Порция пържени картофи може ...
Въглехидрати, бързо хранене. Диетолозите винаги препоръчват балансирана диета с малки порции. Експертите на Webmd са съставили списък с възможности за избор на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Те също така спорят защо:
1. Хамбургер, увит със салата - Понякога можете да се отдадете на сочен чийзбургер. Извадете кифлите с високо съдържание на въглехидрати или поръчайте кюфтетата, увити в салата. Ще запазите вкуса и протеините, но ще имате по-малко въглехидрати. Опитайте се да ядете своя бургер с възможно най-малко хляб. Не злоупотребявайте с кетчуп и други подправки.
2. Пропуснете киселите сокове - Редовните безалкохолни напитки, подсладени чайове и млечни шейкове могат да ви помогнат да пропуснете дневната доза въглехидрати. Изберете вода (можете да я овкусите с лимон или други пресни плодове). Опитайте специалната напитка за кафе с бадемово мляко, което съдържа половината въглехидрати в 2% краве мляко.
3 яйца - те са естествено без въглехидрати. Можете да поръчате яйца самостоятелно или смесени със спанак, домати и други зеленчуци. Можете да ядете само яйчен белтък и освен това ще се погрижите за холестерола си. Внимавайте обаче, ако се сервират с кифли, кроасани, палачинки.
4. Дневна доза въглехидрати - можете да се ограничите до по-малко от половината от препоръчителната дневна доза от 130 грама въглехидрати: само от 20 до 60 грама всеки ден, като по този начин изрязвате нездравословните и преработени въглехидрати. Последните повишават нивата на кръвната захар по-бързо от протеините и мазнините. Намаляването може да помогне за поддържане на нивото на инсулина, диабет тип 2 под контрол и понижаване на кръвното налягане постоянно.
5. Пропуснете пържените картофи - лучени пръстени или пържени картофи не са много добри. Поръчайте по-здравословна порция като салата, плодове или кисело мляко.
6. Пиле на скара - всяко парче пиле - гърди, бедро или крило - има 0 въглехидрати, стига да не е с галета. Затова отидете с „скара“ на домашни птици, вместо „пържени“ или „хрупкави“ или покрити с мътеница.
7. Подправки - Кетчупът има повече въглехидрати от майонезата. Обикновената горчица е по-добър избор от горчицата с мед. А горещите сосове или чили обикновено имат по-малко захар и въглехидрати от соса на скара.
8. Салати - Пилешката салата, гръцката салата и салатата от ягода маруля имат по-малко от 20 грама въглехидрати. Ако сте в сандвич магазин, запитайте се дали мога да превърна поръчката ви в салата. Пропуснете крутоните. Ранчо сосът обикновено има една трета по-малко въглехидрати от балсамовия винегрет и наполовина по-малко от италианския дресинг. Използвайте само толкова, колкото ви е необходимо.
9. Пилето Кунг Пао - Американската китайска храна е известна с много богати на въглехидрати сосове. Но това популярно ястие с пиле, лешници, зеленчуци и люти чушки има само 14 грама въглехидрати. Много бързи храни са богати на сол, захар и мазнини, така че яжте домашна кухня, когато е възможно.
10. Супе - чаша от тези супи (пилешки нудъли, зеленчуци) може да съдържа по-малко от 20 грама въглехидрати. Супите на базата на бульон обикновено са с по-ниско съдържание на калории и въглехидрати, отколкото кремообразните супи.
11. Намалете размера - Един лесен начин за намаляване на въглехидратите е да поръчате най-малкия размер. Порция пържени картофи може да съдържа повече от два пъти повече въглехидрати, отколкото малка порция.