяка седмица разнообразни храни, богати на протеини, като постно месо или яйца. Яжте морска риба или автобуси, лешояди, пъстърва поне веднъж седмично. Червата трябва да бъдат включени в диетата не повече от веднъж седмично.