Коя диета е най-добра здравословна и постна чрез краткосрочно гладуване
Как да определите собствената си диета и да отслабнете без диета
Има една най-добра диета?
Ако погледнете диетичния пейзаж, ще намерите почти всичко, което можете да си представите там, опаковано в различни „непобедими“ концепции за отслабване. Всъщност страхотно нещо, защото ако има почти безкраен брой различни диети, тогава трябва да има по нещо за всеки, нали? Остава само въпросът: коя диета е най-добрата?
Изборът е твой
Труизъм е, че повече избор прави решението по-трудно, отколкото по-лесно. Без значение дали в ресторанта, дрогерията или книжарницата. Изправени сме пред безкраен избор и всеки продукт твърди, че е най-добрият. Изследователите дори са открили, че в някои ситуации твърде големият избор може да доведе до това потребителите просто да откажат да изберат и да не изберат нищо в началото. „Предпочитам да мисля за това отново на спокойствие.“ Това е особено вярно, ако потенциалният купувач не е експерт по продукта, който иска да купи.
Ако попитате диетолозите какво да търсят при избора на вашата храна, получавате точно два ясни отговора: „Без хидрогенирани мазнини и малко захар“. Отвъд това обаче няма да намерите изявление, което да не противоречи никъде другаде. Разбира се, наскоро прочетох в асоциацията на захарната индустрия, че потреблението ни на захар днес е напълно безвредно ...
Но освен това, понякога не ви препоръчват въглехидрати, а понякога и мазнини. Тогава отново се казва, че твърде много протеини не са здравословни - особено ако идват от животински храни. Вместо това много пълнозърнести храни със здравословни фибри. Чакай малко, пълнозърнести храни? Това е ужасно нездравословно, съдържа опасни лектини! Долу ръцете! Но плодовете, плодовете са здравословни, нали? „Моля, рядко има твърде много захар!“ Отговаря много „специалист по диета“.
Когато ви попитат кога трябва да ядете определени храни, ще получите приблизително толкова надеждни отговори, колкото и когато ви попитат кой мобилен телефон е най-добрият. Една диета силно препоръчва да започнете деня с много прости въглехидрати, за да снабдите тялото си с енергия бързо след нощта. След това отново се казва, че определено не трябва да се повишава нивото на инсулина толкова бързо и че е по-добре да се избере богата на протеини закуска. Популярният портокалов сок сутрин вече ни беше разглезен заради високото съдържание на киселина и захар.
Отслабването е въпрос на вяра
Винаги се казва, че религията и политиката са теми, които трябва да се избягват в добра компания. Бих добавил и темата за отслабването, защото тук безплодна дискусия без споразумение е поне толкова вероятна.
Всяка концепция за отслабване идва с умни аргументи защо тази или онази храна е добра и определена последователност в консумацията й е особено изгаряща мазнини. Ако не искате да се занимавате с физиологичния фон и научните изследвания в продължение на месеци или дори години, едва ли можете да проверите тези твърдения, камо ли да решите кои от десетте противоречащи си съвета са верни и кои не. Очевидно дори онези експерти, които прекарват целия си живот с тази тема, не могат да дадат ясни отговори.
Така че в крайна сметка мнозина се чувстват същите като потребителите пред продуктовия рафт: Те се отказват и продължават както преди. „Ако дори експертите не са съгласни, защо да се обвързвам с определена диета?“
По-малко разпоредби, повече успех
Безспорното послание за отслабване всъщност е съвсем просто: „Яжте по-малко!“ Колкото и лесно да е това твърдение, то е трудно за изпълнение. Тъй като просто да ядете по-малко храна, т.е. постоянно да се ограничавате, когато ядете, за съжаление работи почти за никого. Въпреки това, всички диети се опитват да постигнат тази цел по някакъв начин чрез „идеалния“ избор на определени храни. Вместо винаги да се фокусирате върху „какво“, може да е много по-полезно да помислите малко повече за „кога“. Тъй като за много хора е много по-лесно просто да включат консумацията на храна и след това да я изключат за известно време, отколкото да ядат на заден план за цял живот. Точно тук се появява концепцията за краткосрочно гладуване. Вместо да ви казвам кои храни можете да ядете и кои задължително трябва да избягвате, аз се ограничавам до много просто, но решително изказване: „Направете почивка.“ Защото няколко часа на ден, в които съзнателно избягвате храна, са всичко необходимо за успех.
