Попитаха специалисти по фитнес хранене! »Форум - горно облекло
Имам около 20 кг наднормено тегло и бих искал да го сваля. Започнах да карам колело за 30 минути сутрин и кратко тренировъчно видео за кардиофит (15 минути) вечер. (Това е достатъчно за спортен грубост като мен засега.).
Освен това сега обръщам внимание на диетата си („едва ли“ сладкиши, между тях пийте само вода/чай или леко).
Според Интернет имам основна скорост на метаболизма 1600 kcl и обща скорост на метаболизма около 2000 kcal.
Ясно ми е, че трябва да ядете около 2000kcal дневно по отношение на храненето.
Сега въпросът ми е как мога да усетя калориите? С всички опаковани неща, това е в интернет. Но ако в кафенето има картофи като гарнитура, как да разбера дали е 100/200 или 300 г? Или салата в салатния бар, защото можете да смесите всичко (овче сирене, ориз, дресинг и др.) Как да преценя колко калории имате с подобни неща?
Имам своя план от вчера:
Закуски: 2 дупло (200kcal) и млечен бар 116kcal
Обяд: голяма салата (400kcal) + малки картофи (300kcal?)
Напитки: неподсладен зелен чай, вода, малки. Кола Лайт
Вечер: домашно увиване с извара и риба тон и домати (? 350kcal)
Прави общо около 1366 kcal
Мисля, че всъщност се дължи на количеството, смятате ли, че това е реалистично по отношение на стойностите или твърде малко калории?
Благодаря ви за всяко изявление!
Така че аз също броим калории и мисля, че ако го правите по-дълго, усещате колко приблизително различни храни.
Приемът на калории от вчера може да е добър, но просто не е достатъчен. Ако имате общ оборот около 2000 kcal, бих изкарал дефицит от около 300-400 калории, за да отслабнете = бихте могли да ядете 1600 калории на ден. Не трябва да падате под основния си метаболизъм, защото тогава метаболизмът ви се забавя и вече не губите тегло въпреки по-малкото калории.
Ако имате допълнителни въпроси, моля не се колебайте да се свържете с нас отново.
Благодаря! Какво мислите за спорта? Мометан Вече не мога да внеса спорт в ежедневието. Но от следващата година искам да ходя на курсове и т.н.
Намирам броенето на калории за твърде облагане. Най-лесният начин е: добра закуска сутрин (пълнозърнест хляб, яйце или мюсли с плодове. Няма значение какво, основното е въглехидратите или добрите храни), без тестени изделия, хляб, ориз и картофи за обяд или вечеря. Можете да ядете супи, салати, зеленчуци от тигана, пържола и т.н. И ако все още сте малко гладни вечер, яжте плодово кисело мляко или зеленчукови пръчици или зеленчуци от фурната и т.н. Така че аз загубих 30 кг преди 10 години и все още поддържам теглото си днес без усилени усилия и без да гладувам
Благодаря:-) Но това би било твърде напрегнато за мен! Предпочитам да ям вкусни (балансирани) неща и вместо това да ям по-малко, вместо да правя без тестени изделия, хляб, картофи и т.н. -> PS Разглеждам това като дългосрочна промяна в диетата, а не като диета!
Запитвам се само дали всичко е свързано с калории: Мога ли да ям сфагети (500kcal) за обяд и дюнер (приблизително 550kcal) вечер. И би консумирал само 1000 ккал общо -> Това не може да е точно. Дори да имам мюсли сутрин и моркови между тях.
@ ladybird89 това не е диета, но трайна и здравословна промяна в диетата, разбира се, има ден, в който се ядат тестени изделия или бургер, но тялото вече не се нуждае от този вид въглехидрати от обяд или рано вечерта
Възхищавам се на всички, които обичат да броят калории 👍🏼
Ако винаги послушно претегляте храната си у дома, в един момент можете да прецените как изглеждат 100 г картофи. Това е просто въпрос на практика.
И да, разбира се, 1000 ккал от спагети и кебап все още са само 1000 ккал. Въпреки че мисля, че 550 за пълен кебап се оценява доста предпазливо. Разбира се, винаги зависи от това колко месо има в него, колко е мазно, какви сосове, овче сирене и т.н. Предпочитам 700+.
550 kcal за пилешки дюнери (350g) са достъпни в интернет. Винаги поръчвам мини донер, мислех, че просто ще го поема и само ще извадя 50 Kcal ahahah
Е, за мини донер.
Просто се изцапах, че пълнозърнесто руло със сирене и салата -> 500 Kcal може да има като кебап. Или мюсли и т.н. Разбира се, има по-ценни фибри и т.н., но все пак се напълнява от тях.
Уебсайт за безплатни планове за хранене без предварителна подготовка би бил страхотен.
@ jessy8585 как се хранехте.Трябва също да сваля 10 килограма.имате ли няколко съвета за мен.
@feefelicia как работи с основния метаболизъм
Също ли просто изчислихте базалния метаболизъм в интернет или с фитнес треньор и т.н.? Теоретично ще трябва да включите мускулна маса и това не е това, което прави интернет
Мога ли да ям толкова много сега?
О, това задръжте
Това е след това за отслабване 😳
Кажете 300 калории по-малко, за да отслабнете
Изображенията във форума са видими само за членове. Така че влезте или се регистрирайте бързо!
Мога да препоръчам приложения като Lifesum или подобни, но вместо да броим калории, бих склонил да ям дългосрочна здравословна диета. Duplo и Milchschnitte със сигурност могат да се ядат, но рядко го правят и вместо това ядат повече от правилните неща (4-5 хранения на ден, тогава няма апетит). И още калории! Само с 1000 - 1300 ккал вие парализирате метаболизма си в дългосрочен план.
Един балансиран ден може да изглежда така например
Закуска: овесени ядки, плодове, кисело мляко
Обяд: пълнозърнести макаронени изделия, зеленчуци, постно месо
Снек: извара, ябълка, сладкиши с ориз
Вечеря: салата, риба
Десерт: тъмен шоколад, ядки
Страниците, които изчисляват общите продажби, доведоха до различни стойности. Този компютър от университета в Хохенхайм: казва, че имам общ оборот от 2800 ккал -> ТОВА НЕ МОЖЕ ДА БЪДЕ ИСТИНСКО.
Изображенията във форума са видими само за членове. Така че влезте или се регистрирайте бързо!
Не, в дъното на общия резултат има kcal! Също така съм преобразувал всички стойности
Изображенията във форума са видими само за членове. Така че влезте или се регистрирайте бързо!
Помислете, че калориите са по-малко, отколкото просто здравословна диета. Ако оставите сладкиши и мазни неща, които не е нужно да броите, просто обърнете малко внимание на сумата.
И разбира се, трябва да се поглезите с нещо, но ако ядете закуски като дупло и милшшнит всеки ден, разбира се бързо ще съберете калории
Мога да ви посъветвам да използвате приложението myfitnesspal или lifesum, това е най-лесният начин да преброите калориите, тъй като в базата данни има много храни и приложението изчислява колко kcal можете да консумирате, например да загубите 1 кг седмично.
Или търсите формула, която изчислява вашия оборот на представянето и общия оборот, разликата между тези 2 стойности показва какво трябва да приспаднете, за да отслабнете въпреки нормалната диета, ако спортувате, ускорявате всичко. Така свалих 20 кг