Постигнете плосък корем със семена от чиа

Публикувано: 22.06.2016 г. - Актуализирано: 03.11.2018 г.

Популярността на семената от чиа вече е надхвърлила границите на Мексико и се използва от хиляди хора, не само заради отличните си свойства като витамини, минерали, антиоксиданти или протеини, но и заради голямата си сила като изгаряне на мазнини.

Свойства на семената от чиа

Според експерти по натуропатия и тези, които вече са консумирали чиа, това семе е толкова ефективно за плосък корем, колкото кашуто, зеленият чай и грейпфрута, а най-хубавото е, че това семе няма отрицателни или вредни ефекти .

Чиа е толкова полезно, че след месец консумация ще изгаряте главно мазнини по корема и локализирани мазнини по Хълбоци и задните части.

Срещу холестерола

Чрез насърчаване на премахването на мазнини от тялото ни, консумацията на чиа ни позволява да намалим нивата на вредни или "LDL холестерол", същото се случва и с триглицеридите и глюкозата.

Здраве на сърцето

Поради високите си нива на омега-3 и омега-6, семената от чиа са за хора с Сърдечно-съдови проблеми препоръчва се.

Предотвратява запек

Семената от чиа съдържат разтворими и неразтворими фибри, които подобряват храносмилането ни, като същевременно избягват запек. Това е така, защото фибрите в червата не се усвояват директно от тялото, което стимулира перисталтиката и ежедневната евакуация.

Поддържа ни пълни

Друг ефект от приема на чиа е, че ще бъдете сити по-дълго и няма да ядете закуски, които добавят тегло между храненията.

Други предимства

Препоръчва се при анемия, поради високите нива на желязо, дори повече от спанака.
Поддържа ни млади и с високо съдържание на антиоксиданти.
Здраве за костната система, чиа е известна и с високите нива на калций в състава си.
Насърчава доброто храносмилане.
Насърчава изгарянето на мазнини.

Консумация на чиа

Мнозина се чудят как най-добре да консумират семената, за да постигнат желаните ефекти. Това е просто, трябва да накиснете супена лъжица семена в чаша вода. По принцип е най-добре да приемате това половин час преди хранене, включително обяд или преди вечеря.

Киснете поне половин час, но може и по-дълго, зависи от вкуса.

Чиа е идеална за пиене, когато семето има вид на гел, малко плътен.

Сам или с някого

Наистина това е просто вкус, има хора, които го поглъщат, след като сложат семената в чаша вода, други смесват чиа в плодова салата, кисело мляко, супа, яхния, зеленчукова салата и др. Много хора приемат чиа на гладно преди закуска, просто напоена с вода или преди обяд и кажете, че се чувстват чудесно.

Веднъж дневно

Трябва да сме наясно, че няма да отслабнете по-бързо, като приемате чиа по няколко пъти на ден, не забравяйте, че храненията не трябва да съдържат твърде много калории и ги избирайте според вашите дейности, калориите могат да се натрупват, и те в крайна сметка се съхраняват като мазнини в тялото.

В идеалния случай трябва да приемате чиа само веднъж на ден, преди закуска, обяд или вечеря, винаги половин час преди това.

Енергия за целия ден

Със сигурност ще откриете, че витамините и хранителните вещества, съдържащи се в семето, осигуряват повече енергия за извършване на ежедневни дейности и няма да се чувствате толкова уморени в края на деня.

Магически елемент

Въпреки многото предимства на семената от чиа, важно е да се отбележи, че тази храна не е вълшебна пръчица, консумацията й трябва да бъде придружена от здравословен режим на живот.

Това означава ежедневни упражнения и здравословна диета, която включва плодове, зеленчуци, фибри и вода. Всичко това заедно ще ви помогне да постигнете целта си и да отслабнете, да премахнете коремните мазнини за плосък корем, което няма да се случи, ако настоявате да консумирате храни с високо съдържание на въглехидрати, захар и мазнини.

Физическа дейност

Физическата активност е важна за постигане на плосък корем. Ако не харесвате упражнения или фитнес зала, можете да правите други дейности, които изискват физическо натоварване, като танци, колоездене, дълги разходки, йога, волейбол, баскетбол или други спортове.

Ако обичате да плувате, това също е добър избор, така че да нямате оправдания, зависи от вас да направите големи физически промени.

литература

Pellegrini, M., Lucas-Gonzalez, R., Sayas-Barbera, E., Fernandez-Lopez, J., Perez-Alvarez, J. A., & Viuda-Martos, M. (2018). Биодостъпност на фенолни съединения и антиоксидантна способност на семената от чия (Salvia hispanica L.). Растителни храни за хранене на човека (Дордрехт, Холандия), 73 (1), 47-53.
Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Добавено кисело мляко от семена от чиа (Salvia Hispanica L.) намалява краткосрочния прием на храна и увеличава ситостта: рандомизирано контролирано проучване. Хранителни изследвания и практика, 11 (5), 412-418.
Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Семена от чиа (Salvia hispanica): свойства за укрепване на здравето и терапевтични приложения - преглед. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 68 (2), 123-129.
da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, ... Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). Chia Seed показва добро качество на протеини, хипогликемичен ефект и подобрява липидния профил и чернодробната и чревната морфология на плъховете Wistar. Растителни храни за хранене на човека (Дордрехт, Холандия), 71 (3), 225-230.
Valdivia-Lopez, M. A., & Tecante, A. (2015). Chia (Salvia hispanica): Преглед на местните мексикански семена и неговите хранителни и функционални свойства. Напредък в изследванията на храните и храненето, 75, 53-75.
Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C., & Silva, A. S. (2014). Добавянето на брашно от чиа намалява кръвното налягане при пациенти с хипертония. Растителни храни за хранене на човека (Дордрехт, Холандия), 69 (4), 392-398.
Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). Обещаващото бъдеще на chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, 2012, 171956.

Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin

Може да се интересувате и от това

Агаве инулин: срещу гастрит, колит, запек, холестерол, загуба на тегло и т.н. Природата има лек за всички и ни дава храна с големи лечебни свойства като [. ]
Кариес на зъбите: профилактика, навици и хигиена на устната кухина Кариесът на зъбите е може би едно от най-често срещаните нарушения, свързани със здравето на зъбите, и [. ]
Добрата органична храна Естествената храна или органичната храна е важна за нас, за да имаме здравословен начин на живот и добър [. ]

Вие сте тук: оживен и още »Отслабнете» Постигнете плосък корем със семена от чиа