Популярната протеинова диета от Dukan - хранителен план на 4 фази
Популярният Протеинова диета на Дюкан е насочен към онези хора, които не само търсят бързи резултати от диетата, но и искат да поддържат идеалното си тегло за постоянно. През 2000 г. излезе книгата на диетолога „Диетата на Дюкан“ и оттогава неговите съвети за здравословно хранене стават все по-известни.
Отслабнете с протеиновата диета на Dukan
Целият хранителен план на Протеинова диета на Дюкан се състои от четири фази. Първата фаза се нарича фаза на атака и се характеризира с отказ от въглехидрати и мазнини. Периодът продължава между 7 и 10 дни. Набляга се на протеиновите храни, сред които постно месо (говеждо и телешко месо, птиче месо, карантия, шунка), нискомаслени млечни продукти, яйца, риба и морски дарове играят основна роля, когато става въпрос за здравословна диета. Няма ограничения за количеството на тези храни или за броя на храненията. Водата, която се пие, не трябва да бъде по-малка от 1,5 литра на ден. Някои билки и подправки, лук и кафе и ½ супена лъжица овесени трици са разрешени в малки количества.
Втората фаза на Протеинова диета на Дюкан също отнема около 10 дни и се нарича фаза на натрупване, често наричана и фаза на укрепване. Той се смята за най-важен, защото трябва да доведе до целевото тегло. За разлика от първата фаза на здравословното хранене, някои зеленчуци са разрешени във втората фаза. Протеинът обаче остава основният елемент в диетата на Дюкан. В определени дни чушки, гъби, домати, краставици, патладжани, спанак и др. допълнително да бъдат включени в ястията, съдържащи протеини. Добавете 2 супени лъжици овесени трици към ежедневното меню. Картофи, боб, грах, леща, царевица, ориз и авокадо сега са строго забранени.
Поддържайте тегло, като използвате протеиновата диета на Dukan
Един ден от седмицата винаги принадлежи на протеините и е много важно винаги да е един и същ ден от седмицата. През всички останали дни има избор от 100 храни Dukan. Препоръчително е да се придържате към този списък и да избягвате храни с високо съдържание на захар, мазнини или нишесте. Поради здравословните си ползи, овесените трици не могат да бъдат изключени. Те намаляват глада и съдържат важни за организма съставки.
Редовното упражнение играе решаваща роля по отношение на четирите фази!
Водата помага да отслабнете
Храните, богати на протеини, трябва да бъдат основата във всяка диета
Месото в комбинация със зеленчуци гарантира здравословна диета
Спортът като спомагателно средство за още по-бързо отслабване
Риба - вкусна и здрави по същото време