Пост на Полин Опитах упражненията за корем на Fork & Bikini
Да тръгваме !
За загрявката учителят ме посъветва да правя хрускане. Бях развълнуван, но жалко, че не ставаше дума за шоколадови блокчета !
Крънчът е упражнение, което работи на корема и затопля добре коремния колан.
Доста готино упражнение е плъзгащият се мост. Легнал на земята, поставяте кърпата си под краката си. Ръцете към тавана повдигате задните си части и връщате краката си назад, като плъзгате кърпата. Правите това движение около 10 пъти. Стреля ли? Ето как става това .
След това направихме свещта (исках да направя тапет ...) и после тази, която нарекох „оулала боли“: Сядаш на задните си части на земята (дотогава ... лесно е) и вдигаш ръце и крака в въздух. Пазете баланса така.
Все още искате малки алчни. ... Избрах три много ефективни и лесни за използване упражнения за вас (дори у дома):
Планча
Лежейки по гръб, свити крака, краката на ширината на раменете, повдигнете таза си нагоре, докато имате подравнен сегмент "бедро-таз-багажник", след което приберете корема си. Задръжте позицията за няколко секунди, след което повторете. От страна на дишането не забравяйте да издишвате по време на свиването и да вдишвате по време на освобождаването.
Изпълнете това упражнение около двадесет пъти, без да се колебаете да удължите времето за свиване на корема и глутеусите за по-добра ефективност.
Бетонна дупе/корем
От изходна позиция на четири крака, ръцете на една линия с раменете и коленете на една линия с таза, започнете с леко повдигане на коленете от земята, като се опрете на пръсти. В това положение работите върху корема и напречно (винаги не забравяйте да дърпате стомаха). От това положение коленете ви няма да докосват пода през цялото упражнение. След това изпълнявайте последователно удължаване на задните крака, за да укрепите задните си части, без да повдигате крака твърде високо, за да не създадете лумбална арка. От страна на дишането издишайте, когато изправите крака си и вдишайте, когато го сгънете назад.