10 често срещани грешки при работа, които всеки прави добре; годни
Бягането е един от най-евтините и най-добрите начини да се движите по света - но само ако не направите тези грешки!
Поставяте си нереални цели
Давате ли си половин година да избягате първия си полумаратон? Искате ли да завършите трудна писта за един час? Не си поставяйте нереални и непостижими цели, защото само разочарованието ще свърши! Ако ни слушате, вече сте доволни, че можете да бягате 10 минути без почивка или ако не сте ранени в един от първите си дни на бягане.
Съвет за добре и добре: Постепенно увеличавайте размера на разстоянието си, така че винаги ще имате усещане за успех!
Правиш грешно разтягане
Статистиката показва, че разтягането преди бягане е особено лошо за мускулните ленти - но бавното, задълбочено и последователно разтягане след тренировка е от съществено значение, за да се избегнат мускулни спазми и леки наранявания, така че не забравяйте да опитате едно от 4-те най-добри разтягания на крака след бягане!
Не ядете преди да бягате
Бягането е кардио движение, изисква много енергия, така че е важно да вкарате богати на въглехидрати, хранителни храни в тялото си, преди да тренирате! Най-добре е да направите основната дата на хранене 2-4 преди бягането. слагате един час и в часа преди упражнението ядете банани, кисело мляко и каша, за да нахраните тялото си с малко допълнително укрепващо мускулите протеини!
Вие се движите твърде бързо
Ако започнете бягането си със забързан спринт, много скоро ще се уморите, затова ви препоръчваме първо да джогирате с бавно темпо и след това да продължите да ускорявате до скоростта, която ви подхожда най-добре. Между другото, знаете ли, че бавният джогинг е най-здравословният начин за бягане? Ето защо си струва да се забави!