Помощ, подчертавам, не се движа, дебел съм!
• Забелязвам емоциите, които ви карат да гладувате
Хроничният стрес има злощастния навик да провокира секреция на кортизол, хормон, който в излишък стимулира психологическия глад (особено за захарта) и производството на мастна тъкан. Този хроничен стрес е самият той генерирани от лошото управление на негативните ни емоции.
- Кои?
Гняв, страх, тъга, скука, срам и вина. Тези емоции веднага се улавят от нашата лимбична система (емоционален мозък), които да облекчат нашите страдания възможно най-бързо и лесно, след това автоматично ни тласка да намерим комфорт в храната.
- Как да ги управлявате?
Веднага щом възникне желанието да смекчите негативна емоция чрез топене върху чипс или торти, трябва да си зададете следния въпрос: „В момента какво би направил човекът, когото искам да бъда?“ Този въпрос, който иска кората (рационален мозък) помага да се спре пулсацията, предизвикана от емоционалния мозък.
Макар да е длъжен да отговори, това е достатъчно черпете от предварително установен списък на предимствата, които не се продават (да сте в добро здраве, да се чувствате по-добре с партньора си, на плажа, когато можете да се върнете ...) и различни нехранителни заместители, способни да ни успокоят (правете кръстословици, гледайте забавна скица, която ви харесва, упражнявайте коремно дишане ...). Така, постепенно ще излезем от автоматичния режим „Подчертавам, затова ям“. Още по-добре, като напишем писмо, за да се откъснем от това поведение, което ни наранява: олицетворяването му, вместо да го свързваме с нашата личност, ни позволява по-добре да се отделим от него.
• Разчитам на правилните храни и хранителни вещества
За да можете да се противопоставите на емоционалните килограми, трябва да нахраните рационалния мозък. В противен случай ще има дефицит на допамин и норепинефрин (два мотивационни невротрансмитери) и серотонин (предпазна мярка срещу рисково поведение.)