Постоянни грешки Тези 13 правила за диета, които определено трябва да нарушите - FOCUS Online
Съществуват безброй съвети за диети и варират от добра закуска сутрин до гладуване вечер. Но някои съвети не работят и носят повече вреда, отколкото полза. Теглото застоява или дори се увеличава. Само когато забравите тези грешни диетични правила, отслабването има шанс.
- 8 от 10 германци вече са опитали диета.
- Мнозина обаче разчитат на грешни стратегии.
- Прочетете тук как да го направите правилно.
Всеки втори германец е недоволен от теглото си и би искал да отслабне, почти толкова много вече са били на диета, 80 процента поне са го опитали. Това показва проучване на Аленсбах.
По този начин правилата за диета определят ежедневието на мнозина. „Трябва да се справите без него, не трябва, но трябва да ядете повече от него“, започват повечето от тези съвети. Но някои от тях са лош съвет:
1. Яжте много закуска. Тези, които ядат сутрин, са по-склонни да останат слаби, отколкото тези, които пропускат закуската.
Изследванията показват, че хората, които закусват, са средно по-тънки от тези, които предпочитат да спестят сутрешни калории. Последните проучвания обаче доказват обратното: тези, които имат достъп до него правилно сутрин, също ще ядат повече през останалата част от деня и по този начин имат голям риск от наднормено тегло.
2. Яжте няколко малки хранения през целия ден, вместо три по-големи.
Докато това правило за диета предотвратява апетита за храна. Ако обаче постоянно се храните между тях, бързо губите представа за нещата. В края на деня калорийната сметка е твърде висока. Така че няма значение дали ядете пет или три пъти на ден, основното е, че те не осигуряват твърде много калории.
3. Избягвайте въглехидратите, затова не яжте хляб, тестени изделия или картофи (нисковъглехидратни).
Тялото не може да използва правилно някои въглехидрати и следователно те ви напълняват. Други, като въглехидрати от ориз, картофи или пълнозърнести продукти, от друга страна, са отлични източници на енергия, които организмът използва веднага. Като цяло обаче всичко се свежда до общото количество калории, които ядете всеки ден.
4. Яжте много протеини, които са засищащи и нискокалорични.
Яденето на по-малко въглехидрати и приемането на повече протеини е принципът на диетата на Аткинс. Но големият прием на протеин може да бъде неблагоприятен. През повечето време в менюто присъстват яйца, млечни продукти, месо и риба - всички те не само осигуряват много калории, но и много животински мазнини. Освен това, високата консумация на протеини застрашава бъбреците и черния дроб.
5. Сладките са забранени.
Разбира се, сладките закуски обикновено са с високо съдържание на захар, а понякога и мазнини. Въпреки това, пълното отказване от сладкиши е неблагоприятно за теглото на тези, които иначе обичат да се наслаждават на сладкиши. Строгата забрана води само до истинско желание за шоколад или бисквитки. Сега съществува риск от задоволяване на апетита с голямо количество сладкиши. Затова е по-добре да не се отказвате напълно, а да се поглезите с две парченца шоколад.
6. Диетичният шоколад има по-малко калории.
Това всъщност е продукт за диабетици. Нормалната захар е заменена с фруктоза. Следователно диетичният шоколад има почти толкова калории, колкото обикновено, и не е добър съвет за отслабване.
7. Пийте чаша вода с ябълков оцет сутрин.
Тази „тайна рецепта“ трябва да стимулира метаболизма и по този начин да предпази от затлъстяване. Но няма изследване, което да доказва тази връзка. Ябълковият оцет не активира изгарянето на мазнини.
8. Пийте ледено студена вода.
Заблудата зад това правило на диетата: тялото се нуждае от много енергия, за да загрее студената вода. Това обаче е само около 30 килокалории за един литър вода, което буквално няма значение. Освен това ледените напитки увреждат лигавицата на стомаха.
9. Яжте бебешка храна.
Предполага се, че много знаменитости тайно спазват това диетично правило. Това обаче зависи и от общото дневно количество калории. Така че, ако ядете много от него, рискувате да останете или да напълнеете. Но има и друг аспект, който прави бебешката каша за възрастни лош съвет: кашата е предназначена за бебета, които все още нямат стабилно храносмилане. Пюрираната храна не предизвиква стомаха и червата на възрастни в дългосрочен план. Последиците: храносмилателни проблеми и постоянен глад.
10. Използвайте подсладител вместо захар.
Това може да спести калории. Но изкуствената сладост може да има недостатъка да дразни метаболизма на захарта в тялото - което неизбежно води до апетит и глад. По-добре е да пестите захар, например бавно да свикнете с все по-малко сладостта в кафето или чая.
11. Яжте основна диета, избягвайте киселина.
Казва се, че подкисляването на организма е причина за множество заболявания и затлъстяване. Но тази теория не е доказана. Тъй като тялото има киселинно-алкална буферна система, която обикновено противодейства на прекисеното подкисляване. Следователно сложното разделение на кисели и основни храни е безсмислено и не помага при затлъстяване. Всичко зависи от дневното количество калории.
12. FdH ви прави слаби за постоянно.
Принципът „яжте наполовина“ намалява наполовина приема на калории и следователно отслабвате в началото. В същото време обаче тялото получава по-малко минерали, витамини и фибри. Следователно FdH е нездравословен - и ако след известно време се върнете към обичайните си хранителни навици, загубените килограми бързо ще се върнат.
13. Затлъстяването може да бъде замразено.
Просто настройте отоплението в апартамента с няколко градуса по-ниско от обикновено и излизайте по-често навън, когато е студено - и станете тънки. Защото когато е студено, тялото се нуждае от повече енергия, за да поддържа температурата си от почти 37 градуса. По този начин се губят килограми. Подходът е правилен. Но повишените енергийни нужди са ниски. Освен това студените температури събуждат апетит и глад.