Поради тези навици нямате успехи в отслабването Radio Regenbogen
Недостатъчен сън, сутрешно кафе и кардио упражнения
Всеки, който иска да отслабне, със сигурност знае това. Правиш и правиш и в крайна сметка нищо не се променя на кантара. Напълно възможно е вашите собствени навици да са причина за това.
1. Твърде малко стъпки
Дори тези, които спортуват редовно, не бива да пренебрегват ежедневните си упражнения. Често е много лесно. Така че често можете да вървите по много маршрути, като например до супермаркета, вместо да шофирате колата. Можете също така да се разхождате след работа и да се качвате по стълбите вместо с асансьора. Според СЗО така или иначе всеки трябва да прави около 10 000 стъпки на ден. Тези, които не интегрират такива дребни неща в ежедневието си, може да нямат успех в отслабването поради този навик.
2. Правете само кардио упражнения
Спортът и особено кардио тренировките определено са важен градивен елемент, когато става въпрос за отслабване. Съществува обаче мит, че само интензивният спорт за издръжливост може да хвърли килограмите. Но това не е вярно, защото силовите тренировки са дори малко по-ефективни. Защо това? Тези, които изграждат мускулна маса, насърчават телата си да работят още повече в пенсия. Това в крайна сметка насърчава метаболизма на мазнините. Това означава: колкото повече мускули, толкова повече мазнини се изгарят.
3. Награда: Захар
Със сигурност много хора знаят този навик. Имате здравословна диета от една седмица, спортувате три пъти и след това уикендът е точно зад ъгъла. Като „награда“ за добрата седмица, вие се поглезите с един или два шоколадови блокчета твърде много. Резултатът: кантарът не показва желаното тегло. Като цяло можете да се възнаградите, но сладките неща без рафинирана бяла захар са по-добрата алтернатива. Примерите включват сурови хапки, изсушени ябълкови пръстени или шоколадови блокчета без захар.
4. Недостатъчен сън
Един добър, дълъг сън е от съществено значение за здравето. Има много съвети и трикове, за да постигнете това. Така че „тънък в съня си“ не е празна фраза. Защото: Ако спите по-малко от седем часа, произвеждате повече грелин. Това е хормон, който контролира глада и ситостта. Освен това намалява разхода на енергия, което гарантира, че мазнините се разграждат за една нощ. Така че, определено спете достатъчно.
5. Стресираща сутрин
Бутонът за отлагане е изключително популярен сред мнозина. Проблемът: Ако го натискате твърде често, сутрин всичко става много стегнато. Напускате къщата набързо и се чувствате стресирани. Това води до освобождаване на кортизол, хормон на стреса. Това, което мнозина не знаят: Точно това инхибира натрупването на протеини. Освен това той премахва това от мускулите, за да го превърне окончателно в глюкоза и по този начин да даде на тялото енергия. С този навик отново разграждате тренираните мускули. Ето защо е важно да станете малко по-рано и да започнете деня с по-малко стрес.
6. Пийте кафе веднага след ставане
Когато се събуждаме сутрин, телата ни обикновено са дехидратирани, така че имаме нужда от нещо за пиене. Тази дехидратация води до факта, че обикновено имаме особено голям апетит сутрин. Много хора обаче правят нещо нередно: Грабват чаша кафе или черен или зелен чай, и двата съдържат кофеин. Проблемът с това е, че още повече вода се изтегля от тялото. Ето защо е по-ефективно да пиете голяма чаша хладка вода след ставане. Това засилва метаболизма и дава на тялото ни необходимата вода. Трябва да изпиете горещото кафе малко по-късно.
7. Пропуснете обяда
Със сигурност мнозина имат навика да пропускат обяда, за да могат да се справят. Като работохолици обаче, това не е от полза за тялото ви. Защо? Освен факта, че почивките са важни за психичното здраве, пропускането на хранене забавя разхода на енергия и по този начин изгарянето на мазнини. Резултатът: проблеми с концентрацията и глад вечер. Така че този навик може да гарантира, че килограмите не падат непременно.
Ако не виждате желания успех въпреки здравословното хранене и упражнения, може би трябва да обърнете внимание на навиците си. След това той може да се разпознае в една или друга от тези точки.