Портал за здравно пързаляне с кънки

Плавното плъзгане напомня на пързаляне с кънки. Ролерите са моден спорт, който движи тялото по различни начини, укрепва издръжливостта и намалява калориите. Тези, които се чувстват сигурни на колела, ще намерят бърза алтернатива на ходенето или джогинга. Първите ролкови кънки бяха пуснати в САЩ през 90-те години. Те са оборудвани с четири ролки, прикрепени една зад друга и изпреварващи ролерите, които са били използвани до момента . . .

Какво се обучава?

Този спорт изисква цялото тяло. Ролерите тренират и укрепват много различни мускулни групи, особено мускулите на краката, корема, глутеума и гърба. Ролерите са много добра тренировка за издръжливост. В зависимост от интензивността се консумират много калории. Координацията и балансът са необходими, за да може правилно да се извърши последователността на движенията. Но ролерите също изискват отзивчивост, за да се избегнат препятствия. Проактивното шофиране е важно, за да не застрашите себе си или другите. Концентрирането върху маршрута помага за психическо изключване и за намаляване на стреса. Махането на ръцете може да има положителен ефект при леко напрежение в областта на врата и раменете. Ако го направите с правилната техника, пързалянето с кънки е лесно на коляното, защото избягва стресовите въздействия.

Правилната техника

При пързаляне с кънки, след вземане на отпечатък с единия крак, тежестта се прехвърля върху другия крак. Както при пързаляне с кънки, темпото е зададено. Плъзгащите се фази след отпечатъка и съответното изместване на теглото са важни за енергоспестяващото движение. Ръцете се люлеят заедно с натоварения крак. Важно е да можете бързо да спрете по различни начини.

Тези, които са усвоили правилната техника, могат да се осмелят да направят по-дълги тренировки за издръжливост. С правилната последователност на движенията можете да избегнете претоварването на коленете и по-специално на гърба. Грешната технология струва сила и скорост и е за сметка на безопасността. Освен това рискувате бързо да се изморите и да стесните мускулите на гърба.

Оборудване и сигурност

Доброто оборудване е основно изискване за забавление при шофиране. Това включва, освен правилните кънки, разбира се каска и протектори за ръце, колене и лакти.
Кънките се предлагат за различни области на употреба.

За развлекателни спортове кънките са подходящи с удобна вътрешна обувка, която има твърда пластмасова армировка в областта на глезена и осигурява стабилност. Спирачка в края на ролковия път помага да се спре бързо.
За каскади и трикове се използват специални модели с твърда обвивка.
Бързите кънки са изработени от особено леки материали и имат колела с по-голям диаметър.
Кънките за деца се предлагат в модели с регулиране на дължината, които растат заедно с тях.

Забележка Всеки, който би искал да опита веднъж спорта, може да посещава курс, където оборудването също може да бъде взето назаем. Тук научавате технологията за безопасно шофиране и по този начин избягвате неконтролирани падания и болезнени преживявания. Курсовете са напр. предлага се от спортни клубове или чрез Fit Sport Austria.

съвети и трикове

Първите упражнения с ролери улесняват започването:

Застанете на двата крака, прехвърляйки тежестта си от единия крак на другия. След това размахайте ръцете си заедно с натоварения крак.
Скочете с двата крака и кацнете безопасно.
Плъзнете около 20 метра на единия крак, за да тренирате необходимия баланс.
Упражнения за падане: От основното положение първо се спуснете на двете колена (носете наколенки)! Уверете се, че имате добро телесно напрежение. Втората точка за контакт са дланите на ръцете с разперени пръсти (носете протектори за китки!). Тогава лактите се използват като трета контактна точка (носете лактите!).

Правилно спиране

„Нагоре и надолу“ в кънките с кънки е да стоите спокойно. Начинаещите учат това най-добре в курсове. Напредналите потребители са усвоили следните видове спиране:

Ролковите спортове като игра и състезателен спорт

В Австрия пързалянето с кънки е ролерен спорт, който се практикува в различни спортове.

Ролетен хокей е спорт с топка, който се играе на ролкови кънки. Петима играчи, един вратар и четирима полеви играчи, играят един срещу друг и се опитват - оборудвани с хокейни тояги - да приберат малка топка, пълна с корк в противниковата врата. Екипът, който вкара най-много голове, е победителят.
Хокей на ролери е свързано с хокей на лед и хокей на ролери.
Фигурно пързаляне е подобно на фигурното пързаляне и включва овладяването на скокове, пируети и изпълнението на музиката в движение.
Ролетно пързаляне с кънки е - подобно на скоростното пързаляне - експлоатиран в различни състезания и дистанции. Постигат се максимални скорости до 50 км/ч и маратонските разстояния (42 км) се изминават за един час.

Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.

Последен експертен преглед от Dr. Карин Вонбанк Към групата от експерти