Разбира се, можете също да подобрите качеството на диетата си като част от краткосрочното гладуване и да направите още повече за вашето тегло и здраве. Не напразно навлизам в подробности в книгата си за основите на здравословното, балансирано хранене. Но това е някакъв бонус. Удивителните ефекти на краткосрочното гладуване върху телесното тегло и здравето ви ще се появят дори ако не направите никакви промени в избора си на храна.
Коя диета е най-добрата не може да се каже най-общо. Индивидуалните предпочитания и реакции на тялото са твърде различни. Докато някои хора имат добър опит с ниско съдържание на въглехидрати, за други по-малко мазнини или просто повече зеленчуци и без захар действат особено добре. За мен във всеки случай най-добрата диета е тази, която е особено проста, която може да се прилага с абсолютна гъвкавост и която диктува възможно най-малко правила. Това също ви позволява да се придържате към него в дългосрочен план и не само да постигнете желаното тегло, но и да го запазите за цял живот.
Какво прави една наистина добра диета за вас? Кои форми на хранене вече сте опитали и с какви резултати?
7 мисли за „коя диета е най-добра? "
Първо, благодаря ви много за страхотната статия! 🙂
Мога само да се съглася! Що се отнася до проблемите с храненето, наистина наистина има доста противоречиви твърдения ...: - /
Е, вече опитах някои диети. 😀 Разбрах се добре и успешно както с диета с намалено съдържание на мазнини, така и с ниско съдържание на въглехидрати. Мисля, че нискомасленото може би. е малко по-приятно. Защото малко/много малко въглехидрати ми отнеха малко време да свикна! Seems Но изглежда, че нисковъглехидратните обещават повече успех, когато става въпрос за загуба на тегло. Поне това прочетох на https://fitness-wissenschaft.de. Трябва да кажа, че и при мен с ниско съдържание на въглехидрати работи доста добре (мисля и по-добре от нискомасленото). Е, какво повече искам! 😉
Здравейте и благодаря за комплимента. Между другото, много готин имейл адрес. 😉
Е, само незначително. Това, което всъщност исках да кажа: Радвам се, че статията ви е харесала и без значение какъв метод използвате, за да се храните, разбира се ви пожелавам успех!
Имал съм много положителни преживявания с план за обучение на цялото тяло вкъщи, за да поддържам форма и здрав в дългосрочен план, както и да поддържам едната или другата форма на диета.
Благодарим ви за приноса и полезните съвети.
Хубава статия! Благодаря за полезните съвети
Ще опитам краткосрочно бързо
Здравейте и благодаря много за този пост!
Все още много трудна тема според мен, по която мненията все още са много различни . Аз лично вече опитах диети с ниско съдържание на въглехидрати и т.н. и сега ще опитам и тях! LG
благодаря за вашия коментар! Интересно ми е как се отнасяте по-специално към тези два хранителни метода. Ниското съдържание на въглехидрати несъмнено е много ефективно за много хора, но също така е доста трудно при дългосрочно изпълнение. Поне не познавам никого лично, който да каже, че (обширното) избягване на въглехидратите не е значително ограничение за удоволствието. Разбира се, има много супер вкусни LCHF храни - но само да се храниш с тях е в дългосрочен план и особено ако искате да го правите цял живот, доста ограничение.
Във всеки случай се забавлявайте да го изпробвате и да се надяваме на добри резултати!