7 съвета за отслабване за изгаряне на мазнини - Vital
Ако днес знаем, че здравословната и балансирана диета може да ограничи съхранението на мазнини, понякога е трудно да изтрием непокорните си области. На какви храни трябва да заложите, за да изгаряте мазнините най-добре? И, напротив, кои предпочитат тяхното съхранение? Обясняваме всичко, за да намерим прилепнал и тонизиран силует.
Храня се здравословноние знаем как да го направим, но не винаги е лесно да се разтопи едновременно. Как да се направи ? Нашият експерт Maxime Mességué, диетолог-диетолог, ни дава добрите съвети за отслабване за хранене за (окончателно) намаляване на мазнините.
5 храни, които се свързват с нашата фигура
- Маслодайни семена: източници на добри липиди, те са засищащи.
- Тофу: той е отличен източник на протеин. Смилаем и нискокалоричен, той представлява идеален принос за спортистката.
- Мисо: Истински съюзник за отслабване, тази ферментирала храна има предимството да съдържа пробиотици, които са добри бактерии за храносмилателната ни система. Нискокалоричен, без мазнини, без глутен и без лактоза, мисо бульонът е особено смилаем и пълен с витамини и минерали.
- Зелен чай: неговата активна съставка, EGCG, увеличава скоростта, с която мазнините се изгарят в тялото, откъдето идва и репутацията му като напитка за отслабване.
Изцеждайки, той насърчава елиминирането на водата и отпадъците.
- Импулси и зърнени храни с нисък GI: те дават възможност за контрол на приема на захар и ограничаване на съхранението на мазнини.
Ям антифрирални ястия
„Намаляването на количествата кара тялото да се постави в режим на глад“, обяснява Maxime Mésségué. По този начин тялото изразходва ежедневно минимум калории. Не само се изгарят по-малко мазнини, но правилното функциониране на хормоните - участващи в регулирането на теглото - се нарушава. Гладувайки, вие създавате тяло, което работи в забавен каданс. За да рестартираме машината, разчитаме на засищащи ястия, съдържащи пълнозърнести храни, източник на качествен протеин, добри мазнини и зеленчуци за витамини и минерали. Разполагайки с всичко необходимо, тялото няма да се страхува да сваля мазнини и захари.
Залагам на мазнини и ограничавам захарта
Кой би си помислил, че яденето на повече мазнини позволява да се намалят лошите мазнини? Консумирането на правилните липиди стабилизира нивата на кръвната захар и намалява производството на инсулин, който регулира нивата на кръвната захар. „Последният играе важна роля за съхранението на захари под формата на мазнини в клетките“, обяснява диетологът.
Тук обаче не става въпрос само за поръсване на чинията ви със зехтин, а за интегриране на източник на качествени липиди във всяко от вашите ястия. Довиждане, сготвено масло и студени меса, ние се насочваме към растителни източници (авокадо, масло и ленени семена) и малки мазни риби (сардини, скумрия), богати на омега 3. Американско проучване от 2000 г. освен това вече доказа, че отнема само няколко дни, през които яжте по-малко захар и мазнини така че тялото изразходва повече мазнини по време на тренировка!