Диета на гладно 7 дни и по-малко килограми
Независимо дали сте „почитател“ на гладуването или току-що сте чували за неговите предимства, вероятно се изкушавате поне веднъж да опитате диетата на гладно, да детоксикирате тялото си и да се отървете от излишните килограми.
Много от нас постят по религиозни причини или като детокс за тялото. Но правилата на гладуването важат идеално за диета, която ни помага да отслабнем.
Диетата на гладно трябва да се спазва максимум 7 дни, защото ще консумирате много малко протеини, а това може да доведе до умора, мускулна слабост и лошо настроение. Можете да свалите до 5 килограма за една седмица и ако след диета поддържате здравословен начин на живот, тези килограми няма да се върнат.
Какво е позволено да ядете
• Плодове: във всяко количество и във всяка комбинация, за предпочитане сутрин, за енергиен прием; можете да ги ядете сурови, под формата на пресни или компот, без добавена захар.
• Зеленчуци: допускат се и зеленчуци във всякакви количества, за предпочитане сурови, варени, приготвени на пара или печени. Зеленчуците, заедно с плодовете, могат да ви помогнат да компенсирате липсата на протеин, така че се възползвайте напълно от тях.
• Зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести: кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, овесени трици.
• Орехи и семена: яжте поне супена лъжица всеки ден за здравословни мазнини: ядки, ядки, лешници, кашу.
• Растителни масла и мазнини: зехтин, масло от авокадо, масло от гроздови семки, сусамово масло.
• Течности: обикновена вода (минимум 2 литра на ден), неподсладен билков чай.
Какво не ви е позволено да ядете
• месо, риба, морски дарове
• млечни продукти от всякакъв вид
• захар и сладкиши
• газирани напитки
• алкохол.
Идеи за меню
Трябва да ядете 3 основни хранения всеки ден, две закуски, а вечерята трябва да се приема винаги преди 19:00.
Идеи за закуска: 8 часа сутринта
Ябълкова плодова салата, круша, портокал и супена лъжица бадеми.
2 филийки пълнозърнест тост, намазани с мед и неподсладен чай.
Салата от домат, краставица, черен пипер и няколко крутони пълнозърнест хляб.
Филийка препечен хляб, 50 грама сирене тофу, малка чушка и чаша пресни портокали.
Идеи за лека закуска: 11 сутринта
3 супени лъжици смес от ядки и семена
Смути от 2-3 плода или зеленчука.
Идеи за обяд: 13:30 ч.
Чаша доматена супа и 150 грама зеленчуци на скара (тиквички, патладжан, гъби).
Пълнозърнести тестени изделия със сос от домати и босилек, чаена лъжичка зехтин, по желание, скилидка счукан чесън.
Кафяв ориз с ленти червен, жълт и зелен пипер.
Чаша зеленчукова супа и 100 грама спаначени сосове.
Идеи за лека закуска: 16:00
1 киви и супена лъжица лешници
1 мар и 2-3 цели храносмилателни бисквити.
Идеи за вечеря: 18:30
Салата с целина, морков, ябълка и грозде.
Гъбена яхния, с домати, пресен магданоз и малко лют пипер.
Смесете зелена салата със сирене тофу, маслини и малко лимон.
Здравословни рецепти на гладно, които да изпробвате в дни без риба
Салата от риба тон с киноа
съставки
- 100 г киноа
- 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
- сок от 1 лимон
- 1/2 чаена лъжичка оцет
- 120 г консервиран тон, отцеден добре
- 1 авокадо, нарязано на парчета
- 200 г чери домати, нарязани
- 50 г бебешки спанак
- 2-3 супени лъжици смес от семена, пържени
Начин на приготвяне
Измийте киноата със студена вода, изсипете я в тенджера, налейте вода, колкото да я покрие, и кипете, докато заври. Намалете огъня и оставете да къкри 15 минути, докато зърната набъбнат. Отцедете киноата и след това я преместете в купа, за да се охлади.
Междувременно комбинирайте маслото, лимоновия сок и оцета в купа, за да приготвите салатата.
Когато киноата се охлади, смесете дресинга с останалите съставки и подправете сварения боб. Разделете салатата в чинии и сервирайте.
Салата от риба тон с авокадо
съставки
- 1 консерва тон (в масло или вода), отцедена
- 1 авокадо, нарязано на по-големи парчета
- 1/2 чаша нарязана краставица
- нарязана целина, на вкус
- 1 малка червена глава лук, нарязан
- 2 супени лъжици нарязан зелен магданоз
- 1 супена лъжица зехтин
- 1/2 чаена лъжичка сол
- смлян черен пипер на вкус
Начин на приготвяне
Поставете всички съставки в купа за салата, смесете ги с вилица или лъжица, докато авокадото леко се намачка и вкусовете се комбинират.
Сервирайте салатата или на препечен хляб, или в сандвич. За да запазите по-добре, покрийте купата с найлоново фолио и дръжте салатата в хладилник до 2 дни.